łokiec

[...] 37,5; i dupa bo jakosprzegiałem i miałem 52,5 - zrobiłem tylko 6 rep. 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 12,5;15;17,5 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,5x3 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 27,5; 32,5; 37,5 kg 2.Ściąganie linki --> 12x 10,12,14 sztab 3.Pommki na maszynie --> 12 [...]

[...] BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 14,14,15 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> [...]

[...] BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 14,15,16 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11kgx3 [...]

09-03-2015r. DT DIETA: 2 671,6 kcal b: 217,5 g (32,6%);w: 256,1 g (38,3%);t: 86,4 g (29,1%) TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 ---> 14,14,14 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

28-11-2015r. DT Znowu szybko, co widać po nagraniach. miałem niecałą godzinę na plecy + biceps. Podciąganie --> 12xcc, 10xcc z bajerami ( nagram za następnym razem;-) ), 10xcc+10kg, 6xcc+25 ( film). bujało na koniec jak na statku;-) Dzień dobry --> 32,5kg x 15x4 serie. jest sens robić to z większym obciążeniem? z jakim wy robicie i czy od razu [...]

wiosło fajnie, ale zdecydowanie za szybko opuszczasz hantelkę, no i jak dla mnie łokieć powinien iść bardziej przy ciele, wtedy powinno być lepsze spięcie

Ajazy barki dostają już w początkowej fazie podrywania w późniejszej fazie dosttają łokcie i na koniec znowu barki.Najlepiej nie robić nic.Grałem w młodości w piłkę i mnie bolało kolano przestałem grac i już kolano nie boli :).Teraz mnie boli łokieć prawy i mam kontuzję golfisty ale daję radę.Pamietam te podrzuty i czułem każde szarpnięcie.

26-02-2016r. DT 5x5, W5 T15 SQ - od 85 do 160;-) na początek 160 x2 zrobiłem bez filmiku ale z dwoma asekurantami a potem jeden nagrywał już tylko bo poszło zaskakująco "lekko" - pozdrowienia dla fana za motywacje. w poniedziałek powrót do programu bo zrobiłem lekki jednorazowy odskok. zapas mocy na 3 rep przy tym pieszym 160 był;-) WL - zgniotło [...]

04-03-2016r. DT 5x5, W6, T18 - trening średni SQ - 90; 105; 120; 132,5; x5 152,5x3; 120x8 - koszulka SFD power była to szło chociaż chciałoby się powiedzieć że trochę ciężkawo. jak by nie było to rekordy znowu pobite bo ten program od tygodnia 4 to już masakrowanie wyników. nigdy nie zrobiłem tak ładnie 152,5x3 ani tym bardziej 120x8;-) te [...]

Łokieć dzisiaj odzywa się co jakiś czas więc coś się w nim tam dziej:-/ Zobaczymy po dwóch nocach snu. Jestem zły na siebie bo wiedziałem że będę miał jazdę jak wezmę ten ciulowy gryf.

04-04-2016r. DT W1 T1 texas Myliłem się co do objętości bo ciekło ze mnie jak ze świni. Przysiady ok, klatka bolała po treningu sobotnim wiec było ciężko, martwy ok. łokieć lewy jedynie przy MC pobolewał ale tak to ok. /SFD/Images/2016/4/5/75fa883e5b4b43449ad6280bc56a6e04.jpg

Na mój gust, ten zarzut z podsiadem (po lewej na ekranie) to koleś zepsuł. Co nie? Sam nie był zachwycony chyba. Kolano mu poleciało do środka i łokieć się przesunął. j**ią was w boksie za takie rzeczy? Byłem dzisiaj u córki w klubie przedłużyć jej karnet. :-)

Na mój gust, ten zarzut z podsiadem (po lewej na ekranie) to koleś zepsuł. Co nie? Sam nie był zachwycony chyba. Kolano mu poleciało do środka i łokieć się przesunął. j**ią was w boksie za takie rzeczy? Byłem dzisiaj u córki w klubie przedłużyć jej karnet. :-) Masz rację;-) po lewej to gorsze rozwiązanie robione w większości przez ludzi po siłowni [...]

Maciek trochę bredzisz bo sam z miesiąc temu coś pisałeś o jakiejś kontuzji:-P poza tym pisałem że to nie jest kontuzja wywołana przez CF, miałem ją pierwszy raz w 2014 więc to żadna nowość, a że przegiąłem to teraz zbieram plony. Z szacunkiem młokosie. Moja kontuzja to nie wiem czy jeszcze istnieje i nie wiem od czego była (mogło być zwyczajne [...]

Z przyjemnością obejrzałem film. Chciałbym tak umieć. Ps. Jedyna uwaga, masz we frontach prawy łokieć wyżej? No dobra dwie, po Twoim wpisie u Kebula to obydwa łokcie u Ciebie spodziewałem się pod sufitem a nie przy jajkach. Ale kibic z dala się nie wpi###la, wogole sztangi tak nie złapie więc już milknę. Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]

Cleany chyba poprawiłeś od ostatniego filmiku, tylko wciąż brakuje kontaktu z udami i biodrem, nie prostujesz się do końca. W jerku nie musisz się tak spieszyć, spróbuj nogi nieco bardziej rozstawić, ustabilizuj i dopiero dostawiaj nogę. Rwanie niestety trochę gorzej. Za nisko masz dupę na początku, przed liftem unieś nieco biodro, zepnij łopatki [...]

2017-03-06 DT 01) rozgrzewka 02) hang snatch poniżej kolan - 3x4 rep zasadniczym ciężarem - koniec na 60 kg. całość na paskach więc touch & go bez odkładania ciężaru. przy 4 powtórzeniu już kryzys chwytu bo paski od ww są inne niż do ts. cieszy to ze wszedłem na 60kg jako ciężar bazowy od 2 treningów, siła idzie, technika też. będzie git bo [...]

Rekordy, ból, zmęczenie ale ogólnie satysfakcja - jest nowy cel w związku z dwubojem ale o tym może kiedyś. W poniedziałek rekord power snachy 60x5x3 serie, a dzisiaj power cleanów 5x90 z olbrzymim zapasem}:-( akcja szybki łokieć dla kebsa https://www.youtube.com/watch?v=JvIALj_O0rg&feature=youtu.be

element humorystyczny dodany na treningu;-) celowy błąd ortograficzny aby podkreślić ze ma być tylko siła bez myślenia. tekst z gatunku: lift heavy shit, szybki łokieć, wejdź w nią/ pod nią itp. pojawiające się na każdym treningu. jak lecisz przez kilka miesięcy cykle z grupą wesołych oszołomów to uwierz mi że jak robisz ostatnie ciężkie [...]

20-09-2017r. DT 1) power clean z kontrą - czyli po polskiemu zarzut znad kolan na barki poprzez szyki łokieć i z powrotem najszybciej jak można w dół i znowu góra, jedna seria to 5 rep. minus taki że na lekko - ostatnia seria tylko 5x70 kg. chciałem wyżej ale coach powiedział że w piątek " odje$@$@" konkretny trening siłowy a dziaj to tylko w tym [...]