Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 50g <- tutaj nie wiedziałem ile 3 jajka 180g <- na moje oko tyle będzie, zgadza sie? b/t/w 38/28/104 kcal- 826 W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- tak na oko liczone szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor [...]
czyli synefryna poprzez wykazywanie dzialania ergogenicznego, poprawienie parametrów wysilkowych, jak tempo wykonywania powtorzen czy ich laczna liczna podczas treningu posrednio moze przelozyc sie rowniez na poprawe pompy miesniowej, samo dzialanie stymulujace bedzie nas motywowalo juz do tego aby trening byl intensywniejszy, czasem nie wiedzac [...]
Najlepiej progresje lub regresje ( tutaj kieruje to postu Krzycha ) w skali ćwiczeń a nie serii , tj. pierwsze ćwiczenie po 8 powtórzeń lub 6 , drugie po 12 powtórzeń lub 10 a trzecie po 15 lub 12 powtórzeń.. Czaisz? A i co do liczby powtórzeń - d0 30 lub od 6 g**** prawda na 2 powtórzeniach można z powodzeniem robić większa mase niz na 8-10 tak [...]
[...] kiedy przybywa masy mięśniowej, zawsze ulega spaleniu nadmiar tkanki tłuszczowej. Mięśnie i komórki tłuszczowe są to dwie oddzielne, niezależne grupy tkanek. Mięśnie (tkanka łączna), są na stałe związane z całym organizmem. Owszem, mięśnie mogą być słabe i wiotkie, nieużyteczne i zanikające lub sprężyste i wykształcone. Są nam jednak bardzo [...]
MOJA DIETA WYGLĄDA TAK ,ŻE W KAŻDYM DNIU PRZY SPOZYWANYCH PRODUKTACH BIAŁKO KSZTAŁTUJE SIĘ W GRANICACH 180-200G,TŁUSZCZE 80-100G NATOMIAST WĘGLOWODANY OD 560-580G.ŁACZNA ILOŚĆ SPOŻYWANYCH KALORII OBLICZONA WRAZ Z ODŻYWKĄ GAINER MCT WYNOSI OKOŁO 3800 KCAL.JEŻELI BYŁA BY MOŻLIWOŚC PROSIŁBYM O ROZPISANIE MI PLANU TRENINGOWEGO.Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE.
TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]
[...] grubszy kupiony w "Martes Sport" 167cm - 10KG + HANTLE 2x10 kg z gryfem gwintowanym + OBCIĄŻENIE ŻELIWNE ( talerze ) kupione w "decathlon" 40 kg ! łączna waga 70 kg obciążenia ! Na stojaki zakładałem sztangę 160 kg ( tyle ile można max założyć na gryf ) i była stabilna. Regulacja oparcia poniżej poziomu !!! - rzadko [...]
MrPeequ powiem Ci tak koleszko nie wiem ile mam w talii ale wiem jedno ze spodnie 30/32 sa na mnie przy duze albo ci moze gul j**ie ze ja robie WYPIETKI ( NIE ROZPIETKI JAK NAPISALES) hantlami o numerze 51 co w sumie daje laczna wage 102 kg przy wadze ciala 77 kg ( 81 kg aktualnie) - tak dokladnie koleszko zacznij lepiej trenowac to moze kiedys [...]
[...] zwycięzca wycisnął 101 powtórzeń sztangi o wadze 37 kg, drugie miejsce 80 powtórzeń sztanga o wadze 52 kg, trzecie miejsce 79 powtórzeń sztanga o wadze 40 kg. Wczorajsza łączna pula nagród to ponad 2000 zł, gratulujemy :) Dziś drugi konkurs na stoisku Kelton, zapraszamy na niedzielny spacer na targi :) Do wygrania - ławka regulowana HEAVY [...]
O ile łaczna suma mg z tygodnia bezie wyzsza od sumy mg deki :-) I po co ci sie kłuc co drugi dzień. Ludzie Ci doradzaja a Ty dalej brniesz w swoje, Jak nie masz dobrego dostepu do saa a przedewszystkim do profilaktyki to sobie odpuść. tutaj nie wyznaje sie zasady: ,,Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma" bo mozna sobie niezłe kuku [...]
Ja mam trochę doświadczenia z kolanami - w prawym usunięta łąkotka przyśrodkowa, w lewym coś z więzadłami. Po pierwsze metody wymienione przez kolegów są skuteczne, ale pod jednym warunkiem - BEZ PRZESADY z maśćmi i.t.p. Żele tupu voltaren czy fastum, owszem są dobre, ale przyjmowanie ich powinno trwać nie więcej niż 5-7 dni. Inaczej zemści się to [...]
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1859 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2960 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Poniżej przykładowa rozpiska posiłków. Łączną wartość odżywczą posiłku podaję w zakresie minimum (może się różnić), bądź przybliżonym. Założenia diety: 6 posiłków [...]
[...] smak, ale da sie to już normalnie pić, bez krzywienia sie itd. Jest bardzo ok, polecam sposób, sam sobie kupie 1kg paczke carbo do mieszania. Szkoda tylko że razem z HP łączna cena wysniesie 200zł. Za tą cene można byłoby chyba wybrac nawet kilka kreatyn z rodzimego rynku do spróbowania. No nic, zobaczymy jakie efekty będą, zapraszam do [...]
turnieje 4x na dzień będą odbywać się do maja, pula każdego to 1k , łączna pula ich wszystkich to 100k. Wydaje mi się, że pomimo, że to Pokerstars to dlatego, że się to często odbywa i nie każdy będzie wiedział o promocji trafic powinien być naprawdę niski.