łączna

Myślę, że jak na odżywianie się "na oko" to nawet nieźle mi to wychodzi. Nie wliczam nigdy owoców, herbaty czy supli jak AD choć zapewne łączna ilość cukru jest w nich spora. po tym wnoszę że herbatę słodzisz? skromnie białka jak na kulturystyczne podejście do tematu ;-)

Posiłek 1 OK, chleb razowy zytni najlepiej ale moze byc:D -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 OK -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram [...]

omka meta ( omka 12tyg po 500mg) (meta 30mg ed 8tyg) łączna waga zrobiona na cyklu 12kg.

Ile ważysz ? Uzupełnij profil o wagę, będzie łatwiej na przyszłosc. Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? ... ile masz nadwyżki kalorycznej a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? Suplementacja okootreningowa i jeszcze może pomyśłałbyś o krecie [...]

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g [...]

Dzieki Mateo za poprawę, jednak zaszly też drobne zmiany, wkleje to co się zmieniło(ilość) I Kolacja (potreningowy) ok. 19.00 Makaron 100g B=11g T=0g Ww=74g Kcal=0 Łączna ilość B= 141 T=85 Ww=305 kcal=1944 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B=134 T=87 Ww=318 kcal=2590 Co do twoich poprawek Mateo, to nie wiem w jaki sposób że tak powiem [...]

[...] biał 23 tł 6 ww 5 kcal 166 Miód pszczeli 40g biał 0 tł 0 ww 32 kcal 130 kefir 50g biał 2 tł 1 ww 2 kcal 26 Oliwa z oliwek 10g 10 Tł 25białko 17tł 39ww 410kcal Podsumowanie łączna ilość 130białko 85tł 312ww 2528kcal DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1.8biał 0,7tł 5.5ww 35.8kcal ZREALIZOWANY % DZIENNEGO [...]

nawet dla 1 razy warto, w sumie tez bym na łączną śmigał w takim razie, ja ma problm z głowy ćwiczę we wro siłownia pod domem dosłownie

a co sadzicie o tej diecie ?? cel - redukcja waga - 84 b - 2,4 201,06 g / kg t - 0,9 75,6 g / kg w - 2,5 210 g / kg Płatki owsiane 50 6 4 31 183 3 Jaja kurze całe 200 25 19 1 278 0 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 4 Tran 4 0 4 0 36 0 264 33 27 34 516 8 Kasza [...]

z tym się nie bardzo mogę zgodzić, że wapń i magnez w jednym związku są najlepsze, razem budują tkankę łączną ale to nie musi oznaczać, że będą się razem b. dobrze wchłaniać, wiadomo przecież, że najlepsze są zw. organiczne/np. glukonian wapnia/.

Z tymi kolagenami to ciężka sprawa.Czytałem że zwykła żelantyna/kolagen ma wchłanialność poniżej 5% , a hydrolizat kolagenu/żelatyny około 45%.Problem tkwi w tym że Olimp i Multipower nie podają ilości hydrolizatu w swoich produktach , podają łączną ilość kolagenu/żelatyny i hydrolizatu kolagenu/żelatyny, niewiadomo w jakim stosunku sa mieszane. [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 [...]

Panowie! Taka pomoc to ja rozumiem! Jest to moja pierwsza dieta, wczesniej po prostu nie mialem mozliwosci zbilansowania diety bo rodzice nie pozwalali, teraz to sie zmienilo. Pierwsze co chcialem powiedziec to fakt, ze nie mam mozliwosci zjedzenia 2,5 godziny przed treningiem pelnowartosciowego posilku dlatego wybralem gainera a wlasciwie bulka. [...]

Laczna ilosc kalorii 3320 Bialko 219g-3,1/kg za duzo? 157% Tluszcze 106g-1,5/kg prawie idealnie 101% zapotrzebowania Weglowodany 369g-5,3/kg 97% Wg mnie masz troche za duzo tłuszczy, zbilansuj sobie ją mniej więcej tak żebyś miał 2,5g białka na kilogram, 3g węglowodanów na kg a reszte kalorii podziel na 9 ponieważ 1g tłuszczu ma 9kcal i z tego [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]

A -przysiad ze sztangą na barkach -wyciskanie leżąc -wiosłowanie półsztangą w opadzie + pompki na poręczach wersja na triceps +łydki i/lub brzuch B -pushpress -przysiad przedni -mc +podciąganie na drążku (podchwyt) +brzuch i/lub łydki Podstawa w systemie 5x5 podciąganie i pompki w 3 seriach załóż sobie jakąś łączną liczbę powtórzeń i gdy będziesz [...]

Cytat: "Spożycie L-glutaminy powinno być rozłożone na cały dzień. Łączna dawka powinna wynieść między 20 g (sporty siłowe) a 40 g (sporty wytrzymałościowe), w zależności od intensywności treningu, kondycji fizycznej i ewentualnych chorób. Ta dawka powinna być podzielona na wiele mniejszych, przy czym bardzo ważne jest spożycie bezpośrednio po [...]

[...] posiłków-a niby kiedy mam go ułożyć? a dlaczego pisze w ogóle tego posta- bo moze jakiś UCZENNIca ma podobna sytuację i jakoś z niej wyszła....a 2-gdzinny spacer to łączna tygodniowa droga na zajęcia i z powrotem....więc raczej nie da się jej zamienić na porządny trening..i w ogóle nie rozumiem niemiłego tonu odpowiedzi(chyba się [...]

[...] Show w Targach Kielce, od 22 do 24 kwietnia 2016. W komisji konkursowej zasiądą międzynarodowe gwiazdy pole dance. Na zwycięzców czekają nagrody rzeczowe. Wiemy już, że łączna wartość wszystkich nagród to prawie 5000 zł. Zatem jest o co walczyć! /SFD/Images/2016/1/29/12997270c9aa49ec994817dbb1e3fad9.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Dobra studensky wklejam rozkład posiłków, proszę o ocenę: Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki 45g Morele 45g Kcal: 751 B/T/W = 34/13/123/ II Śniadanie w szkole: Chleb pełnoziarnisty 200g Pierś z kurczaka 200g Kcal: 672 56/6/96 Obiad(a także przed treningowy) 15:00-16:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka [...]