ławeczki

A ja mam tylko sztange o obciążeniu 20 kg. bez ławeczki. Słyszałem że takie wyciskanie na podłodze to jak by ,,pół wyciskanie".

tylko przez wdech wypinac klate NIE, NIE TYLKO . czy dodatkowo ruchem wypchnac MOZNA TO I TAK NAZYWAC. u mnie część ledzwiowa niedotyka laweczki to dobrze, TO DOBRZE jesli nie to co zrobic zeby dotykala jakie miesnie wzmocnic a jakie oslabic, ZASADY TEJ GRY SA PROSTE: -WZMACNIAC KAZDY MIESIEN -NIE OSLABIAC ZADNEGO MIESNIA chyba przestane [...]

na razie ten chleb moze byc, pozniej bedziemy pracowac nad czystoscia produktow jak nie masz laweczki to dwa krzesla i deska wystarcza

Teraz jestem już zielony każdy z was ma dużą wiedzę :) i nie wiem co zastosować MC przy klacie czy nogach. Dodam ze przy Przysiadach musze sztange brac z stojaków od ławeczki a tam wysokość stojaków to gdzieś 1m bo nie mam stojaków żeby miały wysokoc nawet te 180cm:( wiec to troche obciąża prostowniki:( robiąc przy klacie to będzie tak WL Wisoło i [...]

Sztanga i ławeczki na pewno są, więc możesz jechać planem fbw z mojego artykułu.

[...] przez ostatni rok ale teraz to się zmieni , żeby nie było że ćwiczę bez żadnych efektów to 13 miesięcy temu było 90 a obecnie jest 105 lecz teraz się zabieram do kupna ławeczki … :D i będę pracował nad kształtem pomki są spoko na rozwój ale do pewnego czasu więc warto odkładać kasę przez ten czas :D … tak na marginesie [...]

Czesc! Miałbym do Ciebie prosbe. Mógłys mi wrzucic plan zrobienia ławki regulowanej. A ile bys chcial za zrobienie takiej laweczki? Z góry dzieki

Zaje***sta siłka ;] Mam pytanko ile bys chciał za zmontowanie mniej wiecej takiej oto ławeczki:? http://www.allegro.pl/item646842415_lawka_pod_sztange_skladana_ab_307b_gw_24.html I jaki masz staz treningowy? pozdRo ;)

Naprawde niezle. Prostowniki solidne, fota z laweczki pokazuje jak dobrze wyglada na codzien noga cwiczacej kobiety Po tych fotach plecow mysle, ze w sumie szerokosc moze nie byc taka zla, bo na tej focie co Ci sie najlepiej podoba trche motyl rozpostarlas i juz to szerzej wyglada, wiec jak by plecy zlozyc jak do pozy najszerszy tylem pewnie bylo [...]

Witalij jest spoko mi chodzi o Włada.To,ze mieli ławeczki,to spoko,ale mi chodzi o program,a nie pojedyncze cwiczenia.W przeciwienstwie do wyciskania na ławeczce,do pchania wykorzystujesz CAŁE ciało.Super trening do wykorzystywania siły nog do uderzania i przenoszenia ciezaru ciała i techniki napiecia miesni plus klata.Słaba wiedza z mechaniki [...]

W Poniedzialek : ( niestety klucza nie mam do ławeczki i nie mogłem skosa zrobic ;o ) Klata: Hantle poziom 3s 15kg( na 1 reke ) 17,5 22,5 Sztanga poziom 3s 75 85 92,5 Rozpietki 3s 15 17,5 20 Przenoszenie : 3s 20 25 27,5 Wtorek nogi - było w **** ciezko ;o Wykroki po 10 na noge 10 20 30 kg Matrwy ciag na prawie prostych nogach 3s nie pamietam [...]

[...] pozycję i od rozpoczęcia, aż do jego zakończenia nie odrywamy stóp od podłoża. 3) Przysiad wykonuje poniżej kąta prostego w stawach kolanowych poprzez dotknięcie pośladkami ławeczki lub innego przyrządu, który będzie przygotowany na terenie zawodów. 4) Przy każdym powtórzeniu schodząc do dolnej fazy ruchu ręce trzymamy wyprostowane z przodu. 5) [...]

[...] udzie 63cm, jeszcze 2 tygodnie cyklu. Wszystko do przodu oprócz klatki, na niej siła mi spadła nawet. Od następnego tygodnia lecę innym treningiem na klatę, omijam wszelkie ławeczki. Wczoraj siady kończyłem na 120kg x 6 do kąta prostego. Martwy kończe 6 x 140kg, chociaż ostatnio coś mi ze ścięgnem w lewej ręce działo. :/ Ramie 39,5cm prawe, 38,5 [...]

zgadzam sie z gambitem choc treningu na bica nie musisz zmieniac bo jest dobry(ten z poniedzialku).faktycznie zapomnialem o dwuglowych,jelsi niemasz laweczki to rob martwy ciag na prostych nogachi napewno je poczujesz dobrze.aha i mozesz dorzucic jeszcze wspiecia na piety

no wlasnie w tym tkwi problem, bo nog wcale nie robie procz biegania, teraz zrezygnowalem z altisu bo za duzo ludzi chodzilo i za bardzo nie szlo rozpoczac cwiczen na np klate jak juz na te 3 laweczki co tam sa ludzie czekaja aby robic klate. i tak z wiekszoscia przedmiotow. Wiec mam silke w piwnicy skromna bo skromna ale jest [...]

[...] partie ciała i starała się je porządnie zmęczyć. Rozumiem, ze czujesz sie na silach wykonywac ostre treningi (tabata ) to sprobuj treningu w tym stylu: Jezeli nie masz ławeczki to kup sobie pilke do cwiczen, bedziesz miala tez na brzuch i plecy. Gigante serie bedziesz wykonywac po 4 cwiczenia w obwodach jedno za drugim po 3 obwody z [...]

Obli zrobiłam pierwsza część posługując się taboretami zamiast ławeczki :P Robiłam max. 15 powtórzeń tak aż nie mogłam już podnieść ręki ( niestety lewa mam słabsza ) I zajęło mi to tylko 30 min bez rozgrzewki( czy aby w porządku, czy powinnam duuużo zwolnić ? ), dodałam na koniec 30 min. aero Mam pytanie czym zastąpić wnosy w drugim obwodzie ? [...]

krzych666 dzieki za odpowiedz. hmm... moze jeszcze jedno moje pytanie jakie moge wykonywac cwiczenia na lydki? Powiem, ze oczywiscie nie chodze na jakas profesjonalna silke tylko cwicze na takiej amatorskiej u mnie w garazu. Posiadam 2 laweczki regulowane oparcie, 1 sztange, 8 hantlek, ok. 160 kg nakladu, drazek. A i jeszcze prosze o wypowiedzi na [...]

Generalnie kelton ma dobry sprzęt. Sam używam od nich ławeczki i od paru lat służy na naszej mordowni.

heh byku nie musisz mnie o niczym zapewniac bo wykonuje martwy ciag A co laweczki to nosi ona nazwe bodajrze rzymskiej A co do wioslowania w opadzie to prawdopodobnie chodzilo o standardowe wioslowanie w opadzie