żywienia

Zapraszam do działu junior aby zapoznać się z podstawami treningu i żywienia

[...] taka przerwa treningowa to warto odpowiednio przemyśleć jak wrócić do treningów i aktywności fizycznej. Przede wszystkim potrzebny jest powrót do odpowiedniego sposobu żywienia w zależności od tego jak odżywialiśmy się w czasie przerwy od treningów. Jak dieta była trzymana to już mamy połowę sukcesu, natomiast jeśli nasza dieta była kiepska [...]

Widać, że masz braki. Żeby nie chudnąć wystarczy być po prostu na zerze kalorycznym lub na masie a nie stosować dietę niskowęglowodanową. Od węglowodanów się nie tyje a od nadwyżki kalorycznej. Jaki jest powód wyboru takiego modelu żywienia u ciebie?

Witaj! Poziom testa będzie zależał od kilku czynników. Przede wszystkim wieku, sposobu żywienia, tego, jak wygląda Twoje życie, pracy, stresu. W pierwszej kolejności warto zrobić rachunek sumienia i sprawdzić, w jakich obszarach życia możemy nieco poprawić nasze działanie. Wieku nie zmienisz, jednak możesz wykorzystać produkty dietetyczne, ktore [...]

Cześć! Aby schudnąć najlepiej ułożyć sobie jadłospis, który będzie smaczny i zdrowy oraz będzie dostarczał mniej kalorii niż potrzebujemy. Szukanie rozwiązań w postaci shake'ów i kaszek z reguły przynosi odwrotny efekt, gdyż po etapie gdy waga spadła mamy efekt jojo, bo nie zmieniliśmy nawyków, które są newralgiczne przy pozbywaniu się nadmiaru [...]

Tkankę tłuszczową spalasz przede wszystkim przez pryzmat adekwatnego żywienia.

[...] 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

Cześć! Na samym początku oblicz kalorie jakie Ci są potrzebne. Możesz to zrobić tutaj: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-03 18:16:04

[...] 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] ma sens jedynie pod warunkiem spełnienia wszystkich pozostałych wymogów czyli prawidłowego treningu, odpoczynku, zapewnienia wszystkich niezbędnych składników odżywczych z pożywienia, witamin i minerałów oraz wystarczającej ilości wody. Więcej na temat suplementów czytaj w artykule "Na pomoc naturze". Jedzenie spożywamy w postaci [...]

[...] już jest zupełnie inna historia, której zdecydowanie bym nie polecał. Żywienie a masa mięśniowa Moim zdaniem całkowita podaż kalorii jest jedynym i najważniejszym elementem żywienia, który powoduje przyrost masy mięśniowej. W szczególności odgrywają tu rolę dwa czynniki - właściwe spożycie węglowodanów (około 50%-60% dziennego zapotrzebowania [...]

Koncepcja IF prezentowana w "popularnym wydaniu" wyglada chwilami jak samoutwierdzający się marketingowy produkt. Z tego co obserwuję i co jest raczej niepokojące dla mnie jako dla dietetyka, konstrukcje IF zdaniem wielu osób daje przyzwolenie na spozywanie gorszej jakościowo zywnosci i jakby cichą wiarę w to, że za pomocą tej diety mozna pewne [...]

[...] czy dwa i z glowy,a tak nie jest. Reduckja,rekomp czy masa - nie ma znaczenia,najwazniejsze ze jest się na IF. ....nie do końca. Masae da się zrobić - ale wydlużając okno żywienia do kilku,czy nawet 10-12h. Nadal jestesmy na IF ale mamy szanse budować mięcho. Ja jestem na etapie dorzucania miecha - efekty w 3 miesiące: [...]

[...] dla wszystkich jest jedzenie 6-8x dziennie co 2-3h. Ludzi których opisałeś (pouczających wszystkich a chu.. się znających) jest mnóstwo i stosują zarówno tradycyjny model żywienia, IF, diete Kwaśniewskiego itp. Oczywiście nie zrobisz masy na protokole 20h postu 4h jedzenia, ale jak przejdziesz na 12/12 lub nawet 14h jedzenia 10h postu z 3 [...]

tak, ale większość opowiada się za "na czczo". Jak znajdziecie przepis jak z 47,5 w ramieniu dobić do 50 na IF'ie to chętnie go poznam. Próbowałem już wielu rzeczy z żywienia i zawsze te przyrosty były o wiele mniej stabilne aniżeli w przypadku klasycznego sposobu żywienia. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-05-16 13:09:05

Oczywiście, niemal każdy zwolennik takiego sposobu żywienia piszę "IF to tylko alternatywa" jednocześnie przy tym dając mocno do zrozumienia, że jego sposób żywienia będzie rządził, bo się przebiję i każdy będzie na tym robił formę, a prawdziwie z boku wygląda to w ten sposób : ludzie ważący tyle co osoba początkująca, dźwigające 100kg w [...]

[...] dla wszystkich jest jedzenie 6-8x dziennie co 2-3h. Ludzi których opisałeś (pouczających wszystkich a chu.. się znających) jest mnóstwo i stosują zarówno tradycyjny model żywienia, IF, diete Kwaśniewskiego itp. Oczywiście nie zrobisz masy na protokole 20h postu 4h jedzenia, ale jak przejdziesz na 12/12 lub nawet 14h jedzenia 10h postu z 3 [...]

wspólpracujesz z Pawłem jesli o dietkę chodzi? jaka jest twa opinia? %-)Tak. Konsultuje sie z Pawlem odnosnie mojego zywienia. Gdybym nie byl zadowolony to bym sie nie konsultowal ;-)

Arab Technik zywienia i gosp domowego zawodowy w czerwcu mam moze w tym tygodniu jeszcze podzwonie wlasnie bo przyjmuja widze do pizzeri na pomoc na przyuczenie ,,, niech chociz 6 zl za godzine dadza i 2 miesiace moge tak robic, z jezykami ciezko

20lat temu nie wiedziano o zywieniu nawet 10% tego co teraz;-) Jak na każdych ambitniejszych studiach - przynajmniej 50% uczysz sie we własnym zakresie. Dopiero kończe 1 rok mgr więc jeszcze co najmniej rok dla zakonczenia tego stopnia i tego kierunku Co do kulturystyki - w typowym pojeciu - nie dowiesz sie nigdzie niczego bo panujace przekonania [...]