żywienia

Tu trzeba gruntownych zmiany i wprowadzenia podstaw prawidłowego żywienia. Nie może być tak, że jedyny tłuszcz w diecie jest z połowy jajka.

Sa wysoce przetworzone i niby unikać nalezy ale na masie mozna szamac, ja jem co dzien po kilka i git To ze ty jesz to nie znaczy, ze dobrze robisz... Sorry, ale zadnym autorytetem w sprawach zywienia nie jestes %-)

Odpowiedni sposob żywienia oraz porcja ruchu wystarczą narazie

Mógłyś mnie nakierować na dobrą drogę żywienia?;D Potrzebuję konkretnej pomocy od kogoś kto się zna. Wydawało mi się że dobrze dobieram posiłki ale widocznie się myliłem.

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Wszystko da się zrobić tylko musisz chcieć. Dieta jest bardzo ważna, a poza tym będziesz miał podstawy zdrowego żywienia, a marihuanę odstaw bo to jakieś dnooo;/ Jak ci zależy to weź się w garść!!! Bez wyrzeczeń nie ma sukcesów.

[...] % dziennego zapotrzebowania na kalorie. Do tego często pizza i codziennie kebab + jakiś hamburger, do tego w domu coś przed senem i dużo coli w ciągu dnia. Jak na swój tryb żywienia to wcale dużo tak nie przytyłem. Mięśni też raczej nie spaliłem, bo na siłek chodzę, co prawda niedługo bo 6 miesięcy i w pon. wróciłem po trzy tygodniowej [...]

Pora roku, zima,lato, jesień czy wiosna nie ma większego znaczenia. Robisz redukcję wtedy kiedy tego potrzebujesz. Jeżeli Twoim celem jest poprawa swojej formy to niewykluczone jest rozpoczęcie treningów z odpowiednim schemat i adekwatnym modelem żywienia. Moglibyśmy bardziej sprecyzować feedback gdybyś wstawił zdjęcia.

[...] redukcję wtedy kiedy tego potrzebujesz. Jeżeli Twoim celem jest poprawa swojej formy to niewykluczone jest rozpoczęcie treningów z odpowiednim schemat i adekwatnym modelem żywienia. Moglibyśmy bardziej sprecyzować feedback gdybyś wstawił zdjęcia. Jeżeli ktoś bardzo poważnie i profesjonalnie podchodzi do kulturystyki to pora roku nie ma [...]

[...] i dobrze rozgnieciony z jogurtem zanim doda się owoc. SMACZNEGO! P.S.Być może nie w tym dziale się umieściłam }:-( bo chciałabym też pisać o sobie, o swoim sposobie żywienia, diecie jaką stosuję itp. Jakby co administratorzy...przenieście mnie jak wypadnę poza schemat kuchni %-) /SFD/Images/2015/12/13/b0a2473212d8430dabf135169b9daf5a.jpg [...]

Jak przedmówcy. Wzbogać przede wszystkim swój model żywienia o warzywa ( różnokolorowe ) mogą znajdować się w każdym niemalże posiłku. Generalnie spożycie owoców i warzyw ciągu dnia mieści się w graniach 0.5-1kg, w Twojej sytuacji wygląda to trochę ubogo. Deficyt również wypada w kontekście kwasów tłuszczowych Omega-3. Wprowadź tłuste morskie ryby [...]

Podam Wam +/- jak wyglądają moje posiłki stosując się do planu oraz 10 wskazówek dobrego żywienia : 7;15 - Płatki owsiane z mlekiem lub jajecznica (2jaja) lub 2 jaja na twardo 10;30 - Bułka razowa z serem/szynką z dodatkiem jakiegoś warzywa 13;00/14;00 - w zależności od tego jak kończę lekcje - o tym posiłku decyduje mama, lecz staram się wybierać [...]

[...] codziennie. Grunt to znaleźć też swoje składniki które jednocześnie smakują i są zdrowe tutaj się kłania troche ogarnąć temat diety i ogólnie pojęć racjonalnego żywienia. Ja np. dzisiaj zjadłem na kolację ryż brązowy+serek wiejski+rodzynki+jogurt wysokobiałkowy (oczywiście uwzględniając w dzienny bilans kaloryczny) czasem sypie też [...]

[...] na co dzień spożywać 27,8g tłuszczu, 312,5g węgli i 250g białka (suma 2500kcal – czyli wszystko się bilansuje). Wniosek: znając procentowy podział dziennego zapotrzebowania na B,T,W jesteśmy w stanie obliczyć, ile powinniśmy spożywać gram B,T,W. A podział na procentowe wartości B,T,W jest przyjmowany według określonej teorii żywienia.

[...] szpitala. Zacznij zdrowo jeść, zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj posty podwieszone, nie układaj szczegółowych wyliczanych diet, trzymaj się ogólnych zasad zdrowego żywienia. Na brzuch proponuję zacząć robić plank i side plank 2 serie po 15-90 sekund 2x w tygodniu. Nie da się nie mieć w ogóle tkanki tluszczowej, nie popadaj w skrajność [...]

zwiększybym porcje kurczaka a zmniejszylbym ilość jajek,choc kiedys tez braki bialka uzupelniałem jajkami ;) cholesterol niestety nie dziala na nasza korzysc ;/ kiedys jak jadem 8 jajek dziennie to moja nauczycielka z podstaw zywienia pytala sie czy oszalalem ;) zawsze mozesz kupic sobie chocby kilogram bialka i sobie pic raz dziennie ;)

Faktycznie, odpowidnia dieta to absolutna podstawa. Masz siano - kupuj produkty z gornej półki. Postaraj się by dieta byla odpowiednio zbilansowana i urozmaicona. Jesli Twoja dieta bedzie ulozona wg nie tylko kryteriow masowych, ale rowniez wg zasad zdrowego zywienia zadne omega3 nie beda Ci potrzebne. Pamietaj, zeby odprocz miesa, jaj, twarogu, [...]

Nie ma "gotowych planów żywienia", no chyba, że się komuś za to zapłaci;-) a wtedy też jest ryzyko, że dostaniesz rozpiskę "kopiuj-wklej". W tematach podwieszonych znajdziesz instrukcję jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i ankietę działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ii [...]

Jej wiedza w temacie jest porażająca. Przekopiuje sobie to, bo to pokazuje "poziom" większości fizjologów żywienia w tym kraju.

systematyczny trening:D trenuj i sie nie poddawaj boks to sport który kocham i wbrew co mówi inny jest piękny:D pamietaj o odzywianiu, bo przy ciezkich treninach i braku odpowiedniego zywienia mozna sobie krzywde zrobic:D

ja mysle ze niektore kobiety jak i ditetycy wlasnie zalecaja takie zywienie jak podala autorka - kromki pelnorazowca z dodatkami, jogurt czy owoc na podwieczorek. a niektorzy wrzucaja na sniadanie owsianke z musli, albo platki z mlekiem niektorzy stosuja diety plaz poludniowych czy dukana a inni i punkt widzenia zalezy od punktu siedzenia i [...]