[...] :-D. No i jakoś się rozkręciłem, nawet nieźle poszło ;-). Dzisiaj po pracy :-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7 Sobota 26.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie [...]
W środę po pracy bawiłem się tak 8-) :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 11 Środa 21.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 46p - 20 kg, x [...]
[...] :-D Tymczasem ja robie dalej swoje :-D bo na bitki to juz za stary jestem %-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 11 Sobota 24.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]
Wczoraj po pracy „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 12 Poniedziałek 26.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 35 p - 1s x 15p - 2s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. FLOOR PRESS – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 3p - 60 kg, [...]
face pull to ćw wielostawowe, nie izoluje tak barków (tylnych) jak wymachy. Jest spory angaż nad- i podgrzebieniowych no i obłych (obu). Także Adrian nie kozacz
[...] Ja go nie ustalam i nie pamiętam wszystkiego na 100% - co po czym, ile trwało, itp, ale mniej więcej przybliże specyfikę treningową ROZGRZEWKA: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -krok odstawny-dostawny; -przeplatanka; -chodzenie na czterech [...]
seba- hmm nie w temacie jestem ale w domu tez moze duzo zdziałac zalezy co chce osiagnac moja kobiete jakis czas temu cwiczy nogi brzuch i wogole rozne takie wymachy i inne rzeczy nawet nie wiem za bardzo jakie i np. nogi i posladki za***iste takie hrhrhrhrhr
[...] ale po siłowni padłam, nie mam siły na nic a na pewno nie na robienie naleśników. Mam nadzieję że kolacja wejdzie :D Trening A Przed 5 min bieźnia+ rozciąganie dynamiczne, wymachy itp. 1a. Goblet squat z KB 3*12 25 kgx12, 27kgx12x2 - 25 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge 8kgx12x3 - 7 9 9 9 5kgx12x2, 6kgx12 [...]
[...] być kuloodporna, ale robiłam dzień wcześniej i musiałam odlać z wierzchu żeby dolać wrzątku i chyba cały olej wylałam więc nie wliczałam tego) Rozgrzewka- mobilizacje dołu, wymachy itp., wioślarz 5 min, 1050m 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 R.20 35 40 45 50x9 45 R 20 35 40 45 45 50 Ze względu na wątpliwości co do ciężaru [...]
Dzisiaj na treningu bardzo spontanicznie, ale bardzo przyjemnie :) TRENING 1. Hip thrust on leg extention 32kg/39/46/53 10-12 reps 2. Podciąganie drążka do klatki na wyciągu 25/25/30/30 2x12 reps 2x8 reps 3. Wymachy nog na wyciągu dolnym 7kg 4x10reps 4. Leg press (obonoz, później nogi na zmianę pojedynczo bez przerwy) 32/39/46/53 pojedynczo na [...]
Szkle cebule, dodaje warzywa i chwile poddusze zanim dodam bulion. ________________________________________________ TRENING Bylo BARDZO ciezko, tak jak lubie :-) Ale wrocilam do domu, zjadlam i od razu do spania mimo wczesnej pory. Generalnie malo spie ostatnio (praca+ odwieczne sleep problem) 1. Leg extension 39/39/39/45 3x10reps 1x8reps 2. [...]
[...] zacząłem coś koło 17. Czytałem ostatnio o treningach pływackich i powinny one zawierać zadanie główne i poboczne. Dzisiejszy trening wyglądał tak: rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii [...]
[...] z grzybami 90g, 3 bułeczki ciemne z szynką i sałatą - 18.15 VII - jogurt naturalny (duży kubek) z orzechami - 20.30 Trening: - basen ponad 500 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii [...]
[...] - II zestaw ćwiczeń - podciąganie coś ciężko, przy push press myślałem że pawia puszczę:) 3 x 20 robi swoje:) pora dodać obciążenie, reszta wszystko ok rozgrzewka - wszelkie wymachy, 2 min walki z cieniem podciąganie siłowe nachwytem na szerokości barków pompki szwedzkie przysiady push press młoty francuz siedząc spięcia brzucha rozciąganie - [...]
[...] poszło, po treningu nie dość że przeszło mi zmęczenie i senność to jeszcze humor jakby lepszy:) pompek w podporze tyłem troszkę mało, muszę dodać następnym razem rozgrzewka: wymachy, krążenia, 3 min biegu w miejscu wiosło wyciskanie na płaskiej martwy ciąg unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem spięcia [...]