wymachy

[...] tureckie z pojedynczymi powtórzeniami na stronę ze zmiennym ciężarem 24,28,32 i tak z 5 razy i długie przerwy. Zrezygnowałem z martwych ciągów. Po czwartkowych mc wczorajsze wymachy to była katorga zamiast skupić się na przemiennej pracy ,oddechu itp to od setnego powtórzenia była walka o przetrwanie ,plecy się tak spompowały że ciężko [...]

[...] pod kątem innych bojów. TGU jest bardziej wszechstronne jeśli chodzi o siłę (chociaż na SF narzekali, że przy S&S zaliczyli spadki w pressie). Wymachy jednorącz też polubiłem, ale bez przesady :-) Wiadomo, że rwanie lepsze niż wymachy :D A dokładniej, kto narzekał na spadki w pressie? Bo robiąc ciężkie turki raczej bym się nie spodziewał...

[...] dwu tygodniowa. Poza tym nie mam ketla 32kg a na siłownię na której ćwiczyłem (tylko tam są ketle) wybitnie mi nie pod drodze obecnie. Jeszcze jedna sprawa, że najpierw wymachy z 28mką muszą tak wchodzić (dynamicznie, solidnie) jak z 24ką to wtedy pomyślę o odważniku 32kg. Dzisiejszy trening. 1. Drążek - 7,6,5,4,3 2. 1HSwing 24kgx10x16 [...]

nie :) zwyczajnie jakieś wymachy itp wznosy w przód, bok, pochyleniu ;p tak żeby lekko się rozgrzać 5min nie dłużej :)

chodzi o wymachy to rozumie ze dotyczy sie barkow, przy treningow plecow? czyli powinienem sie podciagnac a zaraz po tym zrobic wymachy w opadzie? bez robienia przerwy?

[...] -unoszenie hantli ze skrętem 3 serie po 16 powtorzeń naprzemiennie z ćwiczeniami na triceps (prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt, podchwyt) i z cwiczeniami na barki (wymachy hantli w bok stojąc) -bieżnia 10min (minuta rozgrzewki, 2 min akcji, 1 min odpoczynku itd) nie uwzglednialem cwiczen na klatke i plecy (utrata biustu, powiekszenie [...]

[...] 52 -wyciskanie na suwnicy: 50,80,90,90 -unoszenie hantli przed sb: 12,12,12,12 po kazdej serii drop drop 6 -przyciagnie sztangi prostej do brody szeroki chwyt: 30,40,45,45 -wymachy hantli na bok: 14,14,14,14 po kazdej serii drop 6 -wyciag dlny wymachy na bok: 4s 5kg tric: -francuz: 30,40,50,50 -hantel za głową oburącz: 26,30,40,40 -poręcze: 3s [...]

[...] -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na bok barku: 72,79,91,91 wolny negatyw -wymachy na bok stojąc wyciąg dolny: 4s 3 łydki: -spięcia [...]

[...] -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na bok barku: 72,79,91,91 wolny negatyw -wymachy na bok stojąc wyciąg dolny: 4s 3 łydki: -spięcia [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy ramion w opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 93,100,10,100 po każdej serii drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90,100,90 -unoszenie sznura przed siebie: 17,19,21,21 -wymachy hantli na boki: 16,18,16,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,55 tric: -wyciskanie na smithie [...]

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]

[...] intensywności, długości czasu trwania stacji itp. Wszelkie prawa zastrzeżone © 2005 by Maciek Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Bieg w trakcie najróżniejsze ćwiczenia: wymachy ramion (przód, tył), uderzenia, przeplatanka, unoszenie nogi jak przez płotki, żabki, pompki, brzuszki, bieg bokserski, wyskoki z kolanami do klatki etc. 8-10 minut [...]

[...] przysiad, przysiad, przysiad, przysiad, PPres, ppres, ppres, ppres, ppres, wycisk, wycisk, wycisk, francuz, francuz itp. czy przysiad, ppres, wycisk skos, WL, francuz, wymachy, wspięcia, przysiad, ppres, wycisk skos, WL, francuz, wymachy, wspięcia itd. I JEST JESZCZE 1 SPRAWA, JAKBY KTOŚ CHCIAŁ POPROWADZIĆ TEST ZE MNĄ, NA ZASADZIE, ŻE ON [...]

wstępnie myślałem: wymachy boczne 4s wyciskanie hantli 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s przednie wymachy/wyciskanie na maszynie na przedni akton 4s + bicek%-)

Klatka, barki i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 51*12, 54*10, 58*8, 61*8 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: 19*12, 22*10, 25*8 3. Rozpietki na ławce poziomej: 14*12, 16*10, 18*8 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 40*10, 44*8, 48*9 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 14*12, 15*10, 16*9 3. Wymachy ramion w [...]

Klatka, barki i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 61*10, 65*8, 69*10 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 24*12, 26*10, 27*8 3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 15*12, 17*12 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 56*8, 56*7 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 42*10, 46*9, 49*7 2. Podciąganie sztangielek [...]

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 55*12, 59*10, 63*8, 66*7 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: 22*12, 25*10, 28*8 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 16*12, 18*10, 20*8 Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 44*10, 48*8, 52*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 15*12, 17*12, 19*8 3. Wymachy ramion w [...]

[...] Barki Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangielek: 2X10* 1b. Wymachy ramion w bok: 2X10* Seria łączona 2a. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia: 2X10* 2a. W opadzie tułowia wymachy ramion w górę: 2X10* Dropset: 1. Wyciskanie sztangi ww siadzie w oparciu o ławkę: 10, 6*, 7*, 9* Aeroby: 30 minut biegu. Dobrze mieszać blisko lasu8-) Kończę trening [...]

[...] swingu to co najlepsze, ale spopularyzowało swing oburącz. I teraz tak: skoro w dniu ciężkim robię 240 wymachów w 10 minut, to znaczy, że mogę sobie skalować dzień lekki. 24 wymachy na minutę w HD, dają mi 50% na poniedziałek w ilości 12 rep/min z odważnikiem 24 kg ale bez zbliżania się do granicy możliwości. Zauważ, że w SSST musisz ćwiczyć 10 [...]

[...] ma co się zastanawiać jak kettle to tylko od Walusia. Co do połączenia kettli z siłownią dobrze sprawdza się połączenie. 1.Wciskanie na płaskiej,przysiady,drążek kondycja wymachy lub rwania lub żonglerka (dla przyjemności) 2.Martwy ciąg,tureckie wstawanie 3.Wciskanie po uprzednim zarzucie (clean press) dobre w drabinach plus wymachy na czas [...]