[...] powinno być między 6 a 12 ćwiczeń. - Ćwiczenia do obwodów powinny być ogólnorozwojowe, wielostawowe takie jak: rożnego rodzaju pompki, wiosłowania, podciągania, skoki, wymachy, burpee, ćwiczenia z Kettlebell, sztanga itp. PRZYKŁADOWY trening obwodowy: Do obwodu wybraliśmy ćwiczenia takie jak: pompki, przysiady, podciąganie na drążku, [...]
[...] Ćwiczę dzień w dzień. Rozgrzewka: Krążenia bioder ramion itp. luźne podskoki, uderzenia kolanem w powietrze oraz wykonywanie prostych technik karate podczas podskoków. wymachy nóg 10 powtórzeń po 4 serie na nogę. Do tego robię pąpki oraz brzuszki. Schodzi mi na to ok. 20 min. No i teraz przechodzę do rozciągania. Staję w rozkroku, [...]
Witam To moj pierwszy wpis wiec mam nadzieje, ze sie nie zblaznie. Mam 26 lat. Od ok 2 miesiecy zaczalem amotorsko cwiczyc i starac sie trzymac diete. Schudlem z 85 kg do 77 przy 177cm wzrostu. Zakladam post z prosba o podpowiedzenie czegos w moich sposobach zywieniowych, aktywnosci fizycznej, gdyz zalezy mi na zrzuceniu dolnych partii bo poki co [...]
[...] bo wydaje mi się, że można go znacznie ulepszyć. Kożystam z ćwiczeń zamieszczonych na www.kulturystyka.pl Dotychczasowy plan wygląda tak: -Rozgrzewka ogólna: ogolnorozwojowa(wymachy rąk, nóg, krążenia ramion, bioder, kolan, rozciąganie mięśni+ około 50 pąpek+ A6W codziennie) Wykonuje 4 serie każdego ćwiczenia 13-8-8-6 -Poniedziałek: Plecy i [...]
[...] ryb.. Stan zdrowia: raczej nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i spacery z psem
Witam, Mam kilka pytan o trening na rzezbe. Staz bardzo maly tak naprawde 3 tygodnie temu zaczolem. Chcialbym sie spytac czy moj plan treningowy jest odpowiedni na rzezbe? Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ [...]
[...] biegam ( po lesie) prawie codziennie zazwyczaj mam jeden dzień w tyg. wolny ( biegam od 2-3 tyg.) po bieganiu robię w domu ćwiczenia rozciągające oraz brzuszki+ przysiady+ wymachy w tył, przód, bok żeby poprawić mięśnie pośladków. Faktycznie czuje, że przybyło mi mięśni - szczególnie uda, ale nie dostrzegam żebym schudła :( nic a nic- wew. [...]
[...] po 10) 3. Hantle 5kg kazdai a. odwodzenie rąk do boków x 10 b. zginanie w łokciach x 30 c. wymachy do przodu x30 d. unoszenie do góry x30 ŚRODA Bieg na około 7km ( i bede zwiekszac dystans) + po biegu interwały (30s sprintu, [...]
[...] może więcej nie mierzyłem się dość dawno Ważę 88kg (mam nadwagę) Mój plan treningowy wygląda następująco Poniedziałek : Rozgrzewka ; 5min jazdy na rowerku stacjonarnym wymachy rąk i ogólne rozgrzanie kaltki i bicepsów. KLATKA 1.ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie od 6-12 powtórzeń zwiększam obciążenie z każdą serią . [...]
[...] na noc..) No i oczywiście pełno wody mineralnej.... Co do ćwiczeń,to zazwyczaj ok.5 razy w tyg.(teraz w czasie sesji trochę mniej)ok.20:00 przez 0,5godz.ćwiczę-wymachy,wypady,skłony,rozciąganie itp.,a później 1godz.aerobów.Niestety nie posiadam stacjonarnego rowerka,więc wchodzę i schodzę na kilka wysokich deseczek(konstrukcja [...]
Witam, 1 kwartał 2012 robiłem typowy 5x5 wg. Billy Star. Postępy były, ale głównie w masie, a nie w sile. Metodą prób i błędów pozmieniałem nieco ten plan pod swoje potrzeby i możliwości. Teraz plan jest dość odległy od oryginału. Jednak siły skoczyła znacznie. Jestem w szczytowej formie. Ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam sporo sprzętu. [...]
[...] zakładamy takie pasy na ramiona i z cięzarem pochylamy sie do przodu i prostujemy ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40,45,50) 12.Maszyna do ćwiczenia nóg, siadamy i robimy wymachy od dołu do wyprostowania nóg ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40,45,50) 13. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie ( 1 seria 12 powtórzeń) 14. Standarodowe wyciskanie na [...]
[...] ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne) Następnie : Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup mięśniowych (nóg, klatki, pleców) z twojego planu trenningu. -Przy ,,piętnastkach" nie [...]
[...] (2s x 15p x 2x4kg i 1s x 15p x 2x3kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa odwodzenie nóg na wyciągu (3s x 15p x 3,75kg) uginanie ramion sztanga prosta (3s x 15p x 14kg) 60sek. wymachy rąk z piłką lekarską 40sek. przerwa naprzemienne uginanie ramion z hantlami (3s x 15p x 2x5kg) spięcia łydek (3s x max.p x 5kg) 40sek. przerwa spięcia brzucha (3s x [...]
[...] Obecnie mogę zrobić: pompki 30 dipsy 10 podciągnięcia na drążku podchwyt 13 Każdy trening poprzedzony 10minutową, intensywną rozgrzewką. Bieg w miejscu(stepy), podskoki, wymachy, trochę pompek i przysiadów. Póki co tydzień treningowy wygląda następująco: 1.Poniedziałek (klatka,triceps): - pompki (klasyka, ręce na szerokość barków) 3xmax - [...]
[...] orbitrek lub stepper Plan: Rozgrzewka 1. odwodzenie nóg (uda) na maszynie siedząc 2.przywodzenie nóg ( uda) na maszynie siedząc 3. głębokie przysiady z kettbell (4-6 kg) 4. wymachy z kettbell 5. martwy ciąg ze sztangą 6. Unoszenie bioder z obciązeniem 7. Pompki z kettbell 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami 9. uginanie ramion za głową z [...]
[...] Jak jest np. martwy czy przysiad to robię na mniejszym obciążeniu – 40% CM daną liczbę powtórzeń, dodatkowo przed każdym treningiem standardowa rozgrzewka wymachy itd. Itp. A przed tym całym czy dobrym pomysłem było by przebiegnięcie dystansu 600m w ramach dobrego dogrzania mięśni? Oczywiście lekki trucht, do tej pory był to [...]
[...] Bardzo proszę, pomóżcie mi i powiedźcie czy taki trening, który sobie ustaliłam, jest efektywny, co mogę zmienić: oczywiście zaczynam od: *Rozgrzewka- różnego rodzaju wymachy (nie bezwładne) ramion, skręty tułowia, rozciąganie barków przy ścianie, opady tyłowia ze skrętem, siedząc w rozkroku skłony do jednego i drugiego kolana oraz do [...]
[...] thermo stim (2kaps dziennie). To by było na tyle z diety. Teraz kolej na program treningowy: Poniedziałek (Plecy + biceps) : - rozgrzewka ( wejście na 11 piętro po schodach, wymachy,skłony,przysiady,pompki, wiosłowanie, podciąganie) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 seri po 8 powtórzeń PROGRES - sciąganie wyciągu dolnego do klatki 4 serie [...]
WITAM Proszę o ocenę i ew. poprawę mojej diety, suplementacji i treningu: Moje dane: Waga - 65 kg Wzrost - 175 cm Wiek - 17 lat Uprawiane sporty - Sporty Walki, siłownia Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach sw [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
