[BLOG] DT Kebula w remoncie!

Al, bo umiem się napiąć
w tym tygodniu mam wybitny maraton: treningi, praca, no i szkolenie zajęć wzmacniających (gość nas nieźle zajeżdża).
jakoś wcisnęłam dziś trening, ale nie szło mi. chyba mi się już przejadł. zresztą, wcale nie progesuję. jak się to nie zmieni do końca miesiąca to zmieniam plan. to już jest męczące.
ale, ogólnie mam marudne dni. mam jakiegoś dołka.

co ciekawe, w dni DT, kiedy mam więcej kcal jestem bardziej głodna, ale np. mam bardziej płaski brzuch magia?

dziś obskoczyłam plecy
1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10
10/10/10/9
10/10/10/10
10/10/10/10
1b Wioslo sztanga 4x8-10
25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10
25kgx11/25kgx11/30kgx10/30kgx10
30kgx10/30kgx1/30kgx10
2a Lateral pulldown 3x 10-12
3sztx12/3sztx123sztx12
3sztx12/2sztx15/3sztx12
3sztx12/4sztx12/4sztx12
2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12
25kgx12/25kgx11/25kgx11
20kgx12/20kgx12/20kgx12
25kgx12/20kgx12/25kgx12
3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15
9kgx15/9kgx15/9kgx15
8kgx15/8kgx15/8kgx15
8kgx15/8kgx15/8kgx15
3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15
2kgx15/2kgx15/2kgx15
1kgx15/1kgx15/2kgx15
1kgx15/2kgx15/2kgx15
4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20
2sztx19/2sztx16/1sztx19
2sztx20/2sztx20/2sztx23
2sztx20/3sztx20/4sztx20
4b sciaganie drazka na wyciagu stojac ramiona proste 3x20
2sztx19/2sztx16/2sztx20
2sztx20/2sztx20/2sztx12
2sztx20/2sztx20/2sztx19

1a. słabo mi szło: na gumie o dużym oporze, a i tak się męczyłam. wclae nie mogłam jej wyczuć
1b. za niski ciężar. chciałam się skupić na technice, ale kurde, niewygdnie mi w takim pochyleniu. tu jeszcze pchnę, ale na większym zakresie powtórzeń nie ma mowy o utrzymaniu takiego kata.
2a. niby mogłam więcej, ale sztabka więcej była już za ciężka i robiłam w ogranicoznym zakresie ruchu.
2b. jal w 1b. po 5 powtórzeniu się prostuję.
3a.ok
3b. hm...2 kg to za mało, ale 3 za dużo (z 3 kg zrobię maksymalnie 10 powtórzen)
4a. ciężar zmniejszony, bo ktośmi podsiadł maszynę, a zxależalo mi na czasie
4b. ok

miski:
czwartek i piątek były dnt, więc miski nieliczone. i nieżle mi poszło, chociaż mam wrażenie, że jednak jem za malo.

sobota:
dostarczono 1 856,0 kcal b: 114,7 g (24,8%) w: 194,8 g (42,1%) t: 68,3 g (33,2%

leki: bromergon 2,5mg (zaczęłam od 1,25 g, ale czułam się dobrze), euthyrox połówka 125 ug
suple: 6 g kreatyny w dt po treningu (ale chyba zacznę ładowanie), 10 g bcaa (w dnt rano, w dt w trakcie trneingu), magnez, skryzp, selen, cynk, witD, kurkumina

e...chyba pasuje się zmierzyć

a co to za ścinanie?

Jak masz progresować jak tniesz kalorie? sizła z czegoś musi się brać

poprosze pomiary


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-04-02 22:50:01

Keb, w dzień dobry pilnuj żeby porządnie wypiąć klatę i ściągnąć łopatki. Plus to co Paula pisała, możesz nieco kolana bardziej zgiąć. Powinno odciążyć lędźwie.

no bo po tych świetach tak wyszło . dobra, ale zmierze się dopiero w poniedziałek, bo w domu będę jutro późno wiecozrem. miałam to zrobić dziś,ale za późno wstałam.
w dzień dobry to jakiś taki jednorazowy problem z lędzwiami, normalnie wszystko jest ok. powiedzcie mi raczej jak sobie poradzić w wiośle
btw, przyszedł mi pas z tecnomedu. będę testować, ale szczerze to wygląda na pic na wodę-fotomontaż

wiosło przede wszystkim odpuszczaj do końca na dole

oki doki

dobra, ten dzień mega wykańczający. po 4 godzinach snu i szkoleniu z fitness na którym dostaliśmy niezły wycisk jakimś cudem poszłam na trening. barki weszły całkiem przyjemnie, ale do brzucha już nie miałam inspiracji

piszę ciężar bez porównania, bo nie mam z ostatniego treningu
Barki + brzuch
1 Wysiskanie sztangi 4x8
20kgx9/20kgx8/20kgx8/22,5kgx8
2a Unoszenie ramion przodem 3x15
1,25kgx15/5kgx12/2kgx15/3kgx15
2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15
3kgx15/3kgx15/3kgx15/3kgx13
3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15
8kgx15/8kgx14/8kgx14/8kgx12
4a. wznosy nóg na laweczce 15-20 --->brzuszki na skośnej
4b. brzuszki na skośnej 15-20 -->allahy
5. wznosy tułowia
ccx15/ccx15/ccx15

1. bedzie. tylko lędźwia mi latają
2a problem z ciężarem, bo hantelki 2 kg zostały zakoszone,a krązki 2,5kgbyły niewygodnie. więc na poczatek wzięłam krązki 1,25, ale były za lekkie. póxniej złapałam 5 kg sztange- ta z kolei za ciężka.w końcu laskawie jakas meduza skończyła robić bica 2 kg ciężarkiem i je dopadlam, ale okazały się za lekkie- stąd 4 serie.
2b. ok, bedzie. pompeczka klasa.
3. ok, ta 4 seria tez na dobicie
4a. kompletnie nie mogłam się wczuć, więc zamieniłam na allahy i zamieniłam kolejność. jednak nie zapisałam serii i powtórzeń, ale staram się robić mniej, za to mocniej spinać
5.ok

leki: bromergon 2,5mg, euthyrox połówka 125 ug
suple: 6 g kreatyny w dt po treningu (), 10 g bcaa w trakcie treningu, magnez, skrzyp, selen, cynk, witD, kurkumina

miska:
dostarczono 1 840,0 kcal b: 122,4 g (26,6%) w: 198,3 g (43,1%) t: 61,9 g (30,3%)

no ale ciężko powiedzieć jaki był podział posiłkow, bo ciągle coś żułam (jak się nie wyśpię to ciągle jestem głodna)

Keb a co za szkolenie robisz?

Chyba mi się jeszcze nie zdarzyło mieć inspiracji do brzucha

Zamówiłaś pas? Kiedy będzie recenzja?

Blackberry i się później dziwimy, że nie ma six-packa
Al dostałam ale nie wiem, czy będe nosić, bo talia talią, ale gorset mięśniowy mi tak od tego pasa osłabł, że szok. podejrzewam, że stąd ten ból w dzień dobry. w ogóle to mam chandrę i zwątpienie w treningi i dietę. z moim ciałem nie dzieje się nic pozytywnego, a jak jeszcze sobie uświadomie, że niektórzy mają o wiele fajniejsze efekty pomimo krótszego stażu to już mnie to totalnie dobija
Ja wiem, że mam nieco pod górkę przez hormony, ale że aż tak??????
trening mnie już średnio cieszy, staram się jak mogę dźwigać więcej, ale już oszukuję: skracam zakres ruchu, nie spinam mięsni, robię z rozmachem...coś jest ze mną niehalo

no ale cisnę, bo z drugiej strony jest mi to potrzebne psychicznie.

wczoraj było dnt, poszłam tylko na stretching (tzn. pojechałam na rolkach), co mnie zainspirowało do bardziej regularnego rozciągania...no dobra, w ogóle do rozciągania. moje mięśnie są tak pospinane, że ma-sa-kra

co do treningu, daję sobie ostatni miesiąc na progres. jak nie zaskoczy, zmieniam, a przynajmniej modyfikuję

Nogi
1a. Przysiad 4x8
50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx10
1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8
piłkax10/maszyna 8/8/9
2a Hip Thrust 3x 12-15
50kgx15/50kgx15/50kgx15
2b Dzien dobry 3x 12-15
15kgx15/15kgx15/20kgx13
3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20
20/20/19
3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20
20/20/20
4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20
2sztx20/2sztx20/2sztx20
4b wspiecia na palce stojac 3x20
15kgx20/15kgx18

1a. nie cisnęłam na ciężar, bo pracuję nad atg. musze to nagrać, bo o ile schodzę już nisko, o tyle nie jestem pewna, czy bezczelnie nie wychodzę z kolan:P. no i ta ostatnia seria wyszła dłuższa, bo miałam spottera. no i umówmy się, położyło mnie i zrobiłam o wiele płytszy
1b. najpierw zrobiłam na piłce, ale obunóż jest za lekko, a jednonóż to hardkor na całego. ciężaru na maszynie nie wypisywałam, bo to trochę bez sensu.
2a. uff...ok, ciężko było. jeszcze na początku o coś zaczepiałam i się irytowałaam.i jak zdjęłam pas to było nieco ciężej
2b. lędźwia bolały, ale jak zdjęłam pas to było lepiej
3a. ok, nie pamiętam (i nie zapisałam) sztabek
3b. jw
4.a. ok
4b. zrobiłam siedząc, bo już byłam długo na siłce i nie chciałam robić jednonóż. a tylko 2 serie, bo ktoś mi przysiadł.

+ 20 min rozciągania


dieta:
dostarczono 1 836,1 kcal b: 117,0 g (25,5%) w: 186,9 g (40,8%) t: 68,6 g (33,7%)
(nie licząc warzyw i potreningowego owoca)

a, no prawie zapomniałam- pomiary (selfie zrobię jak się znowu zacznę sobie podobac w lustrze)






Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-05 19:53:25