Crazy_Thug - %-) Hubert - Na przeszkodzie stoi czas, dysponuję tylko 4 treningami w tygodniu. Nie wiem gdzie mogę wrzucić ten dodatkowy trening klatki piersiowej... może z barkami teraz ? ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy barki + triceps 1. Wymachy przednie na maszynie +5kg x 10 +7,5kg x 10 [...]
Marian - hehe, też jestem ciekawy. Buli - Bez przesady, aż takim grubasem jeszcze nie jestem %-) ------------------------------------------------------------------ Plecki + tył barków 1. Wiosło hantlem 30kg x 15 41kg x 10 44kg x 8 48kg x 8 52kg x 8 55kg x 8 2. Ściąganie drążka 3s x 10-12p + regres 3. Wiosło półsztangą nachwyt 3s x 10p + regres 4. [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy barki + klata 1. Wycisk hantli siedząc 26 x 8 30 x 8 33 x 6 37 x 6 41 x 2 + kilka z pomocą {{:-( 22 x 15 2. Wymachy przód, nachwyt, jednorącz 10 x 12 12 x 12 15 x 12 10 x 20 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 40kg x 15 + 20kg x max 4. Wymachy bokiem, jednorącz 12 x 10 [...]
[...] technika mi służy (pewnie polecą hejty %-) ) ściąganie w opadzie - kosmetyka odwrotne rozpiętki - zayebiście, pompa. szrugsy - elegancko, dawno na sztandze nie robiłem, więc myślę, że jutro mnie czekają zakwasy na szyi %-) wymachy z opadu - nawet dobrze czułem, ale wolę MC :'-( micha kcal - 4710 B - 341 w tym 289 zwierzaka T - 189 W - 412 pzdr.
Miałem srake wczoraj po tych cukierkach + mocne wzdęcia/gazy - nie polecam tych cukierków smakoszom słodkiego %-) ---------------------------------------------------------------------- Dzisiaj dzień treningowy 1. Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 5 2. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 3a. Wymachy przednie [...]
[...] można wykonać również na ta- borecie) Sztangielkę lub hantlę (początkujący) ujmuje się obu- rącz, lekko ugięte ramiona wznosi się w górę i z tej pozycji wyko nuje się wymachy ramion do tyłu Ćwicz z takim obciążeniem, byś ruch mógł powtórzyć 8-10 razy W początkach kariery Steve Reevesa wymienione ćwiczenia nale- żały do jego ulubionych [...]
[...] 28kg x 12 34kg x 10 36kg x 7 40kg x 5 + jedna z pomocą 30kg x 6 + 20kg x 6 + 4kg 8-) x 10 Wymachy hantlami na boki stojąc (jednorącz) 16kg x 12 + 8kg x 8 jw jw jw wymachy hantlami w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 12 jw jw jw odwrotne rozpiętki na maszynie ( tu nie pamietam obciążenia, dropsety szły) x 10 + x6 jw jw jw Nogi [...]
W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy nie ćwiczyłam bo to takie niekobiece, ale dziś się zebrałam w sobie i zrobiłam 2 ćwiczenia na kapturki i po 1 na każdy akton barków :P wyciskanie 4s high pull 3s wymachy boczne 3s wymachy boczne w opadzie 4s szrugsy 3s i jest kozak będą spadki z sogami jutro \-) dziś może 4 dostałem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-27 [...]
Same wymachy nogami służą min. do rozciągania ścięgien i mięśni. A przede wszystkim musisz zapoznać się z techniką wymachów lub kopnięć które chcesz wykonywać, później ta technika utrwali się w trakcie CIĄGŁYCH powtórzeń. Dobrym treningiem na wymachy nóg jest chodzenie z uderzeniem stopy o wew. część dłoni z tzw. klaśnięciem, wymachy możesz robić [...]
[...] i na liczebnik obrót o połowę i) to samo ale obrót o całość, potem półtora obrotu j) kopnięcię podwójne baldal chagi raz lewa zaczyna, raz prawa Rozciaganie: a) dymamiczne - wymachy we wszystkie strony - podniesienie kolana i wypychanie bioder raz jedna, raz xruga noga - chodzenie po sali i wymachy nóg do wyprostowanej ręki - chodzenie po sali i [...]
Poniedziałek Dzień 4 - rozgrzewka 5 minut PW poziom 15 prędkość 5,5 + pajacyki, pompki, przysiady, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 - więcej nie dałam rady R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R22*8/R27*8/ [...]
[...] na ławce skosnej (czyt. tapczanie opartym o krzesło:D) 4x 20 Tutaj trochę dużo , wywal jedne rozpiętki i bedzie spoko środa wyciskanie na barki za głową 8x50,8x60,8x70,8x80 wymachy hantlami do przodu (nie znam profesjonalnej nazwy) 4x 8x20 wymachy hantlami na boki (nie znam profesjonalnej nazwy) 4x 8x20 wyciąg za głowę 8x50,8x60,8x70,8x80 [...]