gienus12 - mass and strenght

Tu takie małe zestawienie tego co jem , mniej wiecej. Codziennie prawie coś innego, zawsze jakoś próbuje kombinować, smaczne jedzenie to podstawa. Przynajmniej u mnie i apetyt dopisuje ,wieczorem wypiska z treningu .

Klatka + Biceps + brzuch.

Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej

30kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 7 + 30kg x 8

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej.

70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 4 ? nie wiem co sie stało + 80kg x 5 + pusta sztanga x max

Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
70kg x 15
110kg x 10
120kg x 8
110kg x 8 + 70kg x 10 + pusta sztanga x max

Biceps : uginanie przedramion ze sztangą prostą

45kg x 8
45kg x 8 + 17,5kg x 8
jw

uginanie przedramion młotkowo na modlitewniku
10kg x 12 x4 serie

uginanie ramion w oparciu o kolano
14kg x 12 x 4 serie i dobitka 8kg x 15.

Brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie

Cardio bieżnia 25minut
Coś na kształt bicepsu. Technika odstawała ale dałem trochę więcej ciężaru.. taki był zamysł



Wyciskanie hantli na ławce poziomej, filmik z insta więc nie do konca nagrany.




Dobranoc.

czo tu taka cisza?

W dziale uns prowadze aktywnie dziennik. Zapraszam tam

https://www.sfd.pl/Gienus12_przygotowania_do_sezonu-t1075548-s65.html


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-12 22:11:38

Minął pierwszy mój dzien na fit festiwalu . Zawody super, ogrom ludzi, udało się poznać pare osób i poznać osoby z którymi pisuję online. Zawsze razniej Emotikon smile. Wklejam pare fotek , jutro drugi dzień, coś jeszcze się pocpyka.
Udało mi się poznać z Mariuszem Przybyłą , Emilem Kaleńskim , zrobić sobie foto z mistrzem świata jednym jak i drugim czyli Szymon Łada i Tomasz Marzec, udało się zamienić pare słów w sumie z osobami z którymi piszę na forum które mają naprawdę nieprzeciętne sylwetki jak na kobiety czyli Joanna Szymaniak i Małgorzata Otto i zamienić pare słów. Do Jutra!

Między takimi osobami nie da się poprostu wyjść dobrze na zdjęciach :D. Ale tu nie o to chodziło.
A Panie na żywo , hmm.. to nie to samo co fotki i filmy w dziennikach, stoiskom dodawały uroku.

noi Joanna mnie nie poznała kurde nie wiem jak to odebrać













Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-27 21:48:09

Zaraz dodam pare zdjeć z dziś .
Dziś udało mi się spotkać z Big majkiem - człowiekiem o ogromnej wiedzy
Tomaszem Lechem (papaj) - osoba której sylwetką motywuję się od dłuższego czasu, dla mnie jedna z lepszych sylwetek w PL
Dorotką Galińską - mały uśmiechnięty rozgadany wariat:).
I Piotrem Boreckim - kolejna osoba przy której wyglądam jak dziecko , kawał chłopa.
Bardzo krótkie konsultacje z trenerami również zaliczyłem, zobaczyli sylwetkę, znów nie zostałem zjechany co mnie bardzo cieszy, myślałem że nie widać tego progresu który ja widze i inni, lub że jest za mały. Ale jednak widać , tak więc jeszcze wiecej i więcej i więcej motywacji i do przodu!.








.

jak widzę te twoje siady to zastanawiam się czy jeszcze nie bolą Cię kolana ? bo ładnie prostujesz kolana do końca tylko w jakim celu ?

Z kolanami wszystko wporządku . W jakim celu? odciążam na chwile chociaż lędźwiowy, ciężary nie są duże, a ja nie zrobie 4-5 powtórzeń nawet raz za razem, muszę się wyprostować max i siadać dalej. Ale we wszystkich ćwiczeniach mam już tak że prostuje się do końca ,ktoś już mi coś tam kiedyś pisał na ten temat. Zaczną boleć , zacznę zmieniać,ale mam nadzieje że nic się nie bedzie działo, tak mi wygodnie a znacznie gorzej wychodzi jak lędźwie po szybko zrobionej serii bolą i musze siedziec 3-5 minut bo nie moge sie ruszyc

Ok myślę że generalnie wchodzę już w tok przygotowań do zawodów, sylwetka zaczyna się zmieniać więc mogę odświeżyć dziennik i go prowadzić i mniej więcej pokazywać jak moja sylwetka się prezentuje i będzie prezentowała .

Ema, podkatowałem klatkę i bicepsy, jestem przeziębiony i rozkłada mnie coraz mocniej , ale treningi zawsze dotąd aż nie będę miał czym oddychać, dopiero wtedy odpuszczam.

Klatka :

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
x12
x12
x10
x8

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
x15
x15
x15
x15

Wyciskanie hantli wąsko (film)
x18
x18
x18
x18

Wycisk hantli na skosie ujemnym
x20
x20
x20
x20

rozpiętki
4 serie po 15 powt.

Biceps :
Uginanie przedramion z gryfem prostym stojac

x12
x10
x10

uginanie ramion na modlitewniku,maszyna

x15
x15
x15 + x6

Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego
x15
x15
x15


Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie
5 serii po 12 powt

Dieta : Małe zmiany zaszły ale nadal kcal wysoko , orientacyjnie z dnia wczorajszego wpisałem ,mięso różnie raz 500 g raz 600 ,zależy jakie.

Suple : wszystko się pokończyło, nie mam wit c, nie mam białka,nie mam bcaa, czekam na przesyłkę.


Podsumowanie: Trening jak widać zmieniony, na partie mam robić 1-2 ćwiczenia w zakresie 8-12 powt, reszta pompująca i dopięcia, także różowe hantelki, ale wiem że mi to wyjdzie na dobre.


2 filmiki jakie nagrałem, przy klatce od 15 sekundy chyba ostrość jako taką łapie , zj**any tel..

A bic nie moim telefonem nagrywany.

Klata



Niceps







Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-13 07:30:56

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-13 07:32:39

Czyli mówisz redukcja powoli :D ?