ławeczki

[...] wyjątkiem ostatniej serii w przysiadzie, zrobiłam więcej serii niż zwykle, bo do niedzieli nie będę już męczyć nóg ciężarem innym niż własny Miało być dalej wyciskanie, ale ławeczki oblegali faceci, więc przeniosłam się na maty i tam była inwencja twórcza czyli: 4. Swing na bosu 10x6kg 10x7kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 5. Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] *tutaj też w miarę lekko idzie, więc następnym razem dorzucę 3. Push press 10x20kg 10x25kg 10x30kg *właściwie, uwaga jak wyżej 4. Wyciskanie leżąc 0x *wszystkie możliwe ławeczki opanowane przez facetów, znudziło mnie czekanie 5. Wejścia na podwyższenie ok. 40 cm z corebag 10x15kg 10x15kg 10x15kg * na każdą nogę po 10x 6. 3 serie powtórzeń [...]

Kelton no własnie zdało by sie to poprawic, ale jest jeden problem który mi to uniemozliwa, bo nie mam ławeczki regulowanej na skos ujemny dlatego jak do tej pory nigdy tego nie robiłem... ale teraz bede staral się cos kombinowac podkładac odważniki pod ławeczke żeby ten skos był wiem że to nie to samo ale zawsze moze cos a czy uda sie poprawic [...]

[...] w domu :) myślicie jaki to ten ab swing jest a powiem wam że jest ćwiczenie takie samo i lepiej daje mało tego TEŻ można podzielić je na grupy trudności siada się na kancie ławeczki ale tak żeby nogami ziemi nie dotykać ani plecami ławeczki i przyciągamy do siebie klate do kolan... i znowu do pozycji początkowej jak chcecie moge to narysować :) [...]

[...] zmieni wcześniej zadeklarowaną pozycję startową podczas wykonywania próby; -nastąpi wyrażny kontakt stóp lub stopy z ławeczką/zawodnik zaprze stopę lub stopy o element ławeczki ,wesprze stope lub stopy o siedzisko ławeczki/; -upłynie czas przeznaczony na wykonanie próby. 5/WYGRANA: Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnie [...]

[...] za najpierw np Ławeczka potem Gryfy a kolejny miesiąc obciążenie tak najlepiej będzie. Ławeczka to chyba podstawa bo mam Hantle ale zabrudzo nie mam jak ćwiczyć na nich bez ławeczki paczyłem na ławeczki ale ich jest tyle rodzajów ze sam nie wiem jaką kupić ktoś może doradzić Ktoś może doradzić jaka ławeczka będzie dobra dla początkującego [...]

1. Czy Hermoda można wygodnie wiele razy składać i rozkładać? -Nie mam tej ławeczki ale chyba wygodnie bo jest to zestaw do domu 2. Stojaki w Hermod II są zespawane z ławką z tego co widzę? Ciężko wyobrazić mi sobie składanie ale skoro jest to chyba działa coś takiego - tak działa 3. Czy ćwiczenie skosem w dół jest ważne? Niestety Hermod II nie [...]

[...] jako drążek - świetny pomysł Przymierzem się do zakupienie gryfu i odważników (jeśli ktoś ma czas - proszę o propozycje, najlepiej z allegro) a w późniejszym terminie ławeczki (propozycje chętnie widziane). to juz sie musisz samemu rozejrzeć. Jeśli ktoś mógłby zaproponować jakąś dietę - bardzo chętnie! dział "Odżywianie" [...]

nie wiem co jest dokladnie planowane ale w czym problem?publicznosci kilka tysiecy,laweczki na podescie,pogoda super i swietne otocznie-przypominaja sie zlote lata kulturystyki i cwiczen silowych na plazach . kiedys w mielnie byla ktoraj edycja strongman-nie szlo sie dopchac ,by cos zobaczyc tyle widzow. a duzo widzow to duzo nagrod-bo sponsorzy [...]

Dzień 33 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 10 minut HimHamy, pajacyki na leżąco http://i60.tinypic.com/fjjcef.jpg Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie [...]

[...] że do tej nieszczesnej 30tki nie dobije, a tu się okazuje że jak tak dalej pojdzie to z 40 będę siadać 8-) Wyciskanie sztangi skos góra - stojak mi wynieśli zza skośnej ławeczki, ale był chłop to pomógł. Narzucałam na sztangę 15kilową obciążników aż doszło do 20kg i postanowiłam zrobic serię ze sztangą 20 kilową i tu zonk - sztanga 20 kilowa [...]

To może spróbuj trochę dalej głową się położyć, żebyś nie musiała tej sztangi zza głowy przenosić, tylko żebyś ją miała mniej więcej nad czołem... no zobaczę czy jeszcze mogę, bo ja czubek głowy mam na samym końcu tej ławeczki, ale sprawdzę .

Ja jak chciałem zaangażować plecy to robiłem na wyciągu stojąc, a jak robiłem to ćwiczenie pod kątem klatki to w poprzek ławeczki ze sztangielką :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-04-26 14:21:23

I na ławeczce można się ustawić tak że bardziej popracuje klatka albo bardziej grzbiety. Tylko właśnie ławeczki nie obniżysz - a to powoduje że nie koniecznie się da wykonać ćwiczenie pod to co sobie zaplanujesz.

wtedy najlepiej którąś część ławeczki postawić na jakimś stepie lub 2-3 talerzach 20 kg i kolanami położyć się tam gdzie jest niższy koniec ławki.Pięknie wchodzi.

wtedy najlepiej którąś część ławeczki postawić na jakimś stepie lub 2-3 talerzach 20 kg i kolanami położyć się tam gdzie jest niższy koniec ławki.Pięknie wchodzi. coś będę kombinować ;-) a jak uda się pójść na siłownię to wtedy zrobię na maszynie.

Ale wiosło sztangą kiedy klatka jest podparta wchodzi bardzo ładnie prosto w plecy nawet u mnie. Ustawiam ławeczkę jak do wyciskania na skosie + i ustawiam się odwrotnie - klatka tam gdzie plecy i podciągam sztangę od podłogi do oparcia ławeczki. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-10-07 14:51:12

[...] prosto w plecy nawet u mnie. Ustawiam ławeczkę jak do wyciskania na skosie + i ustawiam się odwrotnie - klatka tam gdzie plecy i podciągam sztangę od podłogi do oparcia ławeczki. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-10-07 14:51:12 Tylko są ławki gdzie nie ma opcji żeby to ćwiczenie zrobić. Nie każda się do tego nadaje. U mnie niektóre ławki [...]

[...] ze zgiętymi kolanami tak, aby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Jeśli przyjąłeś taką pozycje jesteś gotowy wykonać ćwiczenie. Teraz dociśnij dolną partie pleców do ławeczki. W tym właśnie miejscu kryje się sekret tego ćwiczenia, ponieważ jedynymi mięśniami które mogą to zrobić, są dolne partie mięśni brzucha. Następnie pozwól swoim [...]

tak jak mowilem - zapina te ławeczki jak tylko idzie