" Wiem ze moge inaczej rozplanowac ale tak mam wolne" poniedziałek nie moge, a moze w sobote zrobic jeszcze raz klatke, i niedziela biceps i trieps, moze tak byc?
Mialem kiedys ten sam problem. IDEALNA TECHNIKA to podstawa bez tego ani rusz. Rob wolne ruchy przy opuszczaniu sztangi po 8 powtorzen. Musisz czuc jak pali sie biceps. Nie bujaj sztanga i tulowiem. Rickson mimo wszystko...
1 posiłek: mleko 1,5% płatki owsiane jajka całe orzechy włoskie 2 posiłek; chleb razowy tylko w dni w które pracuje, w dni wolne będę zamieniał szynka z indyka lub kurczaka + np.sałata, szynki mam własnej roboty :) 3 posiłek: ryż brązowy/biały pierś z kurczaka/jajka dni nietreningowe tłuszcze + warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż [...]
[...] karku 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x8 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3x10 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x8/ MC o prostych nogach 3x8 - przysiady wykroczne 3x10 - wspięcia na palce 3x10 Trenuję jeszcze brzuch w dni wolne. Zmieniony przez - doles18 w dniu 2008-10-20 23:25:09 Zmieniony przez - doles18 w dniu 2008-10-20 23:27:19
[...] nie "tak jak było przedtem" tylko odrobinę grubsze- z kazdym treningiem-bądź cierpliwy i trenuj systematycznie. Dodawanie treningów na same przedramiona w wolne dni to lipa-one muszą mieć czas na regenerację: MIĘSNIE ROSNĄ NIE NA TRENINGU,ALE POMIĘDZY TRENINGAMI. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]
...nie wiem jak biegać ile co i jak aby ta kondycha poszła na plus...Na początku truchtaj - wolne tempo. 30-45 minut. Późnej zwiększasz tempo. Dalej 30-45 min. Gdy to nie będzie sprawiało ci trudności, rób interwały: 10 sek. sprint, 40 sek. (lub dłużej) trucht. 12-15 razy. potem skracasz czas truchtu.
Np Poniedziałek push Wtorek pull Czwartek Legs Niedziela push Reszta dni wolne I ja chce tylko wiedzieć czy ma to ręce i nogi i czy się na tym urośnie i jakie ewentualnie zmiany zastosować. Tylko tyle.
Mniej bialka - 1.8 - 2 gramy na kilogram. Dni wolne ok, jednak na noc nie 3 a 1.5 grama tauryny, a najlepiej tóg i olać taurynę. w dni treningu kreatyna 3-5 gram przed treningiem na 30 minut z 15 gram wpc i 20-30 carbo, to samo combo po treningu, ew. dodać nieco bialka. zdr.
[...] tez myslalem nad braneim przed i po treningu, wiec tak jednak zrobie jak radzi mietki, najwyzej przy kolejnych cyklach psprobuje innego dawkowania, olewam taryne w dni wolne przed snem, starczy na pare dni dluzej.. w treningowe zrobie tak jak mowiles(trza juz skladac zamowienie na wieksze ilosci wpc) :) btw jestem w szkou co do szybkosci [...]
rozumiem że aero robisz w inne dni niż siłowy i traktujesz to jako dzień treningowy np poniedziałek siłownia wtorek aero itd a np sobota i niedziela wolne? możesz tak jak napisales ale ja bym to uproscił dni treningowe uznać te z treningiem siłowym wtedy 5-6kap tcm np rano + porcja xp przed treningiem wtedy gdy robisz aero lub wogóle masz [...]
Dobrze byłoby jakbyś go namówił na siłownie bo siłownia bardzo dobrze działa na metabolizm. Czy ta praca Twojego taty jest intensywna?? W dni wolne dobra byłaby jakaś aktywność w stylu basen, rower(z góry zakładam że biegać nie bedzie chciał bo wiem coś o tym) Z supli może jakieś buzery teścia??? Przecie to juz nie nastolatek a na redukcji poziom [...]
Powiem tak, gdybys bral insuline to mozna sie bawic w te rozne izolaty, hydrozlizaty i wolne aminokwasy ... a tak zakup Wasc 15-to kilogramowy worek WPC z Ostrowii, dobra multiwitamine dla sportowcow, olej lniany a za reszte kasy zabierz dziewczyne na jakas odlotowa kolacje do fajnej knajpy
Tak na suwnicy smitha jest latwiej. Zgadza sie ze musisz utrzymac sztange proste i na tym traci sie sile. Ja tez mam rekord na suwnicy 5-10 kg wiekszy. Chociaz nie wyciskam na niej bo uwazam ze wolne ciezary sa znacznie lepsze
[...] Jednakze w przeciwienstwie do nich probowalem dalej bez hakow/paskow i po jakims czasie to sprocentowalo. Robilem do ilu sie da nachwytem, pozniej naprzemiennie, a w dni wolne od MC bralem sztangielki (40 i 50 kg i trzymalem je na czas). Efekty byly niesamowite z tygodnia na tydzien, w ciagu 3 tygodni zapewnilem sobie taka rezerwe, ze do 130 [...]
FBW to wolne ciężary, lub w przypadku ich braku ćwiczenia wielostawowe. Drążek to już dużo. Do ego pompki na poręczach-dipsy, pompki na 3 taboretach, przysiady jednonóż, pompki jednorącz, wznosy prostych nóg na drążku i można sobie ułożyc ładny trening wybierając kilka ćwiczeń. A ile Ci przybędzie w miesiąc-nie do przewidzenia.
