Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

Dobra odpowiedź

02.03.2014

Byłem na boisku grać w nogę na początku stycznia - byłem wtedy mega ociężały, jakieś takie spowolnione ruchy itp. Dzisiaj wbijam - jak przecinak 1,5h biegałem dawałem radę z tempem i po tych 1,5h w sumie miałem siłę na kolejne. Także bardzo pozytywne wejście w treningi (stratowałem przy okazji 2 typów dzisiaj ).

Trening

Jak wyżej wspomniałem 1,5h piłki nożnej na orliku + dojazd w 2 strony rowerkiem raczej intensywnie.

Dieta

Jeszcze bez szaleństw z kcal, od jutra +100kcal do po treningowego

03.03.2014

Pierwszy trening, jak to pierwszy trening, poszedł słabo. Jedyne co, to sobie na cardio trochę zaszalałem i zamiast 15 minut zrobiłem 30 mocnym tempem - koszulka do wykręcenia po treningu, nogi spompowane jak na LEGS (rowerek).

Trening

- pompki z obciążeniem 3s (15x10kg, 14x10kg, 12x10kg)
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (10x50kg, 9x50kg, 9x50kg)
- rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x9kg, 15x9kg, 15x12kg)
- wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 9x50kg)
- wymachy boczne 3s (20x7kg, 20x7kg, 20x7kg+16x4kg)
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (12x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x27kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (30kg)+trzymanie sztangi (50kg) 4s
- spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy kolan w zwisie na drążku 3s
- cardio - rowerek 30 minut

Dieta

Zdjęcie po treningowego robione kalkulatorem + wypiska

Jedziesz z tematem mordeczko ! :D

04.03.2014

Lepiej z treningiem niż wczoraj, ale to nadal jeszcze nie jest szczyt moich możliwości. Dzięki odpowiedniemu treningowi rozciągającemu (i przy okazji zwiększającemu mobilność bioder) moje plecy zachowują się tak, jakby chciały mnie boleć, ale nie mogły (tzn. przy ruchach, które zazwyczaj sprawiają mi ból - nie czuję go, choć nadal jest w psychice zakodowane, żeby robić to asekuracyjnie. Btw. rowerek po treningu daje fajne uczucie na psychice, jest dużo fajniej niż jak robiłem tylko siłowy Znika ten niedosyt po treningu.

Trening

- podciąganie 4s (10, 8+2, 6+2+5 negatywów, 4+2+10 negatywów)
- wiosłowanie hantlą 3s (10x27kg, 10x32kg, 10x42kg)
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4s (15x40kg, 15x50kg, 15x50kg, 12x60kg)
- high pull 3s (10x30kg, 10x35kg, 10x40kg)
- wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x7kg+10x4kg, 15x7kg+10x4kg, 18x7kg+12x4kg)
- uginanie ramion z sztangą stojąc 4s (16x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 14x20kg)
- uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem 3s (20x20kg, 18x20kg, 16x20kg)
- wspięcia na palce stojąc 5s (20x70kg, 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg, 16x50kg)
- cardio (rower 20 minut)

Dieta

wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x7kg+10x4kg, 15x7kg+10x4kg, 18x7kg+12x4kg
o czo chodzi w tym zapisie? Dodajesz w przerwach dodatkowe serie?

robię 15 powtórzeń 7kg i dobijam 4kg aż się posram w ostatniej serii zawsze najwięcej wychodzi bo ostatnie ruchy oszukuję

to fajne Niezła pompka musi być

jest jak robiłem cardio na rowerku to czułem spięcie na boku i z tyłu barków

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-04 18:07:24

Który dziennik śledzić ?