Bary + bajc Wyciskanie hantel 4 x 8 + 1 regres na ok 12p w ost serii 2p więcej :-) 8 x 22.5 8 x 27.5 8 x 30 8 x 32.5 14 x 25 +2.5kg i 2p wiecej Wymachy w przód 3 x 12 18 x 7.2 16 x 8.5 14 x 9.9 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szer.barkow 4-5 x 15-12 15 x 25 15 x 27.5 15 x 30 13 x 32.5 12 x 35 Face pull z linkami 5 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x [...]
Bary + bajc Podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szer.barkow 4-5 x 15-12 15 x 20 15 x 22.5 15 x 25 15 x 30 14 x 30 Wyciskanie hantel 4 x 8 + 1 regres na ok 12p 8 x 26 8 x 28 8 x 30 8 x 32.5 13 x 25 Wymachy w przód 3 x 12 18 x 9 14 x 11 30 x 7 %-) %-) Face pull z drazkiem 5 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 40 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Dlatego lepiej mieć własną siłkę, bo nie jesteś uzależniony od nikogo:-] TRENING 06.11.2011 BARKI, BIC+ TRIC w SS Wyciskanie hantli (naprzemienne ułożenie hantli - klasycznie,młotkowo): 12 12 12 12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12 12 Unoszenie bokiem: 12 12 Wymachy w przód: 12 12 12 Podciąganie hantli w opadzie tułowia (tylne): 12 12 12 SS - [...]
Na poczatek rozciąganie,wymachy rąk a potem: 1-2s x10 powt. na 30 kg. 1-2s x 8 na 50kg i myśle ze wystarczy Wuchta jak chcesz to mi podrzuc na @ filmiki to Ci zrobie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-31 19:32:37
[...] 1x7g Trening: Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h a potem 6min ćwiczeń gibkościowo-wymachowych ze szczególnym uwzględnieniem rozgrzania nóg i naramiennych (pajacyki, wymachy, skłony, skręty, przysiady, rotatory barków. Trening siłowy wg rozpiski. Rekord w przysiadach (90kg w ostatniej serii i zrobiłem 8 powt). Jestem blisko ciężaru [...]
[...] po 4 dniach ciężkich treningów Bardzo mocno czuję nogi po wczorajszym dniu i niestety cały czas prawy bark (ale jest lepiej niż wczoraj). Rozgrzewam barki bardzo starannie (wymachy, ćwiczenia z małymi hantlami na rotatory etc). Mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie. W weekend (sobota) i tak mam tylko aeroby w planie. Zmieniony przez - [...]
[...] kantem dłoni w odpowiednie miejsca i nie było to lekkie uderzenie :-) Na razie ćwiczyłem podstawowy ruch. Fajne też były ćwiczenia na rozgrzewce (trochę poprawił te moje wymachy tak, żebym sobie krzywdy nie robił) i ćwiczenia rozluźniające (ale nie rozciągające) po treningu. Poprawił też moją technikę do MC ze sztangą. Słowem... dobrze wydana [...]
[...] bieganiem po odważniku) http://www.youtube.com/watch?v=3WtzTcF3oos Generalnie to tak: przed bieganiem 2 x (1min: kręcenie biodrami, przysiady, skipy, pajacyki, wyskoki, wymachy nogą do ręki itp.) do tego właśnie taki lekki stretching dynamiczny Po bieganiu: rozciąganie barków, rozciąganie mięśni brzucha, pośladki, pachwiny, czwórki, łydki, [...]
[...] (zwykle też 4 serie po 25 powtórzeń + ile dam jeszcze radę). A nogi jakoś w tym programie się załapią? - nie znam na nie za bardzo ćwiczeń, na pewno rower/bieg/przysiady/wymachy, może styka. Aktualna sylwetka, bardzo się nie różni od tej na którejś z pierwszych stron, bo założyłam dziennik bedąc już "w trakcie", wcześniej [...]
[...] 2 h, w pt 1h - gł. bieganie), czy w te dni mieć wolne? 3. Brzuch robić w dni treningowe, czy nietreningowe?? 4. Stretching przed treningiem -jak długo się rozgrzewać -na początku treningu rozgrzewać ćwiczone partie, czy przed każdą partią oddzielny stretching? -stosować tylko ćwiczenia rozciągające daną partię czy np. wymachy, skłony etc też?
[...] to medium day, to nie było konieczności. W heavy day poszaleję.. SNATCH - byłem wymęczony po drążku.. tak mi się nałożyło trochę ćwiczeń pull ostatnio - rwania, drążek, wymachy i przez rozpoczęcie programu Fighter pullups nie mogę jeszcze dojść do siebie.. Medium day - więc trening na jakieś 70% mocy. Chcę progresować, więc nie odpuszczałem, [...]
[...] z nas im nie dorówna.. http://www.youtube.com/watch?v=gEspkZjizpE http://www.youtube.com/watch?v=E6LKtV3cwcA To crossfit, więc nieco inaczej robią podciągnięcia, czy wymachy. Sprawności - pozazdrościć! Co do walorów estetycznych - niech każdy sam ocenia.. Jednak wolałbym foto zgrabnej laski z sześciopakiem na ścianie niż jakiegoś [...]
Robiłem rok temu wymachy wg protokołu Tabaty. Poleciało parę cm w pasie, do tego chyba nigdy przedtem nie miałem takiej kondycji. Co do interwałów biegowych - redukcja + wytrzymałość. Mój kolega, który biega na średnie dystanse, jako podstawę treningu ma właśnie interwały
[...] po 10powtórzeń! 3. siła - taka czysta, zwykła siła.. pod kątem double snatch! MP z 24kg idzie w odstawkę, bo muszę psychicznie od tego odpocząć.. za to postaram się robić wymachy 24 :) Najlepiej jednorącz! Tylko, że to draństwo ma tak grubą rączkę, że ją ledwo mogę objąć.. Także: - kompleksy - 2-3xtyg tak po 30-45min - swing/snatch/pull [...]