wolne

Niestety znów zmuszony byłem robić sobie wolne,wczoraj cały dzień przeziębiony,nie przespałem dziś pół nocy,rano było już trochę lepiej,jeszcze jutro też sobie robię wolne i od środy powinienem dalej ciągnąć.I nie ma tutaj co narzekać,tylko postaram się zrobić tyle ile mogę,ale na pewno nie zrobię takiej formy jaką chciałem. Dieta wczoraj nie [...]

[...] i siłowe, więc ok. 2gr/1kg mc moze byc.-możesz też spróbować np. przez jeden tydzień lub dwa zrobić sobie małe balansowanie,tzn. w dni kiedy ćwiczysz na siłowni i masz wolne to 2g/kg masy ciała a kiedy masz bieganko zmniejszyć lekko do nie wiem,np.1,5g/kg masy ciała.I będzie to miało taki cel,że przy ćwiczeniu na siłowni więcej białka w [...]

Bry Sobota-piłka nożna Niedziela-wolne Poniedziałek-wolne Wtorek: siła biegowa 3000m+4000m+5000m/przerwy kolejno 1000m+1400m+1700m -to jedyny ciężki trening w tym tygodniu,wykonany po nocce w pracy także dużych sił się nie spodziewałem,zacząłem od rozgrzewki,wszystkie wbiegi jak poprzednio spokojnie,bez napalania,pierwsze 15 poszło ok,następnie 20 [...]

Środa-wolne Czwartek: 30min. spokojnie-nie mam co za dużo pisać,tempo było bardzo wolne,trening regeneracyjny,tak sobie wolniutko truchtałem. Dieta jak na razie cały czas trzymana

[...] lekko mocniej,tempo starałem się trzymać równe,takie samo jak ostatnio,biegło się dobrze,popijałem co chwilę kilka małych łyków poweradea,udany trening. Wtorek-wolne Środa-wolne Czwartek-15min. III zakres -tutaj w planach początkowo miałem 10 min. a w następnym tygodniu dopiero 15min. ale zamieniłem kolejność,lepiej będzie jak teraz [...]

[...] treningu duży luz w jego wykonaniu,tak właśnie miało być,zabawa,udany trening Dieta dalej na pół gwizdka,wszystko się z***....w poniedziałek i tak ciągnęło do piątku Sobota-wolne Niedziela: wybieganie,rozbieganie 80min.-za dużo nie mam co pisać,cały czas równe wolne tempo,biegało się dobrze,tylko pogoda to porażka,raz mi było za ciepło a raz za [...]

[...] z silowni a stwierdzilem ze machne lapy bo za szybko poszedl ten trening lapy 1ss spoko, 2ss cala do powtorzenia,w 3 ss doloze w francuzie,a reszte cwiczen powtarzam. jutro wolne i mozliwe ze w czwartek zrobie wolne,bo dzis zrobilem lapki ktore mialy pojsc w piatek/sobote. wiec w tym tygodniu do trenowania zostaly plecy i klatka czyli 2 treningi [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (2x10 na -rozgrzewkę)3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -uginanie ramion w sadzie w oparciu o kolano 3x8 -rozpiętki na maszynie 3x8-10 sobota-wolne albo bieganie niedziela- wolne albo bieganie a dodam, że ćwiczenia układałem według tego przewodnika: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 Mam nadizeje, że [...]

W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]

[...] sztangą w opadzie nachwyt 4x12/12/12/10/ podchwyt 4x12/12/12/10/ Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 8x12/12/12/12/10/10/10/10 Sroda- wolne Czwartek- Barki+triceps Wyciskanie z za głowy 4x10/10/8/8 z przed 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 [...]

[...] dobrego dla niej. Dzisiaj również zrobiłem świetnego omleta z serem białym i jabłkiem dla niej - zdjęcie wstawię next time. Jeszcze dzisiaj pracuję, od jutra do zawodów wolne - to nie oznacza, że będę leniuchował, dużo do zrobienia jeszcze w związku z zawodami. TRENING: W środę już wolne od treningu siłowego. Aeroby: Bez aerobów od [...]

[...] biceps?? Nawet jeśli tak to brakuje jednego głównego wielostawowego ćwiczenia wykonanego w większej ilości serii. Zakres powtórzeń - tak jak wcześniej już pisałem. 3. Środa: wolne 4. Czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek stojąc w opadzie 3s x [...]

[...] 2x10-12 Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s8-10 Unoszenie sztangielek ze skretem 2x8-10 Unoszenie sztangielek chwyt młotkowy 2x8-10 Przedramię Zwijanie sztangi ? Trzymając dłonie na kolanach 2xmax. Sroda wolne Czartek Patrz pon. Piątek Patrz wtorek. Sobota, niedziela -wolne I jak teraz ? Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-16 23:40:43

[...] z oliwek. - Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, tric , przedramie, brzuch Wtorek: plecy, bic Środa: Czwartek: barki, kaptury Piątek: nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne - przysiad 100kg , wl 90kg ,mc 120kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - kreatyna, gainer, [...]

[...] miała raz 300 coś to samo się działo, kiedy stała przy telewizorze. Treningi w tym tygodniu lajtowo: Poniedziałek rozjazd 40km Wtorek 70km spokojnie i dwa skoki po 2km Środa wolne Czwartek hmm... jak to się u mnie w klubie mówi rowerowa randka 3 dziewczyny,3 chłopaków i 60km w 6h niezła średnia Dzisiaj wolne, ale musiałam parę rzeczy załatwić i [...]

[...] tyłem 10x3 -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tluwia 10x3 -Wyciskanie "fancuskie" zstangielką w lezeniu 10x3 WTOREK - Kempo Tai Jutsu, od siłki wolne ŚRODA PLECY - RACZEJ BEZ ZMIAN ALE PROSZE O PORADY [zmieniłbym troche 1. drążek 3-4x max(jak nie masz to wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki), 2. wiosłowanie [...]

Wczoraj i dzisiaj wolne. Dzisiaj zrobiłem tylko 35 min aerobów na rowerku w domu. O wiele lepiej robi mi się na orbitreku, ale mam tylko stary rowerek, trochę już pordzewiały, a na coś lepszego brak funduszy. Dieta wczoraj 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu, 200g piersi z [...]

U mnie kawa tylko czarna be z cukru. Słodzik zacznę używać na redukcji. Wczoraj wolne Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 150g ryżu białego, 50g whey c-6 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. Bagietka czosnkowa, 300g białek jaj, kilka żółtek Wypadł wczoraj [...]

Tak to już jest na redukcji człowiek tęskni za masą, a na masie za redukcją Przedwczoraj wolne dieta jak wyżej Wczoraj klatka, biceps, przedramię Wyciskanie na maszynie suwnicy smitha 3 serie ostania z podwójnym dropsetem Wyciskanie złączonych hantli, skos + 2 serie Butterfly 2 serie Wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie + drop w ostatniej [...]

Przedwczoraj wolne, dieta trzymana dość kiepsko, bo tylko 4 posiłki. 1. 200g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g miodu, 450g białek, 50g żółtek 2. 3 Bułki pszenne, 60 sera żółtego, pudding mhp, 40g whey c-6 3. 250g makaronu durum, 300g piersi z kurczaka 4. 250g twarogu chudego, 200g ryżu białego, 30g whey c-6 Wpadły też 2 puszki napoju [...]