ławeczki

[...] ktoś i napisał czy to co sobie tu rozpisałem o będzie dobry trening dla początkujących tzw. ogólnorozwojowy. Posiadam narazie tylko gryf łamany hantle i 40kg, nie mam ławeczki ani wyciągu, gryf prosty i ławeczkę będę miał za około 2msc, ale chciałbym zacząć już teraz. poczytałem trochę i ułożyłem takie coś : 1. Przysiad ze sztangą: 5 [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3 x 15 -ruchy nadgarstków ze sztangą 3 x 15 Do dyspozycji mam ławke,gryf prosty, łamany, hantle, modlitewnik, i taką maszyne do nóg doczepianą do ławeczki. Prosze o kokrekte bo napewno coś jest nie tak . Według mnie Plecy i nogi niepowinny być razem ćwiczone bo chyba za mocno to obciąża kręgosłup . Więc prosze o [...]

[...] Przedstawiam Wam recenzje wielofunkcyjnej ławki Kelton Heavy Spartan II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/219 Po kolei opisze wszystkie wady i zalety tej oto ławeczki, zaczynamy od początku: 1.Kontakt Na początku jak zdecydowałem się na zakup ławki od firmy Kelton założyłem temat w którym zadałem pytanie o najlepszą ławkę dla [...]

[...] w czwartej serii ledwo dasz radę wykonać dwanaście powtórzeń. Teraz przechodzisz do innego ćwiczenia, na przeciwstawną grupę mięśni. Gdy zaczniesz drugą grupę czterech serii ławeczki, okaże się, że pierwsza seria idzie stosunkowo łatwo. Druga będzie o wiele trudniejsza i ledwo dasz radę ukończyć zaplanowane powtórzenia. W czasie trzeciej i [...]

[...] tył 1)podciąganie na drążku nachwyt 5xmax 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30 4)przenoszenie sztangielka wpoprzek ławeczki 25/20 5)MC 25/20 6)unoszenie tył barków 3x 15 7)”koszmar kierowcy” 2x 15 8)sztrugsy sztanga 2x20 9)sztrugsy hantali 2x30 Biceps lekko 1)Uginanie na [...]

witam sprzedam profesjonalny, solidny sprzęt: ławeczkę uniwersalną i stojaki pod sztangę. koloru żółtego. obicie tapicerskie ławeczki niebieskie w stanie bardzo dobrym – praktycznie bez przetarć (mogę zdjąć folię i zrobić foto na życzenie osoby zainteresowanej zakupem). stan konstrukcji ławeczki również bardzo dobry – bardzo drobne obicia (widać [...]

[...] kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 3s Klatka - [...]

[...] byłby zakup jakiegoś wyciągu. Konkretnie mam tu na myśli http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html bądź podobny montowany do ławeczki. Co byłoby lepszym wyborem z punktu widzenia praktycznego i jakościowego (głównie chyba kwestia stabilności)? Taki wyciąg montowany do ściany, czy wyciąg, który [...]

witam, mam w domu siłownię która składa się z ławeczki prostem z ławeczki łanaej regulowanej, sztangi, hantle. Wydaje mi się że w zasadzie wszystko można na tym wykonać. Powiedzcie mi co wystarczy aby ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domowym zaciszu (nie chodzi mi o żeźbę na maszynach bo uważam że maszyny są tylko na żeźbę) ? Bo moim zdaniem to [...]

[...] 3) Wyciskanie poziom 15x30kg/10x40kg/10x40kg/10x42kg 4) Wyciskanie sprzed głowy 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 5) Podciąganie podchwytem z pomocą ławeczki 3x5 6) Pompki na ławeczce na triceps 2x10 Uwagi: *Strasznie drżały mi mięśnie łydek podczas wykonywania drugiego cwiczenia.. czy ktoś wie, dlaczego? Co zjeśc, aby [...]

[...] wykonane własnoręcznie, wraz z gryfami, hantelkami i obciążeniem, no może ekspandery i ściskacz nie są robione przez nas Siłownia składa się z: - drążka do podciągania - ławeczki z regulacją skosów - ławeczki skośnej - stojaków wielopoziomowych - poręczy - wyciągu - modlitewnika - gryfów- łamany i prosty - 4 hantelki - 2 ekspandery - [...]

Mam zapadnięta klatkę, coś takiego jak ta osoba: - http://www.sfd.pl/Zapadnieta_Klatka-t355308.html I mam kilka pytań jak ćwiczyć. Od razu dodam że mam siłownie w domu, ławeczki, dużo ciężarów, sztangi, hantle i dużo innych rzeczy. 1. Kiedyś podnosiłem sztangę 20 kg, 300-400 razy dziennie. A najwięcej wycisnę 80 kg (więc 20 kg bez problemu było). [...]

[...] tył 1)podciąganie na drążku nachwyt 5xmax 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30 4)przenoszenie sztangielka wpoprzek ławeczki 25/20 5)MC 25/20 6)unoszenie tył barków 3x 15 7)”koszmar kierowcy” 2x 15 8)sztrugsy sztanga 2x20 9)sztrugsy hantali 2x30 Biceps lekko 1)Uginanie na modlitewniku [...]

witam, sory panowie ale nie moge ogarnac nadmiaru informacji na tym forum, gubie sie w szukaniu potrzebnych mi informacji, pozwole sobei zalozyc temat zeby przynajmniej miec orientacje gdzie szukac, po jakich dzialach sie poruszac. moj cel glownie redukcja ale jesli silka w tym pomoze to ok. ale do rzeczy. planuje cwiczyc w domu i tak jak [...]

[...] czwartej serii ledwo dasz radę wykonać dwanaście powtórzeń. Teraz przechodzisz do innego ćwiczenia, na przeciwstawną grupę mięśni. Gdy zaczniesz drugą grupę czterech serii ławeczki, okaże się, że pierwsza seria idzie stosunkowo łatwo. Druga będzie o wiele trudniejsza i ledwo dasz radę ukończyć zaplanowane powtórzenia. W czasie trzeciej i [...]

[...] Nogi 1. Przysiady z hantlami 3x15 Kaptury: 1. Szragsy 3x30 (max ze wzg na zbyt małe obciążenie sztangielek) Brzuch 1. 7x20 różne ćwiczenia lub 2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie kółeczek nogami 4x20 i przyciąganie nóg do klatki 2x20 PIĄTEK Klatka 1. Pomki klasyczne 3x30 2. Pomki z nogami na podwyższeniu 3x20 czasami robię pomki [...]

[...] w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń [...]

[...] na drążku podchwytem 6 powtorzen x 3 serie 6. Szwedzkie pompki 6 powtorzen x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam ruch unosząc nogi nieco powyzej poziomu ławeczki i jednoczesnie robie skłon górna czescia ciała. We fazie [...]

[...] przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 jakies cwiczenie jeszcze nie wybralem -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu silownia #2 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z [...]

[...] Ławeczka została wykonana przez mojego kolegę Czyli nie jest to oryginalny sprzęt, tylko tzw: "samoróbka" - spełnia jednak swoją funkcję bardzo dobrze. Stan techniczny ławeczki oceniam na bardzo dobry, stan wizualny na dostateczny - materiał nie jest zniszczony, jednak posiada jakieś przebarwione plamy, nogi ławeczki jak i stojaki [...]