[...] kreatyne, gainera i białko jako uzupełnienie diety. Mam kilka pytań: 1) Czy dołożyć do tego jakieś aminokwasy,jeśli tak to jakie? 2) Myślałem aby do klatko dołożyć 3 serie ławeczki skos dól. Co o tym myślicie? 3) Dodatkowo jezdzę na rowerze 4-5 razy w tygodniu.Nie wiem czy lepiej biegać w dni nietreningowe czy treningowe? a może to beż różnicy [...]
[...] jednorącz w opadzie tułowia 5x8 Barki 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 4x8 -może lepiej by było sztangą siedząc (plan ustalałem gdy nie miałem jeszcze sztangi i ławeczki)? 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -tutaj przejdę na łamaną bo podobno lepiej 4. Expander przed klatką 3x11 II dzień - [...]
[...] hehe :P postawił bym taki atlasik: 1.http://www.hegen.com.pl/product-pol-1414-ATLAS-DO-CWICZEN-MILLENIUM-8-STANOWISKOWY.html aaa dookoła tego atlasu bym wstawił takie oto ławeczki itd. : 1.http://fitbay.pl/1172-lawka-z-regulacja-jp-12r.html 2.http://www.hegen.com.pl/product-pol-1362-Modlitewnik-SCOTT-CURL-BENCH-PL-08.html [...]
[...] treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): różnego rodzaju sztangi, drążek, hantelki, ławeczki (3rodzaje), Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: prawy bark minimalnie krzywy, prawa noga krotsza o 0,3cm Zażywane suplementy: żadnych Zmieniony przez - [...]
[...] wyciskania hantli na inna lawke Rozpietki na lawce poziomej lub skosie do gory 3x 10 powtorzen Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki 3 serie po 12 powtorzen Biceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka [...]
[...] 4 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy jest sens Inna opcja to przejść na jakiś split (musiałbym coś poszukać na forum lub podrzućcie coś ciekawego) Mam tylko dostęp do ławeczki i hantli, w niedługim czasie będę chciał sobie zrobić jakiś drążek w celu dołożenia jednego ćwiczenia więcej. Dieta: staram się jeść rzeczy bogate w białko jak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantla po 7kg brzuch wznosy nog do gory X15x15x13x13x13 i Nogi siady po 70 kg x10x10x10x10x10 wykroki po 45 kg x20 na obie nogi x20x20x20 maszynka do nóg 90 stopni od ławeczki na obie nogi x 20x20x20x20 łydki 4 serie po 50 powtórzen wspięcia na cegłe aż pieką Dzisiaj opuściłem trening nóg i niewiem czy zmodyfikować jakoś ten plan czy jakiś [...]
[...] oddzielnie w inne dni -przedramienia nie pisalem, bo nie wiem czy nadgarstek lewy będzie w 100% sprawny już i czy będę cwiczyl już tą partie -ćwicze w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantli, drążka, modlitewnika DIETA: Tak po krótce.. I śniadanie: Płatki owsiane II śniadanie: Kanapki z chlebem razowym z szynką z indyka Obiad: Pierś z [...]
[...] słowni: Brak Uprawiane inne sporty: tylko to, co na lekcji wf + czasem kopie piłkę ze znajomymi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, modlitewnik, drążek, ławeczki, hantelki Dieta: Brak do tej pory, chciałbym przejść na wysokobiałkową Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] kości, strasznie drobne dłonie, tylko biodra mam wielgaśne. Na razie nie mam możliwości chodzić na siłownię i zresztą wstyd z takim wyglądem. W domu mogę korzystać z ławeczki, sztangli 30 kg, dwóch sztangielek 3 kg i jednej 7 kg Do tego dochodzi drążek. Nie jest tego za dużo ale myślę, że na początek wystarczy. Potem pomyślę o siłowni, [...]
[...] 2s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2s STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s +łydki do pieczenia 2s UGINANIE RAMION NA "MODLITEWNIKU": 2s Niedziela rozpiętki hantelkami 3s ( nie mam ławeczki ale znajdzie się miejsce gdzie bym zrobił cały zakres ruchu) Unoszenie ramion w przód z hantelkami 2s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s [...]
[...] musiałem przerwać trening. Jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Choć tutaj też prosiłbym o jakieś sugestie bo zamierzam zainwestować w kilka pomocy [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie 3 serie ciężar stały wzrastający tak żeby było pod max obecnie 50kg x6-8 w serii Coś na bic+tric 3 serie łączone drugi trening dynamika: Przysiad do ławeczki 4 serie 10x-30%max 10 powt dynamicznie Podskoki ze sztanga 5x5 ciężar 10-30% max Barki podrzut sytangi z bioder 3 serie 10-30% dynamicznie + 2serie 90 % max [...]
[...] treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): różnego rodzaju sztangi, drążek, hantelki, ławeczki (3rodzaje), Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: prawy bark minimalnie krzywy, prawa noga krotsza o 0,3cm Zażywane suplementy: żadnych Zmieniony przez - [...]
[...] serii Brzuchu 8 serii Stepper 200 kalorii Czwartek: Bieganie 30 minut Rower 1 godzina Piątek: Biceps 8serii Triceps 6serii Brzuch 8 serii Stepper 200 kalorii Sobota: Bieganie 30minut Rower 1 godzinka Klatki na razie nie będę ćwiczył, bo nie mam ławeczki w domu. Nie wiem czy dam radę. Pomocy BINIU, nie wiem co robić teraz. Poradź mi!!!!
[...] do siłowni jako takiego niemam. Jednak w domu hantle, gumy, drążek, możliwości robienia moich ukochanych pompek jak i treningu brzucha mam. 2 razy w tygodniu dostęp do ławeczki i worka też. Zamierzam 2 razy w tyg chodzic na basen i od przyszłego tygodnia jak pogoda pozwoli codziennie z rana pośmigać godzinkę na rowerze. Trenować w domowych [...]