ławeczki

[...] przed treningiem około 15 minut rozgrzewki danych partii. Nie mam pojęcia czy robić więcej serii/powtórzeń, czy może dorzucić jakieś ćwiczenia. Mam jedynie dostęp do ławeczki (sztanga/hantle), nie mam modlitewnika ani wyciągu. Co do diety to mam zamiar jadać co 3 godziny, żeby metabolizm mi nie spadł znacznie. Co do samego jedzenia to [...]

[...] że uzyskują nierówne przyrosty. Najczęściej dotyczy to osób ćwiczących w tzw "domowych siłowniach" a przyczyną jest po prostu sprzęt z dupy. Robione domowym sposobem "ławeczki z taboretów" lub inne sprzęty, które mogą być po prostu krzywe i powodować deformacje po dłuższym okresie. Podobnie ma się sprawa z obciążeniem do [...]

[...] około 3 lat na siłowni z niezłymi efektami. Sprzęt: gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki do sztangielek, obciążenie 80kg, drążek rozporowy, niestety brak na razie ławeczki Poniedziałek Klatka piersiowa pompki z obciążeniem – 4 serie (10 powt.) pompki bez obciążenia z nogami w górze – 4 serie (12 powt.) Triceps francuskie [...]

[...] lakierniczej, wersja Semi-Pro powinna posiadać zaślepkę na przegubie oparcia i siedziska (kwestia estetyki) Modlitewnik Semi-Pro MS-A001 POZYTYWY Podobnie jak w przypadku ławeczki solidna konstrukcja, dobre obicie tapicerskie, szeroki i bardzo wygodny w treningu. NEGATYWY Brak Praska-przyrząd do treningu ud Semi-Pro MS-A002 POZYTYWY Solidnie [...]

[...] Oryginalna ławka firmy KETTLER przywieziona z Niemiec. Solidna i mocna konstrukcja. Sprzęt używany, widoczne ślady użytkowana. Technicznie sprawna 100%. Możliwość nachylenia ławeczki( niestety nie mam specJalnego cienkiego drążka który to trzyma oparcie ławki, kumaci wiedzą o co chodzi) oraz regulacja wysokości stojaków na sztangę. [...]

[...] od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest pomijana. Czy [...]

[...] to wyciąg również 5 serii do tego kładziemy się na ławeczce i wicisk szranki uginając ręce w taki sposób żeby zaangażować triceps następnie wąski nachwytem chwytamy się ławeczki i zginamy ręce tak żeby angażować triceps we wtorek pompki ( ja doszedłem do takiej formy że byłem wstanie zrobić 1525 w 3 godziny ) środa biceps z barkami : a więc [...]

[...] w płaszczyźnie pionowej, czyli góra - dół. Starając się zaangażować różne włókna mięśniowe, próbuj wykonywać ten ruch na ławeczce pochyłej oraz zmieniaj kąt ustawienia samej ławeczki. Inne ćwiczenia w których będzie pracował mięsień czworoboczny to unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, martwy ciąg, częściowy siłowy podrzut i większość ćwiczeń na [...]

[...] ( Klatka + Biceps ) Klata ( 4 ćwiczenia ) a)Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( może być na suwnicy ) 4 serie 12 x 12 x 10 x 8 x b) Wyciskanie hantli na dodatnim skosie ławeczki 4 serie 12x 10 x 10x 8x c) Rozpiętki z handelkami lub na maszynie 4 serie- 12 x 10x 10x 10x d) Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem lub przenoszenia [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - zaczęłam chudnąć PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie - mam w domu sztangę, sztangielki, piłkę, roller i planuję zakup ławeczki ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - dodam w domu /SFD/Images/2015/8/5/2dc54df84f4a4d5daa29aa222abd5239.jpg [...]

[...] wybrałem sobie: Olimp - Thermo Speed Extreme mam zamiar kupić to w tą sobotę i od poniedziałku stosować. Teraz mam ułożony następujący trening, niestety mam dostęp tylko do ławeczki do brzuszków. Poniedziałek: Brzuszki: 5serii (robię to na raz bez przerwy oczywiście) 18 brzuszków - 9 zwykłych : 9 szybkich 16 - 8:8 14 - 7:7 12 - 6:6 12 - 6:6 [...]

[...] inne sporty : Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prawie full, tzn. podstawowy sprzęt plus najpopularniejsze wyciągi i ławeczki do brzucha. Dieta : Nie całkiem mnie stać, ale trzymam na ile mogę. Przeciwskaznania medyczne : Kiedys były(kręgosłup), obecnie raczej brak. Zażywane [...]

[...] jakiej są napisane) : 1.Podciąganie z leżenia nachwytem(nogi na piłce, drążek zawieszony około 100cm nad ziemią) 2.Wyciskanie hantli leżąć(na podłodze, niestety nie mam ławeczki -nie będe kupował na niecały miesiąc treningu) 3.Zginanie przedramion w leżeniu na piłce(chciałbym je czymś zastąpić, ponieważ nie jestem pewien czy dobrze je [...]

Witam wszystkich! Chcialem prosic kogos kompetentnego o ulozenie prawidłowego treningu, który pomoze mi uzyskac przyrost masy mięsniowej. Głownie chodzi mi po prostu o dokladne rozpisanie i zestawienie cwiczeń, zakladajac ze będę trenowal 3x w tygodniu co drugi dzień. Przed zalozeniem tego tematu przeczytalem w dziale „trening" prawie wszystko i [...]

[...] zmieniac ustawień.Przyjdzie jakiś typ 150cm wzrostu i jakis typ 220cm i co musza cwiczyc na tych samych ustawieniach gryfy jakies plastikowe chyba xD max 7kg im daje xD "ławeczki jak dla krasnali" (tu cytat mojego kolegi 195 cm wzrostu). Hantle... niby dużo ich jest i co 2kg to jest duży + Moim zdaniem OXIDE wymiata :D a jakie są wasze [...]

[...] w siadzie -w podporze o kolano 3x8 - Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x max od 19 roku życia ćwiczyłem głownie hantlami i robiłem pompki. Od roku mam dostęp do ławeczki i atlasu który mam w domu. Prosiłbym o kilka wskazówek dotyczących zestawu ćwiczeń który pomoże mi w uzyskaniu pożądanych rezultatów. Począwszy od diety, zestawu [...]

[...] wykonywać i do których mam potrzebne przyrządy. Jestem można powiedzieć domatorem, bo nie mam kasy na siłownię, ale posiadam nieco ciężarów i jestem w trakcie robienia ławeczki poziomej. Ciężary, jakie posiadam: sztanga 15 kg 2 hantle 3 kg 2 hantle 1,5 kg 1 hantel 10 kg Sztangę mogę w każdej chwili załatwić nową (zrobić) o innym ciężarze. [...]

[...] słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, 2 sztangi: prosta łamana wyciąg górny, ławeczki prosta i z oparciem, itp. Dieta: 5 posiłków w czasie dnia. między innymi: Ryba, ryż, twaróg, kartofle, po południu serek wiejski, w szkole kanapki z serem i [...]

[...] : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf Łamany;proty;mocno łamany, maszyna do ćwiczenia nóg, maszyna do brzuszków z obciążeniem, zastawka na nogi do ławeczki, z czasem zamierzam zakupić drążek, obciążenia 1,25kg;2kg;2,5kg;5kg;10kg;20kg wszystkiego razy 4 Dieta : Spożywanie większości węglowodanów tak to brak [...]

[...] aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a tak jak pisałem wyżej ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się do poziomej ławeczki. Chcę przy okazji ćwiczeń dołożyć dietę i schudnąć ok. 10 kg. Przechodząc do rzeczy.... Przeczytałem sporo tematów na tym forum. Starałem się wyliczyć dzienne [...]