Tatuncio po 40 tce

kerad37

A kiedy rosnąć co Wy piszecie.Ta godzina z kawałkiem raczej dłużej.Większe ciężary dłuższe przerwy.

Rośnie się po treningu i posiłku

a przede wszystkim po dobrej regeneracji

albo w nocy
a po nocy człowiek rośnie, namiot rośnie itd

kabo9

albo w nocy
a po nocy człowiek rośnie, namiot rośnie itd

A co ja w kółko powtarzam? Tylko wiadro prawdę o poziomie regeneracji ci powie

na razie mogę sobie pozwolić w delegacji ćwiczę, a sobotę i niedzielę wstaję o 6 jak domownicy jeszcze śpią ;)

15 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK

5 jaj + pieczarki + vit. C + vitamin A-Z + omega 3
100g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami + ALA + omega 3 + vitamin A-Z
50g ryżu + 15g isolate + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ALA + omega 3

jw
200g kaszki manny + 100g dżemu + 100g winogron + 30g suszonej żurawiny + 50g WHEY C-6 + berberyna



10 min orbit rek + artykulacja
Dół 1



Cardio rowerek 22 min




Przed treningiem: TCM i arginina
Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina + Berberine



Dzień przyjazdowy do Łomży.
Mimo pobudki o 4 samopoczucie w miarę ok., oczywiście oczy w trakcie dnia chciały się zamknąć, ale to normalne.
Trening na pełnej …. Wszędzie dodane. Przysiad do ławki, 112,5kg praktycznie ostatecznie powtórzenie, gdyby asekurant nie spękał może poszłoby, a później dobicie 102,5kg po 10 razy. Wykroki dodanei kg oraz po jednym powtórzeniu na nogę ;). Suwnica – bez pomagania rękami ha ha – spięcie ud aż ciarki szły przez mięśnie.
Martwy z hantlami mega ćwiczenie i 2,5kg więcej.
Na koniec łydki najpierw stojąc na hack maszynie – duży zakres ruchu, mega rozciągnięcie i dobicie większym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń na łydkownicy.
Trening mnie tak wciągnął, że nie nagrałem filmiku ha ha
Cardio na rowerku bo najpierw rozwiązywałem zadanie z fizyki z córką, a później rozmawiałem z nowożeńcami Malinką i Monolizo.

kerad37

Strasznie duże obciążenie i do tego te aeroby 25 min.2h na siłce przekroczone.Wrzuć jeszcze kcal i b/w/t jak możesz.

obecnie wygląda tak:
Dt - 170g B / 65g / 460g
1. 40g B + 50g T
2,3,4. 30g B + 80g WW + 5g T
5. Potreningowy - 40g B + 220gW

DNT - 150g B / 105g T / 100g WW
1,2,3,4. 30g B + 25g T
5. Ostatni - 30g B + 100g WW + 5g T

W dt sporo wegli , no ale trzeba ta sile z czegos miec

Zdecydowanie wiecej jedzenia, na początku było trochę mniej i nie mogłem przejść, teraz nie ma tragedii ;)