ogranicz łączną ilość serii w ćwiczeniach do max 18, zmniejsz poprsotu ilość serii gdzie masz po 4 na ćwiczenie, do 2. powtórzenia tam gdzie masz w zakresie 12-15 zmniejsz na 8 oraz zwiększ ciężary. Brzuch rozumiem ćwiczysz z obciążeniem. zdr.
No to drobne poprawki wprowadziłem mam nadzieje ze tym razem lepiej A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko [...]
A to mój faworyt - naginata. Broń dla bab co prawda ale co tam. 90 cm "mieczowate" ostrze osadzone na drzewcu, ponad pół kilo wagi i łączna długość od 215 do 225 cm. Japońska odpowiedz na halabardę . Na początku popularna wśród straży, biegiem czasu i postępu technicznego stała się bronią dla kobiet. Podobno w niektórych szkołach kendo [...]
[...] tzn: - rozgrzewka: krótki bieg ok. 5 min. na siłownie / siłownia pod gołym niebem dla odmiany na okres wakacji :) / + rozgrzanie stawów i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w siadzie 4x12 2) przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8, 1<2<3=4 3) uginanie nogi z obciążeniem na pasku 3-4x12 [...]
1. jaki jest obecny cel ? 2. jak wygladasz z ew otluszczeniem i jaka masz wage ? 3. mozesz podac kalorycznosc i podzial na makroskladki laczna (DZIENNA) wszystkich pokarmow ? teraz komentarze Posiłek I: w wakacje to mój przed treningowy, bo trenuje rano (mogę kiedy chce, wiec nie bedzie problemu z przeniesieniem czasu treningu jeśli powiesz, ze [...]
10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO: I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi [...]
[...] jako energia a nie budulec. Wyobraźmy sobie osobę która przy wadze 80kg spożywa 4g białka/kg masy ciała. Aby mogło być ono w pełni wykorzystane na cele budulcowe, łączna kaloryczność diety musiałaby wynosić prawie 9000 kcal. To dla człowieka odżywiającego się na normalnym poziomie jest prawie niewykonalne. Poza tym tak [...]
Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P Obiad I (Przed [...]
W wersi powyżej wyszło troszkę inaczej: ŁĄCZNA ILOŚĆ: B:243 T:62 WW:541 Kcal:3706 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B:2,8 T:0,7 WW:6,2 Kcal:42,1 STOSUNEK KALORII: B:26% T:15% WW:59% Proszę bardzo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb133457dba4491a98d1c6dd51e6b282.jpg Zmieniony przez - oto-ja w dniu 2014-01-16 20:33:09
Miło jest nam poinformować, że kolejnym partnerem naszych Mistrzostw, a zarazem sponsorem jest firma Epilira - specjaliści w dziedzinie depilacji laserowej. Firma Epilira dla naszych zawodniczek i zawodników ufundowała: - 20 zaproszeń na 1 zabieg depilacji laserowej na wybrany obszar ciała, - 10 zaproszeń pakietowych ( po 4 zabiegi w serii) na [...]
Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej ok ale bez takich szczegółów każdy wie że bez wody raczej storm'a nie wypijesz I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - Słonecznik 10(łyżka) - Miód pszczeli B:48 T:46 W:110 kcal:1019 musli zamień na płatki owsiane [...]
[...] wpis w którym zestawił wypłaty wszystkich zawodników, którzy walczyli na gali UFC 270 z wypłatami Tysona Fury’ego i Deontaya Wildera za ich trzecią walkę. „Całkowita łączna kwota wypłat wszystkich zawodników UFC 270 wyniosła 1,8 miliona dolarów. Fury zarobił 30 milionów dolarów w swojej trzeciej walce z Wilderem. Wilder zarobił 20 [...]
ooo i to jest jasne! :) łączna ilość białka tego dnia wyszła 127... Już wiem że jadam za mało i otrzymuję odwrotny skutek= zamiast chudnąć-tyję...:( Zatem popracuję nad tym dorzucę więcej białka, stopniowo węgli i dam znać jak idzie. Jak wyzdrowieję to wracam na siłownię gdzie mam rozplanowane treningi. Każda rada od WAS jest dla mnie bardzo cenna [...]
II próba Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Białko Tłuszcze [...]
"jak moze byc 12 kar smierci?" Bardzo latwo. Sa systemy prawne ktore nie znaja takiej instytucji jak zbieg. Kazdy czyn jest sadzony osobno a kara jest laczna. Nie mam pojecia jak jest w Tajlandi ale podejrzewam ze zostal ukarany za posiadanie,przemyt,rozprowadzanie, moze nabycie i cos jeszcze. Po ustaleniu kary za kazdy dodali mu to [...]
Zgadzam sie z Bartkiem ! Regulamin zamieszczony powyzej jest jak najbardziej aktualny . Chcialbym szczególna uwage uzytkowników zwrócic na punkt w którym mowa o rezerwowaniu twarów. Otórz : NIE MA TAKIEJ OPCJI . - PRZY OKAZJI OSTSNIEJ PROMOCJI SPOTKALISMY SIE Z TAKIMI PRAKTYKAMI ZE KTOS DOKONYWAL ZAMÓWIENIA PO CZYM W UWAGACH PISAL ZE DOKONA [...]