łączna

182cm 72kg hardgainer cel: masa oczywiscie ;) ŚNIADANIE I 6:00 1. Musli z owocami suszonymi (100g) 2. Dextroza (30g) 3. Margaryna "RAMA" (40g) 4. Kiełbasa Żywiecka (50g) 5. Chleb żytni razowy (100g) 6. Kreatyna (5g) 7. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g) 8. Pomidor (150g) B: 35,74 T: 51,05 W: 173,66 kcal: 1225,1 ŚNIADANIE II 11:00 (w szkole) 1. [...]

A Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 6powtórzeń Plecy-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s 10 powtórzeń Klatka- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 12 powtórzeń Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 11powtórzeń Triceps-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 10 powtórzeń Biceps-UGINANIE [...]

Obecnie jestem na redukcji (waga 93 kg). Z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę. Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140. Oto ułożona przeze mnie dieta: I posiłek 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 [...]

prosze o sprawdzenie diety-dieta na mase.waga 72kg. sugestie i poprawki mile widziane, z góry dziekuje i pozdrawiam produkt koszty białko tłuszcz węgle kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, [...]

Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]

Witam Cel: Masa Waga: 85kg Wiek 22 lata Staz: ponad rok Trening: 4*w tyg Ulozylem taka diete na mase, nie wiem czy jest dobra ale mam zamiar zaczac ja stosowac.dziekuje za wyrozumialosc i prosze o poprawki jak sa potrzebne Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3356 BIAŁKO 170 -- 2,0 (na kg. masy) TŁUSZCZE 110,5 - 1,3 (na kg. masy) [...]

Witam czy ktos może rzucic okiem i na moja diete? Czy nie jest w niej zamalo węglowodanów? Jeśli tak to w które posilki najlepiej je dorzucic. Waga 82kg Wiek 25 lat W rozpisce poniżej pierwsza jest waga produktu pozniej Bialko, Tluszcze, Weglowodany 582 Płatki owsiane 80 10 6 50 1 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 742 Rodzynki [...]

ATLAS TYTAN 4 Dane techniczne: wymiary atlasu: 137 x 106 x 214 cm waga: 86 kg łączna waga obciążników: 45 kg max obciążenie: 100 kg ławka z wysokim podparciem kręgosłupa grube profile podwójna dźwignia ramion z blokadą dla stacji motylkowej, stacja nożna trwałe stalowe linki system dźwigni powiększający masę dźwiganą Atlas jest uniwersalnym [...]

Witam :) Oto moja pierwsza dieta i chciałbym Was prosić o pomoc w jej poprawieniu. Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu. Ćwiczę systemem FBW 2 x tydz.. Niedługo dodatkowo będę uczęszczał na basen 1 x tyg. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze [...]

Aukcja takze na allegro - zapraszam ! => http://allegro.pl/show_item.php?item=2039110741 http://i41.tinypic.com/24declv.gif Mam do sprzedania NOWE, NIEUZYWANE hantle firmy: HOP-SPORT -ryflowany uchwyt - hantle nie wypadaja z rak! -ZELIWNE TALERZE (!) -gryfy wykonane ze stali, gwintowane -gwintowane zaciski "reczne" (bez uzycia narzedzi) W [...]

Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala) T - 130 (2 na kg masy ciala) WW - 229 (3,5 na kg masy ciala) Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g B/T/WW [...]

Bardzo proszę o wskazówki gdzie popełniam błąd, ponieważ utknąłem w martwym punkcie tzn. Masa nie idzie w ogóle do góry. Aktualnie ważę 78kg i od miesiąca nic nie rusza. Aktualna Dieta, przykładowy dzień: 1) 7:30 Jaja kurze całe 300g B-33 T-25 W-2 Płatki owsiane 120g B-14 T-9 W-75 Migdały 20g B-4 T-10 W-2 2) 11:00 Płatki [...]

Witam wszystkich, mam mały problem od miesiąca zajadam się moją dietą, ale na wadze nie widze poprawy. Sylwetka sie nienzacznie poprawiła więc z tego powodu jestem zadowolony (mam wrażenie że poziom bf sie zmniejszył, moja żona tez to zauważyła). DIeta i trening wygląda następująco : 1 posiłek 100g Płątków Owsianych 3 Łyżki otrębów 3 Jajka M-L [...]

Witam, zaczynam niebawem test sponsorowany. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Celem jest masa. Między 1 a 2 posiłkiem oraz po treningu porcja gainera. Przy diecie stosowana będzie suplementacja kreatyną!. nie jestepm pewny kiedy druga porcje gajnera dac w 2 posiłku nie chcial bym laczyc wegli z tluszczami , wiec zostaje 3 albo 4 Posiłek I Płatki [...]

Witam wszystkich. Od razu zaznaczę, że nie jestem zbyt dobry w tej dziedzinie, ale chociaż przeczytałem kilka podstawowych postów związanych z obliczaniem dziennego zapotrzebowania rozkładu białek węgli i tłuszczy itp. Ściągnąłem program Vitalmax-u i chciałem ułożyć dietę dla swojej dziewczyny. Oto jej dane: Wiek 23 lata Wzrost: ~170 Waga: 65 [...]

Ulozylem sobie diete wg schematu nortona na mase i tak: waze 50 kg jestem ektomorfikiem Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi [...]

Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: [...]

Witam Wlasnie ulozylem diete na mase, prosze o opinie i skorygowanie bledow. Moja waga 67kg/wzrost 172 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:130B /85T/312W/2528 Kcal Od razu chcialbym nadmienic ze nie moge pozwolic sobie na super dobrana diete ze wzgledu na prace i obowiazki, prosze o ewentualne zamienniki posilkow, niektore musza byc szybkie ze [...]

[...] po 8 powtórzeń 30kg 6. Brzuch (plank, russian twist) Piątek 1. Przysiady ze sztangą z przodu 8x50kg, 8x50kg, 6x55kg 2. Wykroki ze sztangą – 3 serie po 8 wykroków na nogę – łączna waga sztangi 35 kg 3. Wyciskanie hantelek na skosie 8x26kg, 8x28kg, 6x30kg 4. Wyciskanie sztangi głową w dół 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg 5. Wiosłowanie podchwytem 10x50kg, [...]

Jaja kurze całe 300g B33/T25/W2/363kcal Płatki owsiane 100g B12/T7/W62/366kcal ŁĄCZNIE: B45/T32/W64/729kcal piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0/88 kcal ŁĄCZNIE: B50/T13/W77/630kcal piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal Oliwa z [...]