zen

[...] "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x12kg; 10x12kg; 8x12kg parę serii na brzuch bieganie 30 minut Micha: I. jajecznica z 5 jaj z cebula 1 kaps. żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. 400g. czereśni serek wiejski rzodkiewki IV. 200g. karkówki sałatka z pomidora, ogórka i jogurtu 400g. czereśni 3 kaps. Omega 3 V. 150g. [...]

Dzień 50 W końcu dobry dzień jeżeli chodzi o dietę. Zrobiłem dziś chyba najlepsze danie jakie jadłem na tej diecie. Kebab w naleśniku z jajek. Smakuje jak kebab durum, a może i lepiej, a węglowodanów, poza śladowymi ilościami w warzywach, nie ma wcale. Trochę roboty jest, ale naprawdę warto. Bardzo dobry odskok od monotonnej diety. Jeżeli kogoś [...]

[...] STOJĄC 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x12kg; 10x12kg; 8x15kg Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 1 kaps. żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. ćwiartka arbuza serek wiejski pomidor kielonek oliwy z oliwek III. sałatka z 300g. piersi z kurczaka, pomidora, ogórka, sałaty z sosem [...]

[...] 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg 2b.PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x20kg 8x20kg Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 3 kaps. Omega 3 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 2 nektarynki 300g. truskawek sałatka z 250g. piersi z kurczaka, pomidora, ogórka, sałaty z sosem czosnkowym z majonezu light i jogurtu kielonek oliwy z [...]

Dzień 54 Przez ciągłe pieczenie mięsa w piekarniku oduczyłem się smażyć i dzisiejsze kotlety mielone były tak ohydne, że dwa poleciały do kosza. Jeżeli ktoś nie ma pomysłu na zrobienie warzyw do posiłku, a nudzą go już pomidory i ogórki to polecam pieczarki faszerowane serem. Bardzo proste i szybkie wykonanie, a wychodzi bardzo fajny dodatek do [...]

27.01 DT: Miska 1800 B 130 T85 W130: 1 owsianka 2 swojska kaszanka z cebula i kiszonym i prawdziwym razowcem na zakwasie 3 indyk, ryż + kapusta kiszona (prawdziwa) +oliwa 4 karkówka pieczona, burak Trenio 5 whey na wodzie Mogłam dac ryż po treningu, ale zapomniała i zjadłam teraz.. no nic, przeżyję :-) Trenio: Trening Obli dla początkujących na [...]

[...] będzie spokój. Ale niestety. W pracy dużo roboty, ale za to na pewno nie będę zostawał po godzinach. Czeka mnie też znów 3 dniowy wyjazd, ale na szczęście koło południa więc piątkowy trening zrobię rano. A że jadę z kumplem też ćwiczącym to i nie będzie problemu z jedzeniem. Biorę dużą torbę i ładuję do niej grilla:D Będziemy pichcić w hotelu.

żeń-szeń jest dobry, a bodymax, gigamax itp mają go w składzie.

Eh.. co ja mam Ci powiedzieć - sen. Tego nie przeskoczysz. Może spróbować suplementować żeń-szeń przed snem (polecam większą dawkę nawet), ale prędzej czy później niedosypianie i tak wyjdzie

07.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka ( elementy w biegu,bieg bokserski itp) Technika z partnerem w rękawicach: nurkowanie na sierp przeciwnika, nurek z rotacją na sierpy przeciwnika. (chyba tak się to nazywa) Prawy prosty- lewy sierpowy ( lekkie przerzucenie ciała przy prostym). Prawy prosty-powrót i prawy sierpowy. lewy,prawy [...]

09.12.2012r Trening Dziś niedziela więc odpoczynek. Dieta: http://img189.imageshack.us/img189/4165/dzien29.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4białka jaj, pestki dyni 25g, 2posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, pestki dyni 50g, 3 posiłek: kurczak udko pieczone 300g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywa (mieszanka chińska) 100g, pestki [...]

[...] zapasów Rozgrzewka w biegu. Rozgrzewka karku ( krążenia,karuzela itp) Technika:nie wiem jak się to nazywa ale chwytamy ramie przeciwnika wchodzimy pod nią podczas wchodzenia obkręcamy się, idziemy na kolana ściągając go ze sobą..obłapujemy go w pasie i mamy go pod kontrolą..przeciwnik ląduje na czworaka. Druga wersja tylko, że nie schodzimy [...]

12.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, itp głównie w miejscu Na dogrzanie walka z cieniem ( w każdej walce z cieniem wykonujemy pewne zadania.. to co mieliśmy na treningach ewentualnie to co dzisiaj będzie) Trening z partnerem w rękawicach:Przeciwnik daje lewy zza dystansu konturujemy sierpem on robi [...]

13.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: głównie w biegu, bieg bokserski itp Walka z cieniem (akcent na kolana,frontkicki,lowkicki) Trening stacyjny: 1-lowkicki na tarczy, 2-frontkicki na worku 3- lowkicki z partnerem 4-kolana na worku. 2 takie obwody po 3minuty. Rozciąganie. Dziś był bardzo lekki trening w sumie przyszło łącznie 7 [...]

Dobre dobre tylko zdjęć nie chce mi się robić nowych bo zwykle jem pierw makaron a potem jajka 8-) a nikogo by nie interesował sam makaron na talerzu. Zwykle to je robię jak nic nie ma w domu albo nie chce mi się babrać z czymś innym. Wezmę dwa żeń-szenie a potem będę latał cały dzień z sztywną fajką :))

15.12.2012r Trening Dziś sobota więc wolne od treningu. Dieta: http://img651.imageshack.us/img651/5433/dzien35.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, pestki dyni 25g, 2posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka (biedronka) 100g, pestki dyni 50g, 3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ziemniaki [...]

Skończyłem nie dawno czytać książki " Nagi wojownik" i " kuloodporne mięśnie brzucha" od jutra zamierzam włączyć trening z tych książek do swojego harmonogramu i go po prostu przetestować :) na początku jak bierzesz żeń-szeń nie baw się w żadne dni przyjmowania tylko bierz go cały czas. Po pewnym czasie się coś pomyśli.

17.12.2012r Trening Dziś trening zapasów. Rozgrzewka biegowa. Akrobatyka. Technika: to co tydzień temu robiliśmy z elementem kończącym. Obrona gdy ktoś wyciągnie nam już nogę: gdy trzyma nasza nogę wkładamy rękę między jego ręce i łapiemy się za udo..zachodzimy tak jakby w stronę przeciwnika pleców odpychając mu głowę jeśli jest taka potrzeba.. [...]

19.12.2012r Trening Rozgrzewka: głównie w biegu Walka z cieniem Trening z partnerem bez rękawic: uderzenie kolanem po zbiciu ciosu zbicie ciosu..złapanie przeciwnika i uderzenie kolanem obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem Trening na tarczach: obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem. Rozciąganie (w czasie treningu robiliśmy [...]

20.12.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka w biegu Akrobatyka Technika: gdy ktoś wejdzie nam w nogi a my się obronimy odrzucając nogi do tyłu i wypychając biodra. Przechodzimy na bok do niego trzymamy stabilną pozycję..łapiemy jedną rękę.. dostawiamy nogę i wpinamy ją..potem drugą..i wyciągamy przeciwnika. Technika druga: zaczynamy ze [...]