wymachy

Wymachy nóg w leżeniu na brzuchu. Połóż się na czymś, złap czegoś z przodu byś się nie bujał i jak najwyżej podrzucaj proste nogi, nie opuszczając ich poniżej poziomu tego na czym się położysz. Może być zwykły taboret, pamiętaj by biodra były poza siedziskiem.

[...] medifit. Oczywiście, nawet trochę robię podobne ćwiczenia, mam kociołki od bodajże 2,5 do 16 kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem kulkami w ramach siłowej części z zajęć Sistiemy, które prowadziłem. Niestety teraz nie bardzo ze względu na gorszą mobilność. Na razie staram się robić niektóre ruchy-wymachy podobne, jak do kettli hantlami. Pomysł b.dobry.

Trening FBW z ketllami głównie jako obciążenie. Żałuję, że nagrałem tylko początkowe ćwiczenia, bo potem było całkiem kettlowo, dynamiczne wymachy po których człowiek czuje, że żyje. FBW, ale najwięcej oberwały bicepsy i barki. Czas 47 minut, objętość treningowa 3000 kg, co w moim przypadku świadczy o intensywnym treningu. Niektóre ujęcia nie [...]

[...] w długim okresie. Szkoda ją będzie tak zmarnować, jak tę co kończę. Dzisiaj bardzo intensywnie ćwiczyłem nogi, ale w taki quasi biegowy sposób budowałem ich siłę. Quasi sprinty na bieżni elektrycznej, przysiady, przyklęki, wypady, wymachy. Dołożyłem orbitrek. Trochę gimnastyki z drabinką i sprężyny. https://www.youtube.com/watch?v=tnKasr5A4wQ

[...] w chwycie młotkowym 2x12 TRICEPS- wyciskanie hantla francuskie 2x12 Piątek : NOGI- wspięcia na palcach 3x12 PLECY-wznosy (szrugsy) 3x12 KLATA- rozpietki 3x12 BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12 BICEPS-uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o wewnętrzna cześć uda 2x12 TRICEPS-linki(atlas)2x12 *Tylko teraz nie [...]

[...] 3x12 Sztanga9kg+24kg obciążenia. PLECY-Wiosłowanie hantlami 3x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. KLATA- Wyciskanie sztangi płasko 3x12 sztanga 9kg+32kg obciążenia. BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12 hantel 1,5kg+2kg obciążenia. BICEPS-uginanie ramienia ze hantelkami (sublimacja)2x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. TRICEPS-Wyciskanie [...]

Wielkie dzięki! Mój trening ma wyglądać w ten sposób, że najpierw robię około 20-25 minut aerobowej rozgrzewki, później rozgrzewka "szkolna" (skłony, wymachy ramion etc.), następnie trening obwodowy: przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody w każdym od 15 do 20 powtórzeń, później zwiększamy. Po ćwiczeniach siłowych około 40-60 minut kardio (bieżnia, [...]

[...] schodach ledwo do domu wchodziłem. %-) 10:20 Śniadanie czyli omlecik owsiany http://i59.tinypic.com/2v8lp5h.jpg 12:13 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i wymachy Przysiady ze sztangą na barkach 30kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 6 MC na prostych nogach 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 [...]

[...] Mam nadzieję, że wszystko przyjdzie z czasem. 10:30 Standardowo na śniadanie omlet owsiany http://i62.tinypic.com/2dw9ds9.jpg 12:23 Początek treningu 3 minuty rower 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej 40kg x 15 45kg x 10 Wiosłowanie 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 Wyciskanie sztangielek 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Uginanie ramion ze [...]

[...] za mało. Zmodyfikowany plan wrzucę w niedzielę. 10:15 Omlecik owsiany http://i58.tinypic.com/2ldv8zm.jpg 12:12 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i wymachy Przysiady ze sztangą na barkach 30kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 MC na prostych nogach 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 50kg [...]

[...] nie są dla mnie. Jak już mówiłem - nowy trening wrzucę jutro. 9:40 Standardowo omlet http://i62.tinypic.com/2s7c3cy.jpg 10:57 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 14:10 Znów omlet http://i59.tinypic.com/103dit1.jpg 14:30 3 jabłka http://i62.tinypic.com/qyy59h.jpg 15:15 Początek treningu 3 minuty rower, 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej 40kg x 15 45kg x 11 MC sumo 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 [...]

[...] 2014 Dziś łapy dopompowałem mega. W domu ręce aż się trzęsły. Zdjęć zapomniałem porobić więc wrzucę tylko trening i podsumowanie. 17:12 Początek treningu 3 min rowerek 2 min wymachy Wyciskanie 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 37kg x 12 / 29kg x 12 37kg x 10 / 29kg x 8 [...]

[...] http://i57.tinypic.com/2r7nk35.jpg 15:50 Wafle ryżowe+jogurt naturalny http://i58.tinypic.com/21cutjm.jpg 17:02 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i wymachy Przysiady ze sztangą na barkach 30kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 MC na prostych nogach 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 [...]

[...] piątku cały czas mam DOMSy. Nie mogę prostować nóg w stawach kolanowych niestety. :-/ 6:10 http://i60.tinypic.com/282nkie.jpg 6:30 Początek treningu 3 minuty rower, 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej 40kg x 15 45kg x 11 MC sumo 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 12 50kg x 12 [...]

Wycwiel-obejrzałem twoją próbę 0 i uginanie ramion jest nie do zaliczenia-to jakieś zarzuty lub wymachy nachwytem z mocną pracą łokci,które sie wciąż przemieszczają. To nie to ćwiczenie- nie zaliczone. Co do francuskiego wyciskania wygląda dość dobrze ale w kolejnych filmach inaczej umieść kamerę-bardziej z ukosa z lewej lub prawej strony i jak [...]

11.10.2014 TRENING Barki 1.Wciskanie hantli 6s 2.Wymachy na bok 4s 3.Do brody 4s 4.Unoszenie hantli przed siebie 3s 5.Unoszenie hantli siedzac 3s Triceps 1.Wyciskanie wąsko 6s 2.Francuz do czoła 3s 3.Pompki na poręczach 2s Interwał 15min Miska 1.200ryzu 500g fileta warzywa 2.10biał 3 zoltka 3wafle ryzowe 100 ryzu 300 filetu Zmieniony przez - sOiR [...]

06.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu 6s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenie sztangi przed Siebie 4s 3.Wymachy na bok wyciąg dolny 3s 4.Face-pull 6s Triceps 1.Wyciskanie wąskie 5s 2.Linki wyciągu górnego 4s 3.Prostowanie rąk w opadzie 3s Interwał: brak ale za niedługo ide na długi spacer wiec jakaś dodatkowa aktywnośc bedzie Od dzis zmiany w [...]

20.11.2014 TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

[...] od knife'a: -zarzut siłowy 5 powt, -przysiad przedni 10powt, -podciąganie 10 powt albo max, -pompki na poręczach 10 powt, -uginanie ramion ze sztangą 10 powt, -wymach hantli+rwanie hantli+ sprawle i robisz tak: 1 wymach, 1 rwanie 2 sprawle,2 wymachy, 2 rwania, 4 sprawle... itd ile dasz radę Całość 3-5 razy Próbowałem i jak dla mnie git trening