wymachy

[...] po podłodze. Pamiętaj by się kolana nie rozjeżdżały na boki. Ruch ma być płynny. 20 powt / 2 serie - stajesz bokiem przy ścianie od strony zdrowej, łapiesz coś stabilnego: wymachy nogą ze zgięciem kolana do 90 stopni. 1-2 min /2 serie - w pozycji leżenia na plecach: zginanie nogi w biodrze: raz jedna raz druga noga Idzie w górę. W kolanie noga [...]

[...] 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). [...]

Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy- po co te szrugsy? dołącz je do treningu barków; pompki niepotrzebne, skoro w następny dzień ćwiczysz klatkę Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8- najlepiej 4 serie, a 12 powt.niekoniecznie, lepiej większym ciężarem robić(silniejszy bodziec); zresztą możesz [...]

[...] skosie) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12 -uginanie ramion z hantelkami siedząc 3*12 -modlitewnik 3*12 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12 -wymachy ramion na boki z hantelkami 4*12 -przyciąganie drążka wyciągu do szyi 4*12 -szrugsy 4s Triceps: -wyciskanie francuskie 3*12 -prostowanie ramion w skłonie 3*12 [...]

[...] miesko z warzywami itd,jajka, musli, itd. sprobuje kazdego dnia daawac rozne warzywa, czasem owoc, orzechy codziennie. napisze pozniej a wy prosze ocencie. w dni bez biegania chce cwiczyc 1-1,5 godz w domu jakies tam brzuszki, pompki, przysiady, wymachy itd, czy to dobry pomysl?? silownia odpada(przynajmniej narazie). do zobaczenia wieczorem!!!

[...] ciężkich przysiadach. W dużym mieście to nie problem. W moim przypadku został tylko zakup sprzętu i ćwiczenie w domu. Mam też odważniki i mogę robić moje ulubione ćwiczeni - wymachy. Na wielu siłowniach nikt by tego nie pozwolił - bo odważnik może wypaść i trafić w coś (lub kogoś), a na wielu po prostu nie ma tego sprzętu - aż się łezka w oku [...]

Klatka 1 wyciskanie sztangi 3s - 10-12p 2 Wyciskanie sztangi głową w dół/ 1s - 12p 3 Wyciskanie sztangi głową do góry /hantlą 3s - 10p 4 Rozpiętki/ na maszynie 3s 10-15p 5 Przenoszenie sztangi za głowę 2s - 10p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 6-8p 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s - 8-10p 3 Prostowanie [...]

[...] wyniku ponad norme, na skutek szoku neurologicznego, powaznie wydrenuje twoj CNS. Do czego to jest dobre ? Wszelkie wyciski sztanga na plaskiej,skosie dodatnik , wymachy boczne itd. Oczywiscie sa jeszcze rozne zastosowania, naprzyklad po normalnych cwiczeniach robiesz 3 serie po 1-3 powtorzenia na 3 punkty calego ruchu. Masa tego, [...]

[...] Co do mds- raczek świetnie wyjaśńił:) Co to za ćwiczenie: 3.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 ?? Bo jeśli to podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc- wywal, jeśli wymachy w opadzie też możesz w sumie wywalić bo masz to w mds. Czyli stykałoby spokojnie: ciężki push press(tu możesz nie żałować serii i zrobić łagodną progresję ciężaru tj. [...]

Crossfit mam na MMA np cos takiego: wskoki na skrznie, wymachy kettlem, tarczowanie, skakanka, obijanie worka, podicagnie na worku i kazda stacja po 1min i takie 4 obwody. Zostawie te kompleksy sztangowe

[...] bo nie było mnie w domu, za to porobiłem pompek i brzuszków tam gdzie byłem Dziś ćwiczyłem na siłowni, wiadomo rozgrzewka, czyli piłowanie w worek 3 min bez przerwy, wymachy rąk do tyłu, do przodu, na przemian, nożyce, skręty tułowia itp. 2 min. biegu bokserskiego, i 3 min zwykłego biegu w miejscu, krążenie bioder, kolan i rozgrzewka [...]

[...] widze te "projekty" ze cos sie opiera tylko o ziemie i ma budowe chodzika dla babci po operacji bioder. To jest za***iscie niestabilne, nie pozwala na wyprost i wymachy nog, wymaga zmieniona pozycja itd. Panowe - na dziendobry na poreczach trzaskacie ciezar ciala i w migniecie okiem dochodzicie do ciezaru 100 kg i potem duzo duzo [...]

[...] w rok, nie zalac bardziej brzucha a jesli sie uda to nawet sie go pozbyc, planu nie wybieralem, dostalem od kumpla ktory juz dosc dlugo cwiczy, ale zeby go sprawdzic wystawilem go tutaj, obciazenia wedlug planu wyciskanie lezac koncze 6x 75kg mc nie robilem ale za jakis miesiac zaczne, to samo przysiad barki koncze 55kg, wymachy 12kg ciezarkiem

[...] i stwierdzielm ze moj plan nieco zmienie, i bylbym wdzieczny jakbyscie mi go pomogli w razie czego poprawic:) -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze [...]

[...] innym stylem i kropka.Poprzez rąbanie drzewa niestety stracisz zwrotność i szybkość,ale za to będziesz miał petardę w łapie.Inne przydatne ćwiczenia to różnego rodzaju wymachy i zamachy z obciążeniem lub bez wykorzystując całe ciało (skręty,skłony).Jeśli z obciążeniem to na małych ciężarach i z małą ilością powtórzeń lecz kilkoma seriami i [...]

[...] 5s - wyciskanie hantli płaska ławka 5s - push press z zarzutem 5s - pompki w podporze tyłem 3s - spięcia tułowia 3s B - front squat 5s - żuraw 5s - wiosłowanie nachwytem 5s - wyciskanie sztangi skos + 5s - wyciskanie hantli siedząc 5s - uginanie ramion z sztangą 3s - wymachy nóg 3s Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-16 14:04:41

[...] wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. Następnie wymachy nóg, stopniowe, na taką wysokość jaka nie będzie sprawiała dyskomfortu. Ta forma ćwiczeń stanowi wstęp do rozciągania właściwego czyli statycznego i nazywa się [...]

[...] chwycie 4x 15/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo TRICEPS - rozciaganie tricepsa siedzac (lokcie przy uszach a dlon ze sztangielka idzie w tyl i powrot) 4x 12/10/8/8 - wymachy hantlem w tyl w pochyle tulowia 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - uginanie ramion lezac do czola i powrot 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo [...]

wyduszone na maxa to co w krótkim czasie zyskane wcześniej... ech... Rez w domu codziennie rób wymachy kontrolowane nogą w tył jedna i druga powoli, i wznosy bioder, możesz sobie kilka razy dziennie tak 10x "machnąć" i 10x podnieść biodra

Dynamikę ciała możesz trenować przez takie ćwiczenia jak: - push press - rzuty piłką lekarską (na różne sposoby) - pompki odbijane lub z przyklaskiem - wyrzuty sztangi na maszynie smitha - szybkie wyciskanie sztangi na klatkę (speed press) Do tego można dodać takie ćwiczenia jak wymachy sztangielkiem, czy brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej