~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17074

Może głupie pytanie ale nie ćwiczyłem wcześniej rampą:), więc jak robię np. rampa8 , to rozgrzewka może być np. 2 serie z małym ciężarem na więcej powtórzeń np. po 15, czy i te rozgrzewkowe mają być po 8 , bo z tego co doczytałem o rampie to ważne jest trzymanie się tego zakresu jaki sobie ustaliliśmy.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

tomekd
Skoro już trafiłem do zaawansowanych to chwilę tu zostanę. Zrobiłem nawet ankietę, jest w wątku obok, ale soku z niej raczej nie ma.

Mam trochę konkretnych pytań do techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Target to Fmax i wytrzymałość aerobowa (tzn. i to, i to, ćwiczone oczywiście osobno).
Szczerze mówię, że nie są to dla mnie ćwiczenia priorytetowe, ale przynajmniej nie chcę tracić czasu bez sensu, lub skończyć z kontuzją.
Podstawa dla mnie to biegi maratońskie i ultra, ale nie chcę być totalnie flakowaty w górnej połowie ciała. A ze względu na cykl startowy nie mogę teraz intensywnie ćwiczyć moich Kochanych Mięśni Biegowych.

A teraz pytania:

Ściąganie górnego wyciągu do obojczyków:
Wg Atlasu ćwiczeń K** istnieją dwie wersje, z wąskim i szerokim nachwytem. Według trenera wystarczy ta z szerokim, bo wąski dokłada tylko pracę bicepsów. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat?

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc:
Czy może lepsze będzie podnoszenie sztangielek? Mam taką wątpliwość względem sztangi, że być może rozleniwia mięśnie stabilizujące.
A jeśli tak, to jaki jest najlepszy zakres ruchu? Też od 45 stopni? I czy z jakiegoś powodu pronacja jest lepsza od chwytu neutralnego (młotkowego)?

Uginanie przedramion stojąc, na mięsień ramienny:
- Znalazłem dwie wersje, z nachwytem i z chwytem neutralnym (młotkowym). Czy czymś się różnią jeśli chodzi o efekty?

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz:
Po co się obejmuje niećwiczącą ręką klatkę piersiową?

Zginanie nadgarstków:
Jak - i czy w ogóle - ćwiczy się zgięcie w kierunku kości łokciowej?

Allahy:
Brakuje mi w tym ćwiczeniu fazy całkowitego rozciągnięcia mięśnia, ale nie bardzo widzę jak miałbym to zrobić.

Brak mi tam kilku ćwiczeń:
- Na rotację biodra, w obu kierunkach
- Na rotację ramion w kierunku w dół
Czy to się w ogóle robi? Jeśli nie - dlaczego? Jeśli tak, to jak?

T.

Ale żeś pytań nawalił.Pozwól że odpowiem na połowę :

1.Istnieje kilkanaście wersji-szeroko/średnio/wąsko/podchwyt/nachwyt/neutral/z pronacją...itd.
Ja bym się nie kierował atlasem K**-tam jest kupę błędów.A filmiki to śmiech na sali

Ale żeby nie być subiektywnym powiem że atlas sfd też nie jest za bogaty a i błędów jest sporo.

Co do pytania-trener niestety nie ma racji.Każda zmiana rozstawu/rodzaju chwytu czy nawet toru ruchu zmienia angaż poszczególnych części pleców.Szerokie nachwyty atakują aspekt szerokościowy,zaś wąskie nachwyty długość mięśni grzbietu czy nawet dolne rejony w przypadku podchwytu.I każdy rodzaj chwytu powinien znaleźć się w naszym programie,jeżeli chcemy atakować mięsień pod różnymi kontami.

2.Oba ćwiczenia mają swoje wady jak i zalety,jak sam zauważyłeś przy sztangielkach dochodzi potrzeba większej stabilizacji,za to przy sztandze mamy większy loading ciężarowy i łatwiej jest zachować poprawną technikę.Najważniejsze jest urozmaicenie-bazowanie przez cały czas na wyciskaniu sztangielek w końcu nie przyniesie rezultatów.

3.Uginanie nachwytem przede wszystkim atakuje brachioradialisy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

bociexon

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17074

Witam , pisałem wcześniej o treningu A,B. W treningu A jest przysiad , zrobiłem w poniedziałek. Miałem roztrenowanie 2 tygodnie, no i wiadomo nogi po 1 treningu mocno dostały.Wczoraj ledwo chodziłem, zakwasy do dziś, ale już trochę lepiej. I tu pytanie bo jutro wypada znów trening A czyli przysiad, dokładać ciężar czy powtórzyć z zeszłego czy może w ogóle odpuścić nogi bo myślę , że bez szans żeby zakwasy zeszły do jutra.Wczoraj w martwym jak się nogi rozgrzały trochę było lepiej , więc myślę , że jutro dałbym rade. Co mam zrobić?

Zmieniony przez - bociexon w dniu 2012-09-27 08:21:28

...

pawelkas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6178

A

1.Przysiady RAMPA 8
2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8
3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8
4.Wyciskanie hantli/sztangi na barki RAMPA 8
5.Unoszenie sztangi na bica 4 x 10,8,8,6
6.Pompki na poręczach na trica 4 x 10,8,8,6
7.Szrugsy 3 x 10
8.Trzymanie statyczne 3 serie
9.Brzuszki 3 serie

B

1.Martwy ciąg RAMPA 8
2.Wyciskanie hantli na skosie na klatke RAMPA 8
3.Podciąganie na drążku 4 serie MAX
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia RAMPA 8
5.Unoszenie hantli z supinacją 4 x 10,8,8,6
6.Wyciskanie francuskie na leżąco 4 x 10,8,8,6
7.Uginanie nadgarstka na przedramie 3 x 12
8.Wspięcia na palce 3x max
9.Brzuszki 3 serie

Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zależy mi na masie i sile, dobry plan ? Trzymanie statyczne dałem gdyż zależy mi na poprawie siły chwytu, jest masakrycznie słaba przez co nie potrafię podnosić wiekszych ciężarów przy martwym ciągu

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

To jest temat od pojedynczych pytań.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

bociexon
Witam , pisałem wcześniej o treningu A,B. W treningu A jest przysiad , zrobiłem w poniedziałek. Miałem roztrenowanie 2 tygodnie, no i wiadomo nogi po 1 treningu mocno dostały.Wczoraj ledwo chodziłem, zakwasy do dziś, ale już trochę lepiej. I tu pytanie bo jutro wypada znów trening A czyli przysiad, dokładać ciężar czy powtórzyć z zeszłego czy może w ogóle odpuścić nogi bo myślę , że bez szans żeby zakwasy zeszły do jutra.Wczoraj w martwym jak się nogi rozgrzały trochę było lepiej , więc myślę , że jutro dałbym rade. Co mam zrobić?

Zmieniony przez - bociexon w dniu 2012-09-27 08:21:28

Nie wiem jak wyglada Twój trening ale skoro ból mocno ogranicza to zrób przysiad lekko, aby tylko "ruszyć" nogi.

...

pawelkas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6178

Hubert81
To jest temat od pojedynczych pytań.

PROSZĘ BARDZO. https://www.sfd.pl/FBW_masowe_do_oceny-t887317.html

...

easyriderr

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 113142

Założyłem oddzielny temat, tak jak pisałeś. https://www.sfd.pl/Trening_z_uszkodzoną_nogą__proszę_o_pomoc-t888910.html Zerknij jak możesz.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2012-09-27 17:44:22

Dziennik:

http://www.sfd.pl/easyriderr/_Redukcja_VLCD__72str._foto_49,54,61,65,71_-t617372-s83.html#post2

...

Mahler

Ekspert

Szacuny 83 Napisanych postów 874 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 104235

Witam,

Które ćwiczenie mniej angażuje dwugłowe ud: wykroki, czy nożyce (wykroki w tył)? Oczywiście krótkie wersje. Zależy mi na większej pracy czwórek przy tych ćw, choć zdaję sobie sprawę, że dwójki i pośladki będą tu zawsze pracować.

Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1014 Napisanych postów 5402 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136835

Czy naprawdę push press nie jest ćwiczeniem stricte na barki? Ktoś w pewnym temacie napisał że prawidłowo wykonany nie angażuje barków. Wiem że wyciskopodrzut to ćwiczenie złożone, dynamiczne, nie izoluje tak barków jak wyciskanie w staniu,, ale przecież nie można powiedzieć, że ta partia mięśni nie obrywa

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat