[...] nagraj z 5 powt w nowym stylu ,to zobaczymy jak to wyszło Iti-tu chwyt można uznać,choć lepszy byłby trochę jeszcze szerszy ale pozostałe elementy jak u poprzedników-wymachy z pachwin na ugietych ramionach. Nie oto chodzi. Nagraj próbne powtórzenia z 5 razy i przeanalizujemy co do poprawy Ale na pewno -ruch blizej kolan,najlepiej nad [...]
[...] a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie) przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem no i rozgrzewka zanim wogole zaczniesz - jakies bieznia/rowerek ok 7 min + jakies wymachy + lekkie rozciaganie wszystkich partii
Panowie mogę robić tak,że przed plecami zrobić MDS na tylny akton barku ? wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 80/90/80 Czy lepiej zwykłe wymachy w opadzie ?
DZIEŃ TRENINGOWY Miska jak zwykle dietetycznie i zdrofo%-) (za mało białka wyszło bo nie zdążyłem kupić na wieczór jajek- spadki :-? ) /SFD/Images/2016/1/25/f4e4dbaea9a44d24b08b16bafd785493.jpg Trening: barki + lekkie cardio. Wyciskanie żołnierskie 8/8/8/8/4/drop max Wymachy stojąc 12/12/12/12/6/drop max Wyciskanie hantlami siedząc 15/15/12/12/10 [...]
Akurat z tej firmy to ja bym nawet shakera nie wzial http://emotikona.pl/emotikony/pic/041.gifhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/041.gifhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/041.gif Kopnięcie ma okrutne, dałem dzisiaj pół porcji kumplowi to pisał, że mu światło zgasło na ławce\-) Dzisiaj weszły barki+bic, na czczo bez pre więc paliwa nie było ale [...]
Brzuch trenuję raz w tygodniu przez 20minut: Najpierw mięśnie dolne: wznoszenie nóg na drążku(z obciązeniem 4kg) - 5 serii po 12pow nogi raczej proste. A potem na ławce boczne i górne(też z obciązeniem 4kg na nogach) spięcia boczne, proste, wymachy nóg na bok, wypchnięcia nóg, pełna improwizacja: byle było 10 serii po 60-90sec z 30sec przerwami.
[...] przechodzili 3 pierwsze laski....ledwie ssie wyrobilam po 1 wodzie naprawde nei czulam si enajlepiej.... no ale przeszlam 3 laski do finalu WOD 4 500 m wiosla 20* liny - wymachy oburach nad glowe z uderzeniem o ziemie 4* podciaganie %-) 20* padnij powstan %-) (znooowuuu) 4* podciaganie 500 m wioslarz limit czasowy 10 min zdarzylam ja w [...]
[...] się skusić na czekoladę 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening w klubie -->Przed treningiem (3 rundy walki z cieniem, 20 min skakania na skakance) -->Rozgrzeweczka (wymachy,rozgrzanie stawów, rozciąganie, zabawa w parach) -->Tarczowanie (2x10 min tarczowania każdy w sumie 40 min) -->Sparingi zadaniowe(kontrowanie ciosów prostych [...]
Interwały biegowe (17.04.2014) 5min- trucht (w tym wymachy ramion itp) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 1min- trucht (ok.7-8min/km) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 1min- trucht (ok.7-8min/km) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 1min- trucht (ok.7-8min/km) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 1min- spacerek (ok.11min/km) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 2:30min- spacerek [...]
Jak by wsparcia nie było to bardzo dużo osób by poleciało i powiedziało "a p...ole to " . A ty na nie mimo wszystko zasługujesz, będą z ciebie fit ludzie :D Co do domsow i treningu, rozgrzewaj sie dłużej, wymachy,rozciągania ,serie wstępne . Rozgrzej się mocno, daje gwarancje że nie będzie aż tak boleć
[...] rozgrzejesz tylko nogi i podniesiesz temp ciała. Taka rozgrzewka jest niedorzeczna i nie zgodna ze wszystkimi kanonami. A gdzie jakies krazenia ramion, lokci, sklony, wymachy??????????? no jasne,ze nie!widziales chyba moje rece na zdjeciach:P No to rob wioslowanie. Hehe a co Ty sie tak uniosłaś? Sluchaj nie podoba Ci sie ze napisalem ze [...]
[...] 12 4.Wymach w bok Progresja + Regresja do nawet 18/20 ruchów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-12 19:39:47 No wlasnie military press w aktualnym planie stosuję i wymachy w bok też wiec to odpada niestety.... a nie moze byc taka opcja: -wyciskanie zza glowy RAMPA 12 -Arnold press 15-15-15-15 -Podciaganie hantli do klatki RAMPA 12 [...]
Siema. Trenuję metodą Lafaya już od pewnego czasu. Jestem w tym momencie na 4 poziomie. Nawet widać jakieś postępy, ale mam pytanie bo większość ćwiczeń angażuje tricepsy, klatkę piersiową, nogi, brzuch i plecy. A bicepsy są tak jakby omijane. Czy warto dołożyć jakieś wymachy hantlami czy w tym treningu to jest przewidziane, a ja to przeoczyłem?