wolne

DZIEN 166 OFF /SFD/Images/2016/7/20/5b431f4e7e364b938ce1becec54bd5c2.png /SFD/Images/2016/7/20/a2740a5b4d004fb6805ad0c94ec27801.jpg siema, dzis wolne od silowni, w pracy skwar masakra jak dobrze ze juz jutro ma byc normalnie kolo 25 stopni, bo sie leje z czlowieka 8-) po pracy kima godzinke, bez budzika, bo bra wiedzialem ze bedzie wracal to Mnie [...]

[...] i sie dawno nie widzielismy z kolezanka i bratem, ze bylem po obiedzie akurat to taki mały deser ;-], brat wziął ciepłą szarlotkę z lodami i reszta ciasta. takze jutro musi byc silka z rana :-D mialem zaczynac nowy plan od pon, ale jutro wolne, na spokojnie ponagrywam cos, pusto bedzie. https://www.youtube.com/watch?v=WtejRvpwscY Poooozdro ;-)

[...] je przyblokuje, kosztem niskiego zejscia czuc nogi czuje jutro bedzie gorzej pewnie %-) atg to do konca chyba nie jest, ja slabo jestem rozciagniety @@-) dzis i sobota wolne czyli taki weekendzik ;-), chyba akurat 2 dni regeneracji wczoraj w pracy w miare lajt, w sumie tylko 6h, bo testy zeszly z 1,5h i dojazd, jestem slyszący i widzący, [...]

[...] to luz w pracy wczoraj, nie narzekam, pogoda tez super :-D, tylko łokciem zaj**ałem o maszyne jak wchodziłem do samolotu i nie bardzo moge wyprostowac reke :)) dzis i jutro wolne, braciak jutro takze moze cos porobimy ide zaraz Nogi trzeba zrobic, siady porobic, nagram moze co nieco. patrzcie jaki automat znalazlem obok mojej pracy na [...]

[...] + /SFD/Images/2016/8/6/b2dd21db1292488bb7baac2796f015a0.png wypiska z wczoraj wczoraj off, ale caly dzien w terenie po Londynie z bracholem wolne mielismy, z powrotem zachaczylismy metrem na lotnisko gdzie chwile pracowalem na 3 terminalu, oczywiscie kawka za friko dla prezesów \-) wziálem sobie mango i bratu [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/19/1e9e932221ea43668c18707d161607ca.png haj, dzis w pracy w miare lajtowo, lekkie loty, dosc szybko minelo, wolne od silki te 3 pod rzad dt troche Mnie przywalily, nogi szczegolnie dwojki bede czuc na bank na dniach pogoda sie troche zyebala, ale ni jest zle ;d po pracy obiad, [...]

[...] w pracy lajcik, przerwa równe 2h + między lotami jest ok xD 10 dni do końca umowy, byle przedłużyli i dali więcej mamony ee 8-) dzis też do 0;00 w pracy lub wczesniej pt sb wolne od pracy to beda treningi 2 nogi klata i bajceps moze cardio jakies micha podobna do wczoraj tylko ryż zamiast makaronu i wiecej jaj %-) ryż 180WW owsiane 80WW wrap [...]

emano wolne trening miał być z rana, ale jakoś nie poszło %-) wybrałem sie rowerem na taki rynaczek i do kumpla kumpel mi polecił abym wracał przez park od niego bedzie szybciej sie zgubiłem i chooy z 40 min zanim dojechałem dzieki gps w fonie zamiast 10 min \-) fota HE %-) pogoda jest takze nie narzekam ^^ [...]

[...] ohp 4s arnoldki 3s unoszenie w przod 4s boczne 4s tylne 4s triceps pompki 4s wycis wasko 4s francuz lezac 3s sznurki 3s interwal na biezni 10x szama ww500 b170 t85 2/12 dzis wolne od pracy kumpel wpadl z pl na chwile co byl tu wczesniej zrobilismy nogi na innej silce, ale bez szalu gadalismy sie skupic nie moglismy, ale sie nie widzielismy pol [...]

[...] podsyłać zanim opublikujesz zebym sprawdzał, ewentualnie korygował xD:)) po pracy na siłce, k***a nie lubie chodzic, bo akurat byla 17 i ludu w cholere robiłem co było wolne i dość szybko bo chciałem sie ulotnić w miare szybko ... pilnowac hantli, pytają sie cfele podczas seri czy uzywam ciezaru no bezmózgi j**ane, 2/3 to powinna w ogole [...]

Dobra ide po pracy bo taka obijanka w pracy ze dziwie sie ze placa %-) Zawsze podchodze jak zajete do rack squat i mowie ide na bieznie za 10 min jestem xD A potem bede robil gdzie wolne czy co wymysle Nie mam zamiaru stac obok czekac i stygnac

siema! cały czas w ruchu tylko brak motywacji by sie rozpisywac xD dzis wolne od pracy, juz po treningu poleciały Nogi z rana wczoraj w pracy 6;30-19;30, wrócilem zjadlem i w kime koło 22 spałem bajecznie :-D o 7 juz byłem gotowy by zaczynać nowy dzien \-) przedtreningowy - jajecznica z 5 na masle + kawa https://i.imgur.com/geWwpmR.jpg Nogi [...]

cze%-) dzis zasluzony odpoczynek %-) wczoraj wolne od treningu, w pracy 8-23, całkiem spoko nie napracowałem sie :-) dzis pospałem do 9 i poleciałem sobie na trening FBW siady 5s x6 mcpn sztanga 4x10 pociaganie 4x + wiosło półsztangą 4x wyciskanie hantli płasko 4x8 + rozpietki maszyna 4x15-12 wyciskanie sztangi stojąc 4x15-12 + face pull 4x20-15 [...]

witam ;-) wczoraj DNT Sylwester na spokojnie, bez przypału, że tak napisze Dzis wolne, pospałem do 9, następnie trening góry sobie zrobiłem po śniadaniu, pogoda masakra dość mokro, lecz ciepło, w sam raz na chorobe%-) tak to ogarnianie, sprzatanie i takie tam xd 2018 Nowy Rok, Nowy Ja }:-( Życze Wszystkim by spełniły sie marzenia ;-) UPPER1 [...]

[...] rano był omlet z 5ciu ;-) https://preview.ibb.co/dKar6m/2018_01_12_14_05_13.jpg Dzis dzis wczesniej wstalem kolo 7, sniadanie mocna kawcia i na trening ;-) mialem miec wolne, ale ide na 6h, jutro odpoczne od pracy, ale nie od siłowni \-) hehe DT Barki - wyciskanie sztangi stojąć 4x8-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x15-12 - unoszenie boczne [...]

[...] bo noga już funkcjonuje 8-) Kumpel wrócił z wakacji to może coś pomachamy razem, filmiki będą mam nadzieje, jak sie ogarniemy, bo nie zawsze mamy te same zmiany czy dni wolne razem %-) Dzis DNT, lekkie rolowanie już zrobiłem i rozciąganie z rana, teraz szamie jajówe i do pracy. Szamka https://preview.ibb.co/bOuABS/2018_02_11_12_44_18.jpg [...]

hej DT Barki - OHP 4x8 35/37,5/40/40 kg + 1x6x42,5kg + 2 regresy - unoszenie boczne 4x15-8 ost 8x12kg + drop - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze1x5kg + 3x8x7kg + 1x6x9kg - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 45/47,5/50kg - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Wolne od pracy, ale co [...]

[...] Tymbardziej, że mamy materiału na cały tydzień, a już połowe przerobiliśmy :-D https://preview.ibb.co/iLQNjx/image.png https://preview.ibb.co/hNw6Bc/image.png @Kamil Dzieki, pomału do celu\-) Na 22 może załapie sie na FA Cup tym razem na Chelsea - West Ham Musze teraz korzystać weekendy wolne, a ceny biletów śmieszne :-D Do jutra! ;-)

Aaaa zwykły omlet Kamil z jaj \-) troche przypraw, dodatku warzyw, na masełku polane keczapem ;-D wpisy uzupełnie wieczorem, 3 dni wolne teraz i od poniedzialku zaczynam powiedzmy pracować ^^, jade w teren w Londyn, bo pogoda rozpieszcza przez 3 dni teraz po 25 stopni ;-) trzeba naturalnej wit D dostarczyc i chmielowego napoju Bogów\-) A380 z [...]

[...] artykułow na sfd, pózniej juz wysiedziec nie mogłem to poszedłem na terminal na sklepy połazić xD co lepsze pogoda sie poprawia ;-D jutro i popniedzialek wolny bank holiday wolne od pracy i zaczynam kolejny tydzień trenignów DT PUSH - bulgarskie 4x12 - prostowanie 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - smith + 3x12 - brama/maszyna 3x12 - [...]