wymachy

hehe,moze po prostu zmień panienke;) polecam wszelkie napinanie pośladków,wymachy nóg do tyłu na maszynie,kopnięcia rozmaite wykonywane oczywiście technicznie,najlepiej powoli z zaznaczeniem każdej fazy.również martwy ciąg na prostych,jesli nie ma przeciwwskazań,ławka rzymska uginanie z naciskiem na pośladkowe zamiast prostowników grzbietu.

15min biegu i koniec ? rozciągaj się,rób różne ćwiczenia na powietrzu, wymachy, podskoki, przysiady,brzuszki skakanka itd. nie zmieniaj co trening ćwiczeń - usystematyzuj je zmieniaj grafik co 6-8 tyg. HMB i jakieś suplementy diety na odtłuszczenie mój brachol (130kg) dostaje jakieś od lekarza na zmniejszenie apetytu itd.

Nie wykonuj na rozgrzewce tych ćwiczeń, które mogą powodować kontuzję, jeśli masz taki problem. Możesz pobiegać trochę lub zrobić krótką rozgrzewkę na rowerze, do tego rozgrzewka stawów poprzez wszelkiego typu wymachy i ruchy okrężne, a na początku ćwiczenia z 1 seria z mniejszym ciężarem i większą liczbą powtórzeń.

Traktor 71, dziękuję przestudiowałam. Mam jednak kilka pytań. Spójrz proszę jak to wygląda. A 1- wymachy sztangielka w rozkroku 2- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) 3- wykroki ze sztanga/sztangielkami 4- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia 5- wznosy tulowia na lawce pochylej 6- HIIT sprint na rowerku (1min) B 1- [...]

[...] zaraz dostanę ochrzan...mam sztangę,mam hantle ale stojaków brak. No, ale za to mam meble, które napewno sie przydadzą i drążek będzie jak malowany. Kolejna poprawka: A 1- wymachy sztangielka w rozkroku 2- wyciskanie sztangi leżąc 3- wykroki ze sztanga/sztangielkami 4- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia 5- wznosy tulowia [...]

[...] sztangielek przodem, bokiem w staniu i w siadzie do kąta prostego po 3 serie/20 powtórzeń (po 3 kg) -unoszenie sztangielek z ramionami ramionami odwiedzionymi do boku 3 serie/ 20 powtórzen (po 3 kg) - wymachy sztangielek w tył z rotacja(do wewnątrz i na zewnątrz) po 3 serię/20 powtórzeń (po 3 kg) - skośne i proste brzucha do zmęczenia mięsniowego

[...] : Dzien 1 zamiast wyciskania waskim uchwytem(pracuje w nim tez klatka) daj lepiej prostowanie ramion na wyciagu . reszta powinna byc ok . Dzien 2 Martwy wrzuc na poczatek , reszta bez zmian . Dzien 3 Nogi ok . Barki : wyciskanie zza karku 4 serie , wymachy hantelek do przodu 3 serie , unoszenie sztangielek w opadzie 3 s . Tak bym to widzial .

[...] zamiast tego daj wznosy hantli stojac i wznosy hantli w opadzie a po tym wyciskanie hantelek w siadze i bedziesz mial barki zrobione cale. Po za tym po kazdym treningu aeroby najlepiej bieznia z 15min i ewentualnie brzuszki i wymachy na drazku. Podstawa tutaj bedzie dobre odzywanie po ktore musisz sie udac do dzialu odzywianie. Pozdrawiam

[...] tym skraju. Boli tylko podczas wykonywania ćwiczeń czy to wyciskanie czy rozpiętki. W przerwie między serią/ćwiczeniem nic nie boli, na ćwiczeniach innych partii też nic nie boli. Podczas rozgrzewki czyli wymachy rąk, itp też nic. Może zrobię wolne tylko od ćwiczenia klatki i ew. pójdę po jakąś maść przeciw zapalną? Do kardiologa jadę we wtorek.

[...] ręki zza głowy hantlą 3s 12-10-8 Przedramie - obracanie przedramion ze sztangielkami 2s max B: Plecy - MC 3s 12-10-8 - wiosłownie półsztangą 3s 12-10-8 zamienił bym to na wymachy sztangielkami w tył w opadzie tułowia Nogi - prostowanie nog na maszynie siedząc 3s 12-10-8 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-10-8 Klatka - [...]

Tak naprawde to nie ma cwiczenia wymachy noga w kleku tylko spiecie posladka. Wiec nie MACHAMY noga tylko wykonujemy maly ruch spinajac zadek. Jak machasz to ledzwie sie gibia, a zaden miesien nie dziala. Pompki damskie lepiej zanienic na chociaz 1 porzadna, np na podwyzszeniu.Jak sie nie boisz ciezarow to idz po sztange(sam gryf na poczatek) [...]

[...] waze dzis sie wazylem Przy przysiadach tak mnie plecy napie.... ze do tej pory mnie bola mimo to ze mialem zalozony pas Rozgrzewke robie taka normalna okolo 5min jakies tam wymachy i tyle. Na treningu jestem caly czas w ciapach :P . Ale to jest jakis problem to moge byc w butach. Technika jak wyglada hmm ? chyba dobrze staram sie bardzo [...]

Do barków chciałem dodać linki i wcześniej wymachy na prostych rękach do przodu. Ale chodzi o to żeby poprawić sylwetkę i jakie ćwiczenia zmienić a jakie dodać. Trening prowadzę około 7 tygodni czas na zmianę

[...] to samo 1h orbitrek/rowerek stacjonarny ćwiczenia na pośladki - ociążenie 20kg 3 serie 12 powt. suwnica - 40kg 3 serie po 10 powt klatka 25 kg 3/12powt nogi - na siedząco wymachy 3/25kg/12 powt. twister 25kg 3 serie 8 powt brzuszki na ławeczce bez obciążenia 3x10powt. SOBOTA rower po parku 1h rekraacyjnie spacerek po markecie NIEDZIELA 1H [...]

[...] Po suwnicy (45kg) albo po brzuszkach na ławce skośnej mnie tak krzyż boli - ZNOWU, mniej ale ZNOWU. Pupcia znowu 20kg 3 seria ostatki z oporami 3 x 12 powt Nogi wymachy siedząc 20kg 3 x 10 butterfly 25kg!!! (wielka siostra jest pod wrażeniem ) twister 25kg!!! jedyne 3 x 8 - opornie brzuszki ławka 3 x 12 powt - cieniutko ze względu [...]

[...] uda plus prostowniki grzbietu plus gorny kaptur 4 SS martwy ciag sumo 5 MC na prostych - kaze powt wykonczone szrugsem 10 ugianie nog 20 ********* zginacze ramion 3 SS oszukane młotki hantlami 5 supinacja hantlami na ławie 60stopni uginanie Zottmana na modlitewniku 20 triceratops 4 SS waskie wyciskanie 5 czachołamacze 10 wymachy w tył 20

A: 1. Drążek Rampa 5 2. Ławka płasko Rampa 5 3. Wyciskanie Sztangi Rampa 6 4. Francuz Rampa 8 5. Uginanie sztangi Rampa 8 B: 1. Przysiad Rampa 5 2. MC na prostych Rampa 5 3. Wspięcia na łydki 4. Wznosy nóg z obciążeniem Rampa 10 5. Przedramiona -------------------------------------------------- A’ A1: Pompki na poręczach wersja na [...]

[...] obwisle worki pod rekami. Nogi, brzuch to wszystko jest "ubite" a na rekach zwisa:( Stosuje zele i kremy ujedrniajace,jak juz wspomnialam ćwiczę z hantlami rózne wymachy rak. Ćwiczenia zgapilam z jakis gazet - ale nie widze efektu. Zastanawialam sie juz nad jakimiś środkami typu L - karnityna, CLA...itp. Sama juz nie wiem co robic i [...]

[...] 6 serii po 15 powotrzen. wyciskanie na ławce skośnej z głową w góre 5 serii po 15. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serii po 10. Czytalem jeszcze gdzies kiedys ze w przerwach ( u mnie to poltora minuty) warto robic wymachy rak - czy to prawda. Ps To trening na klate i rece. z innymi partiami miesni nie mam naprawde problemu:)

No serii troche za dużo ale ogólnie plan niezły podobny do mojego, ale na triceps to nie sa najlepsze ćwiczenia (według mnie) dla mnie lepiej wchodzi wyciąg ściaganie linki nachwytem i podchwytem i "wymachy" hantelką i na koniec można zrobic odwrotne pompki na ławeczkach (wąsko ręce), wiadomo o co chodzi.