wymachy

[...] 10x22kg, 16x17kg, 24x12kg) - wyciskanie sztangi siedząc (20x20kg, 16x30kg, 12x40kg, 20x20kg) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia (20x30kg, 16x35kg, 16x40kg, 24x20kg) - wymachy boczne+szrugsy (25x7kg+20x45kg, 20x9kg+20x45kg, 20x12kg+20x45kg) - pompki w podporze tyłem (15x40kg, 12x50kg, 9x60kg, 24x20kg, 20) - francuz 3xMAX (25kg) - brzuchy [...]

[...] 11x22kg, 20x17kg, 21x14kg) - wyciskanie sztangi siedząc (16x30kg, 15x40kg, 20x30kg, 21x20kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 32x20kg) - wymachy boczne+szrugsy 3x24+20 (9kg+50kg) - pompki w podporze tyłem (20x40kg, 16x50kg, 11x60kg, 9x70kg, 5x80kg, 24x20kg, 21x0kg) - brzuchy Dieta [...]

[...] pull - thruster - box jump - push up - squat+air jump - plank czwartek - wyciskanie hantli odwrotną piramidką 5s - wyciskanie sztangi siedząc 4s+drop - high pull 4s+drop - wymachy boczne+szrugsy 3s - pompki w podporze tyłem 3s+2s dropu - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5s - brzuch piątek - podciąganie nachwytem 5s - wiosłowanie hantla [...]

[...] 1x42kg) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt (jw) 1x40kg, 3x50kg, 1x60kg - high pull + szrugsy (10+15x30kg, 10+15x40kg, 10+15x40kg, 9+14x40kg, 6+12x50kg) - wymachy boczne (15x9kg, 15x12kg, 15x15kg, 13x15kg, 10x17kg) - uginanie ramion z sztangą (16x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 9x25kg, 6x30kg) - wspięcia na palce stojąc 5x20 (90kg) [...]

[...] podchwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą nachwytem (10x60kg, 3s 10x70kg, 10x80kg) - wiosłowanie hantlą podchwytem (15x17kg, 15x22kg, 15x27kg, 15x27kg, 15x32kg) - high pull + wymachy boczne (10x30kg+15x7kg, 3s 10x40kg+15x9kg, 6x50kg+12x12kg) - oszukane młotki (3s 10x17kg, 2s 8x22kg) - wspięcia na palce siedząc 5x~20 (40kg+masa maszyny) Dieta [...]

[...] dodatnim 3s (10x50kg, 9x50kg, 9x50kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x9kg, 15x9kg, 15x12kg) - wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 9x50kg) - wymachy boczne 3s (20x7kg, 20x7kg, 20x7kg+16x4kg) - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (12x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x27kg) - uginanie nadgarstków z sztangą [...]

[...] - wiosłowanie hantlą 3s (10x27kg, 10x32kg, 10x42kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s (15x40kg, 15x50kg, 15x50kg, 12x60kg) - high pull 3s (10x30kg, 10x35kg, 10x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x7kg+10x4kg, 15x7kg+10x4kg, 18x7kg+12x4kg) - uginanie ramion z sztangą stojąc 4s (16x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 14x20kg) - uginanie ramion [...]

wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x7kg+10x4kg, 15x7kg+10x4kg, 18x7kg+12x4kg o czo chodzi w tym zapisie? Dodajesz w przerwach dodatkowe serie?

[...] 8+3, 7+4, 6+4+3) - wiosłowanie hantelki 3s (8x42kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 4s (15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg) - high pull 3s (10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (20x7kg+15x4kg) - uginanie ramion ze sztangą 4s (16x15kg, 16x20kg, 12x25kg, 12x20kg) - uginanie ramion "oszukana" supinacja 3s (8x17kg) - [...]

[...] 3s (8x42kg+8x27kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 5s (12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x50kg) - high pull 4s (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x9kg+15x7kg+4kgxMAX) - uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg) - uginanie ramion z supinacją siedząc 2s [...]

[...] Tym razem na jakiś tydzień - do wakacji. Poniedziałek, 01.07.2013 http://img822.imageshack.us/img822/218/y5s8.jpg Trening: 10 minut bieżnia - od 6 do 12 km/h wypady, siady, wymachy itp. Miś. 27 to jednak za dużo. Poszło 27 / 27/ 22 / 22/ 22 kg Bieżnia 20 minut bieg + 5 minut wyciszenia. Pojęcia nie mam jaka prędkość tego biegu, bo bieżnia [...]

[...] ciężar odważnika 32kg drabiny (1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3,4) i ostatni (1,2,3) w założeniu miało być (1,2,3,4) ale to już było by wyprucie sobie flaków. Natomiast wymachy jednorącz 24kg mały sukces wylosowałem czas 6min i poszło 140p ostatnio było 7min -140p oby tak dalej. Zauważyłem że wykonywanie szybkich wymachów jednorącz jest [...]

[...] albo podciągnięć. Jak skończysz (a kończysz jak zrobisz 5 drabin na każdą rękę) to losujesz długość drugiej części treningu. Może to być rwanie odważnika, mogą być wymachy. Rzucasz dwoma kostkami i to są minuty. W praktyce ćwiczysz 2-12 minut. Ale... Są dni lekkie, średnie i ciężkie. Dzień ciężki: dajesz na 100% możliwości Dzień średni: [...]

No właśnie nie kojarzę, żeby Caculin pisał o one arm swing w ETK i zamieścił w programie, dlatego dopytuję. Myślałem, żeby tak robić, ale zdecydowałem się na opcje z oburącz z cieższym ketlem. Drabiny do tej pory robiłem podobnie, jak pisze MaGor, czas sprawdzić drugą opcję. Nie będziesz żałować.Wymachy jednorącz idealnie przygotują cię do [...]

dzisiaj dzień treningu pośredniego.Wyciskanie z nadrzutem odważnik kulowy 32 kg w drabinach (1,2,3,4) , (1,2,3,4) ,(1,2,3,4) ,(1,2,3,4) ,(1,2,3,4) na lewą i prawą rękę.Wymachy jednorącz odważnik 24kg wylosowałem 7 minut poszło 128p.Trening zaliczony.Na razie wszystko idzie do przodu.W sobotę atak na 5x(1,2,3,4,5)tak myślę.

Robisz wymachy lżejszym odważnikiem? A można robić w dzień pośredni oburącz, a w ciężki jednorącz?

Aleksander 63 fajny obrazek.Nie wiem jak ty ale ja mam słabość do kulistych kształtów|-) Dzisiaj dzień ciężki treningu i poszło zgodnie z planem. Wyciskanie z nadrzutem waga odważnika 32 kg w drabinach (1,2,3,4,5)X 5s czyli 75 powt na rękę .150 na obydwie. Wymachy jednorącz waga odważnika 24 kg wylosowałem 5min poszło 110powt. Wychodzi na to że w [...]

[...] mam cały sprzęt a kule leżały obok. I co zakończyłem trening to dawaj za kule niby dla zabawy ale wchodziło wszystko co mi przyszło do głowy i wiatraki i jakieś wyciskania i wymachy i rwania. Powiem tak-" a wypchaj się pan z tą sztangą".Wracam do kul. Trening praktyczniejszy i dla mnie przyjemniejszy.Dzisiaj kontynuacja planu wielkiego [...]

Dzisiaj dzień ciężki treningu.Żadnej sensacji nie było powtórka z rozrywki czyli odważnik kulowy 36 kg w drabinach (1,2,3) x 5 serii .Wymachy jednorącz odważnik o wadze 24 kg kolejny raz wylosowałem 11 min i poszło 220 powt. Na dzień dzisiejszy jestem w klasycznym klinczu ,stagnacja. Czytając fora związane z odważnikami to dojście w ciągu 2 lat do [...]

Następnie miały być wymachy ale zrobiłem sobie sprawdzian z rwania odważnikiem 24 kg na dystansie 5 min.Poszło 102 powt. Dobry wynik - gratulacje! Wyciskanie KB36 w drabinach także budzi respekt. Jaki Ty, Orzegow, masz ciężar do wyciśnięcia w ROP? Co do muzy się nie wypowiadam, bo dzisiaj jechałem swój swój dzień ciężki przy Sepultura "Chaos [...]