[...] co do military press'a pierwszy raz to robilem nie wiem czy dobrze rozstaw rąk itd piszcie kazda uwage. Co do reszty to zdecywowalem sie zamienic 2gie cwiczenie i te wymachy do przodu są calkiem calkiem po 15 na kazda lape to juz bylo mocarnie co do ogulnego progresu to pisze tutaj dla niecierpliwych ktorzy obserwują moj dziennik to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepiej ćwiczyć proporcjonalnie, bo dysproporcje nie są fajne. Przód barków: wyciskania siedząc wszelakie, wymachy przed siebie bok barków: wymachy boczne, przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia tył barków: wymachy boczne w opadzie tułowia
Mostek tak jak tutaj http://1.bp.blogspot.com/-yCWL4DqU1qo/U5we6o4h0NI/AAAAAAAABV4/tQzRgdHK1Ks/s1600/Atlas+treningu+silowego_128a.jpg a wymachy tak jak nizej? http://www.treningrozciagania.pl/sites/www.treningrozciagania.pl/files/wymachy-przod-tyl.png http://www.treningrozciagania.pl/sites/www.treningrozciagania.pl/files/wypady-wymachy-nog.png [...]
[...] tutaj nie ma a machnąć nogą to każdy głupi umie .Więc jedziem po kolei. Wymachy czy kopnięcia na obydwie nogi wykonujemy: A)oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 15 razy, zmień nogę. (2 serie) B)teraz do przodu wymachy –Uwaga najlepiej na zmianę wykonywać wymach do przodu i doliczyć do 40 wymach lewą [...]
[...] bo mam miednicę nie otwartą ćwiczonka jakie robię? a wrzucę może filmik z calego mojego rozciągania , ale wyglada to mniej wiecej tak: 1 cwiczenia dynamiczne na czworaka wymachy nog do tylu (4 serie po 10 na kazda nogę ) na stojąco przy parapecie wymachy nog do tyłu 4 serie po 10 razy na kazda nogę) wymachy nog do boku- to samo rozciaganie [...]
[...] 4. pomki z przelozeniem ciezaru na jedna z rak - 3serie ( po 12 na reke x3) 5. wyciskanie francuskie z expanderem - 3,4 serie(3 serie: 30,25,25.4 serie: 30,20,20,20) 6. wymachy rak na boki z expanderem- 3 serie(25,25,20) 7. rozciaganie klatki i barkow 8. cwiczenia aerobowe(czasami pomijam gdyz cwiczeniach , ktore wykonywalem sa podobne do [...]
[...] -30g odżywki białkowej na noc: -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg RANO: -bieg 30 minut -rozciąganie PO POŁUDNIU: -rozgrzewka: -5x30 sekund wymachy kolanami do przodu po 30s,jedna pompka,następnie dwie pompki i tak do 5 -5x30s wymachy kolanami do przodu i na boki po 30s jeden sprawl,następnie dwa sprawle i tak do [...]
[...] (atlas, pomysł własny): 3 serie Triceps wisząc ("pompki" na poręczach): 3 serie Triceps na krzesłach (opuszczanie się na rękach między krzesełkami): 3 serie Długie wymachy ręką: 3 serie Brzuszki. Dzień drugi (Barki, plecy, kaptury, najszerszy): Barki tyłem: 4 serie (+ dowalenie gdy nie jestem sam) Barki tyłem na atlasie: 4 serie Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co to znaczy lekko, ciężko... trening robisz na maxa ZAWSZE! Poniedziałek jest ok, pod warunkiem że nie będziesz bawił się w "lekko ciężko" tylko wywal wymachy boczne bo to nie jest push tylko pull i wspięcia na palce wywal też wtorek: podciąganie na drążku lekko, wtf?, wiosłowanie zmień na całą sztangę reszta ok, możesz dodać łydki czwartek: [...]
[...] tułowia) - w klęczeniu ściąganie drążka wyciągu bloczkowego za kark biceps: - wznosy przedramion w staniu ze sztangą - wznosy sztangielkami na modlitewniku poślady: - wymachy nóg z obciążeniem - kroki ze sztangą. 3. barki: - wyciskanie sztangielek (oba na raz) - wymachy ramion przodem na zmianę - wznosy sztangi do poziomu nogi: a) uda: - [...]
Witam serdecznie ! 08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset 2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset [...]
[...] (15 kg )8 ruchow 3 serie na dolnym wyciagu ( 48 kg )10 ruchow Barki,,, 6 seri wyskisaknie na barki ( 1x22 12pow,,1x 30 10pow,,2x40 8pow,,1x 30,1x22 do zmeczenia) 3 serie wymachy sztanga przed siebie ( 30 kg ) 8 ruchow 3 serie wymachy hantalmi wzniosy ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) Brzuch,, 8 seri tak zeby oponka nie rosla Sroda: [...]
przepraszam. Tu jest plan treningowy PON KLATA 15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu) 10x10 wyciskanie sztangi leżąc (-40kg od rekordu) ( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem ) WT BICEPS BARKI 10x10 łamany gryf na modlitewniku 10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy 5x10 hantelką na modlitewniku SR TRICEPS (CZEŚCIOWO [...]
[...] przecież już powiedziałam ze wszystkie ćwiczenia działające na mięśnie pośladkowe znane: przysiad RDL wypady/ wykroki wznosy bioder wznosy tułowia z opadu wejścia na stopień wymachy nogą chodzenie bieganie jazda na rowerze w każdym z tych programów te ćwiczenia występują w rożnych konfiguracjach, dlaczego wobec tego pupa na nich nie rośnie? Od [...]