wymachy

ja robie normalnie na silowni 3 serie normlnych brzuszkow potem na takiej maszynie wymachy nogami do gory tez 3 serie i potem na macie sie klade jest takie przyrzadzenie i tez 3 serie i jest naprawde git jak leze to za***iscie widac elektrownie:D

[...] kobiet odnosnie diet i treningów, to mam nieodparte wrażenie, że powinnam sie chyba urodzić facetem )) skąd laski biorą pomysły na te dziwaczne metody: brzuszki, jakieś wymachy, diety typu sterta owoców, jogurcików, nieśmiertelnych płateczków typu fitness, 0% nabiały autorko: dobra dieta redukcyjna dla kobiety w zasadzie nie rózni sie [...]

[...] burakow 150ml, kombucha suple-centrum wit., wapn z d3, omega3, magnez z b6, probiotyk orbi 40 min HIM HAM cw z guma na barki i na przykurcze by Mawashi -50 przysiadow -wymachy ugieta noga z w kleku z guma na laweczce 3x15 -unoszenie bioder na laweczce z jedna noga 3x15/na noge -cw z guma na prostowniki i odwodziciele 3x15/ na noge [...]

[...] i zmniejszasz ciężar robisz kolejne 8 bez przerwy) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 barki: - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wymachy boczne 3x20 biceps ok biceps zmień skłony na skośnej ławce na spięcia tułowia z nogami w powietrzu (mniej obciąża plecy) wstaw plan z poprawkami, trzeba sprawdzić czy [...]

Możesz zrobić 1 serie rozgrzewkową, + wcześniej jakieś wymachy, pompki itp...

wymachy raczej rzadko, ale robię przysiady (tzw.sumo), czy one mogły miec jakiś wpływ?

Ze stopami na zewnątrz - oczywiście tak. Jeśli chcesz przywrócić symetrię, musisz odpuścić na razie te przysiady, i przejść na wymachy w bok, z tym że noga z wyraźnym mięśniem - obciążenie minimalne, druga noga - z wyraźnie większym i o 1 serię więcej niż pierwsza.

[...] uginanie ramion ze sztangą 3 serie brzuch: 1-2ćw po 3 serie B nogi: wykroki z hantlami 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 3s barki: wymachy boczne 4s triceps: francuz oburącz jakikolwiek 3s biceps: uginanie młotkowe 3s brzuch: tak jak w A Z nóg możesz chwilowo zrezygnować, ale nie na stałe! Max do momentu [...]

[...] jedną ręką lub oburącz, sznurki, francuskie) po 4s -superseria przedramię, hantelkami siedząc uginania nadgarstka razem 3ss CZW - wolne PT BARKI -wyciskanie zza głowy 4s -"wymachy" ramion w bok 4s -na tył barków, albo na ławeczce albo odwrócony "motyl" 4s -kapytury 4s BRZUCH -skos (na rzymskiej albo stojąc z wyciągiem lub hantelką 4s -na [...]

[...] 19:20:50 ------------------------------------------------------------------ Trening obwodowy, na 1 treningu cwiczymy all partie powtorzyc 3 razy: 1. 10 min rozgrzewki, wymachy + rowerek/steper/crosstrainer 2. wyciskanie hantli na lawce skosnej 15 powtorzen (miesnie piersiowe) 3. wyciskanie hantli nad siebie siedzac 15 powtorzen (naramienne) [...]

No serii troche za dużo ale ogólnie plan niezły podobny do mojego, ale na triceps to nie sa najlepsze ćwiczenia (według mnie) dla mnie lepiej wchodzi wyciąg ściaganie linki nachwytem i podchwytem i "wymachy" hantelką i na koniec można zrobic odwrotne pompki na ławeczkach (wąsko ręce), wiadomo o co chodzi.

[...] 6 serii po 15 powotrzen. wyciskanie na ławce skośnej z głową w góre 5 serii po 15. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serii po 10. Czytalem jeszcze gdzies kiedys ze w przerwach ( u mnie to poltora minuty) warto robic wymachy rak - czy to prawda. Ps To trening na klate i rece. z innymi partiami miesni nie mam naprawde problemu:)

[...] obwisle worki pod rekami. Nogi, brzuch to wszystko jest "ubite" a na rekach zwisa:( Stosuje zele i kremy ujedrniajace,jak juz wspomnialam ćwiczę z hantlami rózne wymachy rak. Ćwiczenia zgapilam z jakis gazet - ale nie widze efektu. Zastanawialam sie juz nad jakimiś środkami typu L - karnityna, CLA...itp. Sama juz nie wiem co robic i [...]

A: 1. Drążek Rampa 5 2. Ławka płasko Rampa 5 3. Wyciskanie Sztangi Rampa 6 4. Francuz Rampa 8 5. Uginanie sztangi Rampa 8 B: 1. Przysiad Rampa 5 2. MC na prostych Rampa 5 3. Wspięcia na łydki 4. Wznosy nóg z obciążeniem Rampa 10 5. Przedramiona -------------------------------------------------- A’ A1: Pompki na poręczach wersja na [...]

[...] uda plus prostowniki grzbietu plus gorny kaptur 4 SS martwy ciag sumo 5 MC na prostych - kaze powt wykonczone szrugsem 10 ugianie nog 20 ********* zginacze ramion 3 SS oszukane młotki hantlami 5 supinacja hantlami na ławie 60stopni uginanie Zottmana na modlitewniku 20 triceratops 4 SS waskie wyciskanie 5 czachołamacze 10 wymachy w tył 20

[...] to samo 1h orbitrek/rowerek stacjonarny ćwiczenia na pośladki - ociążenie 20kg 3 serie 12 powt. suwnica - 40kg 3 serie po 10 powt klatka 25 kg 3/12powt nogi - na siedząco wymachy 3/25kg/12 powt. twister 25kg 3 serie 8 powt brzuszki na ławeczce bez obciążenia 3x10powt. SOBOTA rower po parku 1h rekraacyjnie spacerek po markecie NIEDZIELA 1H [...]

[...] Po suwnicy (45kg) albo po brzuszkach na ławce skośnej mnie tak krzyż boli - ZNOWU, mniej ale ZNOWU. Pupcia znowu 20kg 3 seria ostatki z oporami 3 x 12 powt Nogi wymachy siedząc 20kg 3 x 10 butterfly 25kg!!! (wielka siostra jest pod wrażeniem ) twister 25kg!!! jedyne 3 x 8 - opornie brzuszki ławka 3 x 12 powt - cieniutko ze względu [...]

Do barków chciałem dodać linki i wcześniej wymachy na prostych rękach do przodu. Ale chodzi o to żeby poprawić sylwetkę i jakie ćwiczenia zmienić a jakie dodać. Trening prowadzę około 7 tygodni czas na zmianę

[...] waze dzis sie wazylem Przy przysiadach tak mnie plecy napie.... ze do tej pory mnie bola mimo to ze mialem zalozony pas Rozgrzewke robie taka normalna okolo 5min jakies tam wymachy i tyle. Na treningu jestem caly czas w ciapach :P . Ale to jest jakis problem to moge byc w butach. Technika jak wyglada hmm ? chyba dobrze staram sie bardzo [...]

Tak naprawde to nie ma cwiczenia wymachy noga w kleku tylko spiecie posladka. Wiec nie MACHAMY noga tylko wykonujemy maly ruch spinajac zadek. Jak machasz to ledzwie sie gibia, a zaden miesien nie dziala. Pompki damskie lepiej zanienic na chociaz 1 porzadna, np na podwyzszeniu.Jak sie nie boisz ciezarow to idz po sztange(sam gryf na poczatek) [...]