...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
PaatikBardziej interesuje mnie Twoje wykonanie gdyż ciężar jest znaczny *dla mnie). Zdjęcie nie odda sposobu wykonania.Ojanie - a gdzie ja filmik obiecałam? Wspominałam o zdjęciach w nowych gatkach, ale bez terminowo:)
To Fans miał nagrać HT...
...
Napisał(a)
Panie Janie - to może być kłopot bo HT robię tylko na ogólnej siłowni i tam tyle ludzi ze nie ma jak filmiku krecic bez robienia sensacji... Jak się trafi jakis luźniejszy dzień to na pewno nagram.
Inna sprawa, ze akurat to ćwiczenie bardzo mi przypadło do gustu:) Chciałabym tak przysiady lubić jak lubie RDL i HT.
Inna sprawa, ze akurat to ćwiczenie bardzo mi przypadło do gustu:) Chciałabym tak przysiady lubić jak lubie RDL i HT.
...
Napisał(a)
Poczekam
Człowiek to takie stworzenie, że najbardziej lubi to co mu najlepiej wychodzi albo za co go chwalą
Nagrasz jeszcze raz przysiady i od razu będziesz miała inne do nich podejście.
Człowiek to takie stworzenie, że najbardziej lubi to co mu najlepiej wychodzi albo za co go chwalą
Nagrasz jeszcze raz przysiady i od razu będziesz miała inne do nich podejście.
...
Napisał(a)
21.10.2017 DT GÓRA
Walczyłam z bólem głowy, gdyby nie to byłby fajny trening. Zdziwił mnie biceps - w oparciu o kolano daję radę nawet 9kg, a jak "wyizolowałam" na oparciu od ławki to 7kg nie uniosłam nawet 1x.
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 01.10.2017
2. 04.10.2017
3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p
4. 13.10.2017
5. 18.10.2017
6. 21.10.2017
ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. Orbitrek 8 min
3. -
4. +
5. +
6. Bieżnia na koniec 10min
PODCIĄGANIE - maszyna
1. 25kgx3sx12p
2. -
3. 25kgx3sx12p
4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5
5. 25kgx12, 20kgx4sx6p ani jednego więcej bym nie zrobiła
6. 25kgx12, 20kgx4sx6p
A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10
1. B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:(
2. A 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg
3. B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg
4. A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x/ wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu
5. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg
6. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg wszystko x12 plus przenoszenie hantli za głowę rampa x12 8kg/9kg/10kg/12kg (przypomniało mi się to ćwiczenie)
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię..
2. 6,5kgx10/10kgx5x5
3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
5. Rampa 10 -6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
6. Nauka wiosła ze sztanga - sztanga łamana plus 5kg podchwytem do brzucha
A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx6
2. -
3. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx5px3s
4. B 30kgx10/40kgx10/50kgx6px4s
5. A 25kgx10/30kgx10/35kgx6px4s ciagle ciężkie
6. B 30kgx10/40kgx10/50kgx6px4s dociągałam łopatki do siebie ale przy 50 trudno
WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx14
2. 2,5kg/4kgx3sx10p/2,5kgx16
3. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx16 dodać do 9p
4. 3kg/4kgx3sx9p/3kgx16 dałam radę 10p
5. 3kgx8p/4kgx10px4s robić z 5kg talerzami x5
6. 3kgx8/5kgx1p ciezko/4kgx12px3
A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10
1. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły
2. B sztanga łamanax10, 20kgx5px5s
3. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 bolało
4. A4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko
5. B mała sztanga 10-12kg?x3sx10p, plus 2,5kg x10px2s macalam się z ta mała sztanga
6. B sztanga reebok 10kg/12,5kg/15kgx2s ciężko ostatnie 2 powtórzenia
A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 7kgx12/ 8kgx5x5
2. A sztanga łamana + 2,5kg modlitewnik 3x12, B sztanga łamana uginanie do czoła
3. A 6kg/8kgx5x5/6kgx12
4. B 7kgx12/8kgx5x3s nie dałam już rady
5. A 6kg/8kgx8px3s
6. B w oparciu o oparcie ławki w pionie 5x5 z 6kg hantla (z 7kg nie dałam rady nawet 1x)
BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank
2. -
3. Rowerek 3x30, plank
4. Rowerek 3x30
5. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
6. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
Walczyłam z bólem głowy, gdyby nie to byłby fajny trening. Zdziwił mnie biceps - w oparciu o kolano daję radę nawet 9kg, a jak "wyizolowałam" na oparciu od ławki to 7kg nie uniosłam nawet 1x.
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 01.10.2017
2. 04.10.2017
3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p
4. 13.10.2017
5. 18.10.2017
6. 21.10.2017
ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. Orbitrek 8 min
3. -
4. +
5. +
6. Bieżnia na koniec 10min
PODCIĄGANIE - maszyna
1. 25kgx3sx12p
2. -
3. 25kgx3sx12p
4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5
5. 25kgx12, 20kgx4sx6p ani jednego więcej bym nie zrobiła
6. 25kgx12, 20kgx4sx6p
A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10
1. B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:(
2. A 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg
3. B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg
4. A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x/ wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu
5. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg
6. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg wszystko x12 plus przenoszenie hantli za głowę rampa x12 8kg/9kg/10kg/12kg (przypomniało mi się to ćwiczenie)
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię..
2. 6,5kgx10/10kgx5x5
3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
5. Rampa 10 -6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg
6. Nauka wiosła ze sztanga - sztanga łamana plus 5kg podchwytem do brzucha
A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx6
2. -
3. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx5px3s
4. B 30kgx10/40kgx10/50kgx6px4s
5. A 25kgx10/30kgx10/35kgx6px4s ciagle ciężkie
6. B 30kgx10/40kgx10/50kgx6px4s dociągałam łopatki do siebie ale przy 50 trudno
WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx14
2. 2,5kg/4kgx3sx10p/2,5kgx16
3. 3kg/4kgx3sx8p/3kgx16 dodać do 9p
4. 3kg/4kgx3sx9p/3kgx16 dałam radę 10p
5. 3kgx8p/4kgx10px4s robić z 5kg talerzami x5
6. 3kgx8/5kgx1p ciezko/4kgx12px3
A-ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)/ B-OHP RAMPAx10
1. A 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 tu nic nie dokładać, ostatnie powtórzenia piekły
2. B sztanga łamanax10, 20kgx5px5s
3. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 bolało
4. A4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko
5. B mała sztanga 10-12kg?x3sx10p, plus 2,5kg x10px2s macalam się z ta mała sztanga
6. B sztanga reebok 10kg/12,5kg/15kgx2s ciężko ostatnie 2 powtórzenia
A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 7kgx12/ 8kgx5x5
2. A sztanga łamana + 2,5kg modlitewnik 3x12, B sztanga łamana uginanie do czoła
3. A 6kg/8kgx5x5/6kgx12
4. B 7kgx12/8kgx5x3s nie dałam już rady
5. A 6kg/8kgx8px3s
6. B w oparciu o oparcie ławki w pionie 5x5 z 6kg hantla (z 7kg nie dałam rady nawet 1x)
BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank
2. -
3. Rowerek 3x30, plank
4. Rowerek 3x30
5. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
6. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Na starter robale tez lubie, przed krowa najlepiej na slodko wtedy krew z krowy ma super wejscie.
Poprzedni temat
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- ...
- 207
Następny temat
Początkujący 39l 168cm i 102kg
Polecane artykuły