Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Amber872.

Ja bym się w takiej rotacji mogła zatracić
Jest plan, nic tylko działać

Nic trudnego, spróbuj sama się przekonasz.

adkens

no rotacja dobra sprawa , ale chyba byłbym za leniwy żeby tak jechać :D

Ty ćwiczysz rekreacyjnie, ja jestem zawodnikiem. W aspekcie treningu, diety leniwość u mnie nie istnieje.

Seba - zawodowe podejście do sprawy! TO LUBIE mam nadzieje, że w 2015 roku na scennie zgarniesz pare medalików:D

Dokladnie! Dyscyplina i dyscplina to bardzo wazne ja swego czasu tez jechalem na rotacji i nie mialem z tym problemu tak 3 maj

Muczakos94

Seba - zawodowe podejście do sprawy! TO LUBIE mam nadzieje, że w 2015 roku na scennie zgarniesz pare medalików:D

Też mam taką nadzieje, ale łatwo nie będzie

RoLi5400

Dokladnie! Dyscyplina i dyscplina to bardzo wazne ja swego czasu tez jechalem na rotacji i nie mialem z tym problemu tak 3 maj

Bez dyscypliny w tym sporcie nic nie ma.
Rotacja to nic trudnego po prostu czasami sypiemy mniej ryżu, a lejemy więcej oleju lub odwrotnie

Klatka + trening od Sebastiana

Brama 3x12-15, wolna faza koncentryczna i przytrzymanie w pełnym skurczu 2-3 sec
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12
Rozpiętki na skosie dodatnimi 3x12-15
Wyciskanie na maszynie siedząc na dół klatki 3x10-12, ostatnia seria podwójny drop set
Butterfly 3x12-15 ostatnia seria z drop setem

1a db back foot elevated split squat 4s15 3010 0s
1b single leg calf raise 4s25 1110 30s
2 single leg deadlift 4s12 3012 30s
3a single leg curl trx 4s12 3010 0s
3b bird dog 4s10 2015 30s
4 bodyweighted plank 5smax 60-90s
5 side bridge 5smax 60-90s



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-20 21:35:03

Seba pewnie gdybym podchodziła do sportu bardziej zawodowo to bym tak kombinowała, ale póki co to wiesz u mnie tylko rekreacja

To może czas najwyższy to zmienić?

Powiem krótko - ludzie 'diety rotacyjnej ' łączmy się :D

Seba być może... póki co to skutecznie pogoniłeś mnie na trening

Czemu być może? Masz predyspozycje, ładną buzie, zgrabne ciało więc czemu nie.


Dzisiaj łapy na szybko, siłownia do 14, a ja byłem na niej po 13. Niecałą godzinę miałem na wszystko. Cardio już nie zdążyłem zrobić. 

Prostowanie z drążkiem łamanym wyciągu górnego, wąsko 12,10,8+6+10 
Uginanie z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 12,12,10+6+6
 
Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 15,12,10+6+10
Uginanie z hantlami w opadzie jednorącz 12,10,10+6 
 
Wyciskanie francuskie leżąc, ze sztangą łamaną, szeroki chwyt 3x12-15
Uginanie w bramie "bicepsy przodem" 3x12-15 
 

Tak sobie jem: 

100g piersi z kury, 200g chleba tostowego, 4 całe jajka


kura na ostro, ryż z cynamonem i rodzynkami (po treningowy) 

 
Twaróg chudy, kakao, cynamon, słodzik i pseudo żel energetyczny   (dzisiejszy po treningowy) 


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-21 16:46:56

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-21 16:47:20

Widzę, że sobie pozwalasz