wolne

[...] ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 dni trening, wolne, 2 dni trening. Cardio na czczo po 40 minut, ale w związku z tym, że często zaczynam pracę o 4 rano, w te dni rozbilismy cardio na 2 i kręcę wtedy tylko15 minut [...]

[...] 9kg x 15, 15, 15, 15 Uginanie ramion ze sztanga 16kgx 15, 15, 15, 15 Uginanie w podporze o kolano 7kgx 15, 15 Dawno bica tak nie skatowałem, wszystkie powtórzenia były wolne i dokładne, pompa masakryczna. Brzuch Unoszenie nóg- 30, 30, 30, 30 mięśnie brzucha płonęły A tu jeszcze wedle tradycji fota potreningowego Kasza gryczana+ smażona [...]

[...] 105kg/2,2 110kg/1 ( tu niestety wycisnalem do połowy i w punkcie krytycznyn kolega lekko pomogl) Aktywne opuszczanie 120kg/1,1 ( dzis aktywne szlo bardzo lekko, bardzo wolne opuszczanie) Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 85kg/6 90kg/4 95kg/3 Pompki na poręczach +25kg do pasa/15,15,15 Prostowanie ramion na wyciagu 4 [...]

[...] kilka serii rozgrzewkowych i 125/5,5,5,5 Tak wiec zmniejszylem ciezar na rzecz powtorzen i jednej dodatkowej serii. O wiele lepiej technicznie siadalem, dupa do tylu, wolne zejscie do polowy i od polowy szybkie zejscie i odbicie. Glebokosc tez wieksza niz zwykle. 1/2 przysiad 175kg/3 (+5kg) A wiec tak zrobilem jedna serie a nastepnych [...]

[...] nauka do egzaminów, no i pisanie magisterki. Nie ukrywam jednak, że w sumie treningi są dla mnie najważniejsze 8-) aeroby potreningowe już mi idą, natomiast ciężej ogarnąć mi interwały w dni wolne niestety. Obiecuję sobie poprawę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5a6aea7b59d4f729c0f6abd9452f5c7.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-12 19:14:20

DNT / 23.04.2014 Wolne %-) MISKA BTW 100/60/200 Kcal 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata Suple: wit A, cynk, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493f13b691b345cdace0563b883a3669.png DT / 24.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 4/ (1) 35kg x8 (2) 50kg x8 (3) 65kg x5 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 [...]

[...] to co potrzebuję a resztę wydalę. Dzisiaj 2 godzinki wf, trochę było kopania w piłeczkę, ale bez żadnego szału, za bardzo się nie zmęczyłem. Rekreacyjna gra Jutro wolne, sialalala ale cały dzień robota czeka w domu, wymieniamy panele w kuchni, do tego mam trening. Muszę to jakoś ogarnąć i tak myślę, czy nie iść na trening na 6.30, [...]

Fajna inicjatywa. Wolne mam to chyba coś zmajstruje. Mała tylko dygresja. Robiłem prezentacje na informatykę i tam 20 kilka slajdów zajęło mi ponad 7mb ( robiłem w Impressie więc nie wiem ile by zajęło w Power Point) tak więc wszystkim radzę robić w Wordzie. Musze załatwić Office'a bo mam OpenOffice....(Linux).

Poniedzialek grappling Wtorek siłownia 16;30 siłownia 20;30 grappling Sroda wolne czwartek siłownia piatek grappling sobota siłownia niedziela wolne przysiad 75kg 10p martwy 83kg 11p wyciskanie 55kg 10p

[...] jestem na IF, chociaż od 2 dni zaczynam jeść w sumie od 9, a kończę o 21, więc można powiedzieć, że normalny tryb jedzenia :) IF nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem, jeśli celem jest budowanie formy sportowej. Jedz regularnie i nie cuduj. W dni wolne możesz zjeść 200g węgli i nie podbijaj niczego tłuszczami.Możliwe, że uda nam się zrobić recomp.

[...] Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 Ściaganie szeroko drążka nachwytem 45 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Unoszenie ramion ze sztangą (dość wolne opuszczanie) 20 kg x 8 22, 5 kg x 8 25 kg x 8 27,5 kg x 8 Młotki stojąc 7,5 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 Dieta: [...]

[...] 5. Uginanie na dwójki + Prostowania na czwórki 7 x 10 6. Wspięcia na palce stojąc 4 x 10-15 7. Wspięcia na palce siedząc 7 x 10-15 Dzień III – wolne Dzień IV Barki, klatka, brzuch 1. Wyciskopodrzut 4 – 5 (serii) x 5 - 6 powt 2. Wyciskanie sztangi leżąc. 4 x 8 - 10 3. Wyciskanie h. skos dodatni [...]

DZIEŃ 6 Qrde, pisałem wypowiedź i skasowałem niechcący :/ Dzisiaj zrobię wolne od większej aktywności, bo jestem obolały po treningach, zakwasy, kolana trochę bolą i korzonki hehe. Także dziś tylko rowerek i spacery. II śniadanie :) - patelnia miało mało odpoczynku od 20 do 7 Twaróg, jogurt nat., cebula, szczypiorek <mniam> Dużo się [...]

Więc co powiecie na: PONIEDZIAŁEK: Klatka: pompki klacyczne 4 x 15 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie hankli zza głowy 4 x 12,10,8,8 Brzuch: Skłony 3 x 20 Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc [...]

[...] cięciem i zmianami w diecie, wykorzystam ten tydzień w pełni w dni MC - 250/100/50 w dni HC - 250/240/50 ( chociaż taki mi zostanie jeden, ale to szczegół %-) w dni wolne i LC bez zmian - 250/50/45 dodatkowo dorzucę sobie dodatkowo 2min interwałów i 5min aerobów i myślę, że będzie ok :-) po nogach poleci 40min aerobów, a w resztę dni [...]

[...] tętno wskazywało 180, nie wiem na ile to był prawdziwy pomiar, no ale wynik mocny %-) plan na ten tydzień wygląda tak - jutro odpoczywam, we wtorek polecą barki z łapami, środa obwody, w czwartek jak się uda to u Przemka machnę ponownie klatkę z plecami, w piątek wolne i jako wisienka na torcie na zakończenie redukcji w sobotę siady %-)

[...] na wyciągu, pamiętam, że koło stówki jak robiłem to nie było szans, żeby chwyt puścił w paskach, w ogóle jak paski są dobrze zawiązane to nie ma takiej opcji żeby puściły, szybciej się zerwią %-) wojtek w dni MC czyli tak jak dzisiaj mam 400g ww, 70 fatu i 220 białka, w dniu nóg 550ww, a w dni wolne 200, reszta makro jest bez zmian :-)

[...] górnego 12/12/12/15/20 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 15x40kg / 20x30kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg +20min aerobów miałem dzisiaj odpoczywać, ale jednak wolne zrobię sobie jutro, w piątek polecę plecy, w sobotę nogi i już wtedy cały plan mi się odpowiednio ułoży :-) na treningu ogromna pompa, wysokie węgle zdecydowanie służą, [...]

[...] :-) a jak już piszę to dam znać jak to wygląda u mnie - dzisiaj DNT, za 40min mam wizytę u fizjo, gdzie popracujemy nad klatką i lewym łokciem/przedramieniem w dni wolne jedynie 200g ww, ale jakoś przetrwam %-) tak to dzisiaj wygląda 1. 250g twarogu półtłustego + 50g śmietany 18% + 40g masła orzechowego + żelatyna + słodzik + kakao 2. [...]

Kupuje w biedro ma 5g fatu/100, a ja mam 7-8 na posiłek, więc idealnie mi wychodzi :-) A te 750ww to jedynie w dniu nóg, w pozostałe DT mam 550, a w dni wolne 200 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-03-29 07:53:39