Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Seba jesteś w Sopocie w końcu bo już się pogubiłam...?

Taki był zamysł, ale jednak zostaje w domu.

Wczoraj dzień nie treningowy.

Szkoda !
Trzy takie omlety zjadłeś za jednym zamachem?

polewa z białka czy co to?

Doris.K

Szkoda !
Trzy takie omlety zjadłeś za jednym zamachem?

4

Zawsze jem to na śniadanie, tutaj jedynie podane w formie 4 cienkich placów z polewą, zamiast jednego dużego(który przeważnie się rozwala).

polka88

polewa z białka czy co to?

Polewa z białka, dokładnie 20g, smak vanila.

Dzisiaj zrobiłem plecy, tył barku i 30 min aerobów.

Ściąganie uchwytów maszyny podchwytem 4x10-15
Ściąganie uchwytów maszyny nachywtem 4x10-15
Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12
Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 3x8-10
Ściąganie drążka podchwytem 3x12-15

Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15


Zacząłem od dzisiaj używać pasa, zostało około 3 miesiące do startu, przydało by się talie poprawić.
Wcześniej już miałem zacząć, ale chciałem zminimalizować do minimum.

Waga cały czas okolo 100 kg, a sylwetka się poprawia.

Dieta:
400 ww, 200 b, 50 t

Głód mi coraz mocniejszy doskwiera, coraz więcej warzyw zajadam i na razie jest ok.

Ten pas będziesz nosił na każdym treningu przez cały czas trwania treningu ? przez ten pas znacznie można poprawić talię ?

MenAesthetics20

Ten pas będziesz nosił na każdym treningu przez cały czas trwania treningu ? przez ten pas znacznie można poprawić talię ?

Będę nosić na każdym treningu.

Może, ale nie musi. Noszenie pasa ciągle to działanie patologiczne i proszę nie brać ze mnie przykładu.

Piątek
Robiłem barki tricepsy i 20 min aerobów.

Unoszenie hantli na boki, trzy takie serie
5x12+7,5x10+10x8
7,5x12+10x10+12,5x8
10x12+10x12,5+15x8

Unoszenie hantli jednorącz w bok delikatnie odchylając ciało w bok
3x8-10 ostatnia szła tak 20x8+15x8+10x8

Wyciskanie hantli siedząc
3x10-12(25-30kg), długi tut

Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie nachwytem
3x10 ostatnia z dropem

JM press 3x10-12
Prostowanie z liną 3x10-15 ostatnia z przerwami i drop setem

Sobota
Dwugłowe i bardzo lekko czworogłowe(w końcu).


Uginanie leżąc 7x10-12 ostatnia seria z przerwami i dropsetami
American deadlift 4x10-12
Uginanie stojąc 4x12-15 ostatnia drop

Prostowanie siedząc 8x20-30 ciężar 5-25kg czyli maksymalnie 1/4 bloku. Długi tut, powoli i dokładnie.
Wykroki chodzone 4x30

Coś tam nogi zaczynam powoli robić, na razie dużo powtórzeń, długi tut, śmieszne ciężary zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dzięki .

Niedziela off jedynie aeroby 40 min.

1. Posiłek białka jaj w tym 2 żółtka, polewa z masła orzechowego, 10g białka i wody.