wolne

Cześć, chciałbym zadać wam pytanie czy mój plan jest odpowiedni? dzień 1: brzuch i biceps dzień 2: wolne dzień 3: plecy i nogi dzień 4: wolne dzień 5: klata i brzuch dzień 6: wolne dzień 7: triceps i plecy kolejny dzień: wolne Zamierzam ćwiczyć 1.30h, a na koniec 30 min aerobów Mam 17 lat, 1.82m oraz ważę 66 kg Moim celem jest nabranie masy do [...]

[...] Ma 36lat , 172cm wzrostu i waga 85kg w pasie 100cm . Wielki wypchany brzuch z tyłu dół pleców tłusty i boki. .Chciałby zejsc do 88cm w pasie. Ale tak zeby nie stracić mięsni. Doradzcie jakis plan tygodniowy na to zeby pozbyc sie tego brzucha. Cały czas cwiczył tak : dzien 1: klata wolne dzien2: bic,tric wolne dzien 3: plecy,braki wolne wolne

[...] jest dobry. Ćwicze w domu mam siłownie - wyciag gorny , sztanga sztangielki lawka regulowana drazek porecze i modlitewnik obciazenia do 165 kg . Mój trening na mase : Pon - wolne wtorek - klatka piersiowa - triceps . sroda - uda , lydki cwartek - wolne piatek - barki - biceps sobota - plecy - kaptury niedziela - wolne Klatka piersiowa ; 1 . [...]

[...] 4x12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 4x12 7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 8.12 minut rozciąganie itp. Wtorek wolne Środa(plecy, biceps) 1.7 minut rozgrzewki 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 3.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie(dwie na raz) 4x12 4.Ściągnie drążka wyciągu górnego [...]

[...] wiem już sam jak najlepiej to zrobić. Trenuje splitem 3 razy w tyg , chciałbym dodatkowo cwiczyć przedramiona , w jakiś wolny dzień. Plan mam: klatka + bic + tric + brzuch wolne nogi + przedramiona + brzuch wolne plecy + barki wolne wolne Gdzie najlepiej umiejscowić dodatkowy trening przedramion ? Chciałbym poćwiczyć do jakiegoś grapplingu (bjj [...]

[...] (12,10,8,6) -prostowanie ramion na ławce 4s (12,10,8,6) -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4s (12,10,8,6) Wtorek - wolne Środa Biceps,plecy -martwy ciąg 4s 12,10,8,6) -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4s (12,10,8,6) -stojąc w opadzie tułowia - [...]

Zrobiłem sobie taki planik, zamierzam go wykorzystać jako odstępstwo od FBW/HST bo te już powoli zaczynają mi się nudzić, toteż jakaś odmiana by się przydała Plan wygląda tak: Pon: A1 Wt: B1 Sr: Wolne Czw: A2 Pt: B2 Sob: Wolne Niedz: Wolne A1: Nogi + Barki + Tric Nogi: Przysiady 12-10-8 Wykroki 8-6-6 Uginanie nóg 12-10-8 Łydki 3 x 10 Barki: Wyc [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

z tego co wiem to od czasu do czasu (tak ok.8tyg?) trzeba zmieniac rozpieske. no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d dotychczas ćwiczyłem tak: poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg [...]

[...] w siadzie na maszynie 12>10>10=8 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12>10=10 - Wspięcia na palce w staniu 20>12>10 Brzuch: 2 ćwiczenia po 2 serie, maks. powtórzeń Środa: wolne Czwartek: wolne Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] - 2 serie Łydki -Ośle wspięcia - 2 serie Brzych -Skłony tułowia w lezeniu - 3 serie 1-2 tydzień 15 powt. 3-4 tydzień 12-10 powt. 5-6 tydzień 8 powt. 7-8 tydzień 5-6 powt. 9-10 tydzień Celowe roztrenowanie Poniedziałek: PLAN A Wtorek: wolne Środa PLAN B Czwartek Wolne Piątek PLAN C Sobota i Niedziela Wolne Z góry dzieki!!!

Witam mam 16 lat 75kg i 175cm ćwiczę 8miesiecy, troche sie zmienilem w te 8 miesięcy ale od polowy grudnia zauważyłem ze nic sie nie zmienia... Ciężaru więcej nie mogę dołożyć mięśnie stoją. Wiec postanowiłem zrobić nowy plan Ps. W środy i soboty trenuje Box Stary plan: Pon. Nogi Wt. Wolne Sr. Plecy biceps Czw. Klata triceps Pt. Ramiona barki So. [...]

[...] JEST TAKI CWICZE CO DRUGI DZIEN klatak 5-6 cwiczen po max 12 powtorzen Potem schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi [...]

[...] przeciwieństwie do treningu na maszynach uzywając sztangi lub sztangielki mozemy dopasować tor po którym porusza się ciężat - do własnych indywidułalnych potrzeb.Poza tym wolne cięzary trzeba utrzymywać w równowadze co wymusza na nas większe zaanhazowanie mięśni przy stabilizacji ciała i powoduje większe napięcie trenowanych przez nas [...]

[...] seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 3)unoszenie gantli przodem i bokiem-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt trzening ten ma wyglądać tak poniedzialek-1 dzien wtorek - 2 dzien środa -wolne czwartek-1dzien piątek - 2 dzien sobota-wolne niedziela-wolne wychodzi ze kazda gru[pa ćwiczona jest 2 razy w tyg, trener mówi ze przy moim wieku mam dobre zdolnosci [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę 3x 10-12 3. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x 10-12 4. Wiosłowanie hantlem 3x 10-12 Kaptury: 1. Wznosy barków "szrugsy" 3x 8-10 Środa - wolne Czwartek Nogi: 1. Przysiad 3x 10-12 2. Wyprosty nóg na maszynie 3x 8-10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-15 4. Wykroki ze sztangielkami 3x 12-15 Łydki: Wspięcia [...]

[...] hantlami na ławce prostej: 12-10-8 4. Butterfly: 12-10-8 1. Modlitewnik: 12-10-8 2. Młotki: 12-10-8 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 12-10-8-8 WTOREK: wolne ŚRODA: (Plecy+Triceps+Kaptury) 1. Martwy ciąg: 12-10-8-8 2. Podciąganie na drążku do klatki: 3x max 3. Wiosłowanie sztangą: 12-10-8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] rozciaganie statyczne , jesli moge to tak nazwac bo ja nawet rozciaganie statyczne robie dynamicznie . Tzn w kazdym cwiczeniu wykonuje 5 powtrzorzen z czego dwa pierwsze są wolne i statyczne z przytrzymaniem ok 8 sekund , 3,4 i 5 wykonuje juz dynamicznie i szybko , i mysle ze to bardzo wazne . Czesto widze osoby ktore robia szpagat a nie [...]

[...] 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3 serie Wtorek - wolne Środa: (KLATKA+TRICEPS, 18 serii) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie [...]

[...] SERIE REDUKOWANE- Często wykonuje 3-4 serie z redukowanym ciężarem, głównie w ćwiczeniach prostowania nóg w siadzie i uginania nóg leżąc przodem. STAŁE NAPIĘCIE- Wykonując wolne, z pełną koncentracją ruchy podnosi Tonya intensywność swojego treningu i zmniejsza niebezpieczeństwo doznania kontuzji do minimum. Najlepszym przykładem jest [...]