[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

lalus zamiast dociagac do konca 12 tygodnia mozesz ostatnie 5 dni juz robic odwadnianie, zimno si ezrobiło, coraz trudniej w takich warunkach

bziubzius nie woel stchorzyc, bylam nawet na 1000 kcal wiec wiem jak to jest
Esther moze nie tynk ale mam ochote napic sie oliwy prosto z butelki

DZIEN DT
1500 KCAL

suple,ziola

-----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

NOGI DZIEN 2

1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 60/62/65/65/68/70
2. suwnica stopy wysoko 5x5 clusters 110/115/115/115/115
3. uginanie nog leząc 3x6 +max+max 20/20/20
4. wznosy bioder na jednej nodze 3x6 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek

AERO

RANO: rower w terenie 31 min

WIECZOR - brak , po nogach nie robie aero

Dobra gotowa na opierdziel... bo nie rozumie jak mam ciezar dobierac do tych cwiczen, nie liczylam ile maxow zrobilam, robilam tak dlugo ile potrafilam (nie duzo )

Obli zrobie jak kazesz tylko ja sie odwadniania boje i temu przedluzam ale prawda rano jest ciemno i zimno,rekawice i szal zakladam...
Jak bedziesz miec chwile to moze wskazowki co do odwadniania,raz robilam i nie pamietam , poszukam oczywiscie.

Oraz ja sie pisze na dalsza redukcje jak kiedyc pisalas, chyba ze juz nie bedziesz robic to wtedy do marchowkowego losowania bym sprobowala.



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-13 09:55:08

lalus wyslalam Ci wiadomosc, ale nie ogarniam tego nowego dzialania forum

oj nic nie dostalam

a napisz do mnie priva, moze ja nie potrafie hahah :P

Ja mam tak, że sama z siebie bym się w życiu na odwadanianie nie zdecydowała, ale jak po nim ma być rege to jakoś łatwiej mi to przełknąć. A no i że jak już się tyle człowiek wymęczył to co to 5 dni zmieni. Psychika ofiary

No to wrócę już chyba na gotowe z nerwowego odświeżania sfd

Lalus takie klasyczne jak w "blogu prześmiewczym", jesz bialko 9tluszcz i tylko ww z paru zielonych warzyw, mozesz nawet same ryby jeśc

a jem ile chce, bez rozkladu tak jak bziubzius

oczywiście, tak jak Kinga tylko nie przesadzaj z tłuszczem

SUPER :)

DZIEN DT
1500kcal
TYDZIEN 11


SUPLE,ZIOLA

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

KLATA

Klatka B

4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe

1. skos 22.5/22.5/25/27
2. plaska sztangielki 8/8/10/10
3. skos rozpietki 4/5/6/6
4. pompki - damskie
5. jezyki 3x 12
6. brzuszki na skosie 3x max

CARDIO

RANO: BRAK
WIECZOR: 45 MINS spinning

ciezary same za siebie mowia jaka mam sile ostatnio
Trudno mi sie juz wstaje rano bo wciaz pada i jest wichura, deszcz jeszcze sie zmusze ale jak juz wieje to ani biegac nie dam rady ani rower.






Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-14 10:24:29