wolne

17.07.2021 Wolne, totalny leń, nawet 3k kroków nie wbiłem %-) 18.07.2021 Wieczoru poprzedniego podjedzone sushi i podpite ćwierćwiecznym singlem wykorzystując świetną aurę pogodową objechałem sobie cały Kampinos. Jak na założenie "spokojnie i bez nerwacji" z jazdą pod wiatr przez pierwszą połowę wyszło mi to wyśmienicie. Zmęczenie fizyczne [...]

22.07.2021 Wolne 23.07.2021 Mocno i szybko, przez chwilę we trójkę, potem duo z kumplem. Niestety/stety przed 70km musiałem odpuścić trochę bo kolega nie domagał już, a szkoda bo bym wtedy docisnął tą setkę i by wyszła poniżej 3h :-D I znowu zmęczenia wielkiego brak więc super. /SFD/2021/7/23/88c31d4174e64c9bbd5199a0a4f09d06.jpg [...]

25.08.2021 Wolne, praca i dodatkowy sen. 26.08.2021 Bieg docelowym tempem. Jak na relacja tempo : tętno, 4h po jedzeniu wyszło fajnie. Dodatkowo dzisiaj weszły nowe cichobiegi, jest przyjemnie dla nóżek. Pegasus'y chyba już nie miały zupełnie amortyzacji pod moim ciężarem. /SFD/2021/8/26/a79969ef44f14ba097444ffe67183b53.jpg [...]

08.10.2021 Wolne 09.10.2021 Piękna pogoda ahh :-D Cały tydzień wypruty bez snu, jednak jak się zyebie fizycznie to nagle się ożywiam. Skromne kilometry żeby zjeść ciacho. Całkiem mocno, przynajmniej pierwsza godzina. Dużo dzisiaj jechałem położony na przedramionach. Wiatr w końcu nie robił za totalną barierę. Poza tym miałem dzisiaj rozkminę, że [...]

06.11.2021 Wolne treningowo, duża aktywność poza. 07.11.2021 Znowu interwały na poziomie Vo2 z braku innych pomysłów i chęci. 4 serie po 6 powtórzeń 40 sekund pracy i 20 sekund spokoju na 420w. /SFD/2021/11/7/25404e3325b144d1b74fb6d3c63f7bf6.jpg /SFD/2021/11/7/489ab5c861414dd9915e259859340f64.jpg Z innych ciekawskich rzeczy w końcu znalazłem [...]

12.11.2021 Wolne, cały dzień pracujący, wydatek też mierny poza chodzeniem. 13.11.2021 Chomik i praca nad Vo2. Gremlin wypluł 57 oczek, jestem ciekawy ile tak maksymalnie bym pozyskał idąc algorytmem pod to. /SFD/2021/11/13/0ae7e5a4a2fd43518c6c2285bdb56ad5.jpg Edit. Po południu jeszcze zabawy siłowe bo akurat wstąpiłem na chwile do pracki: [...]

17.11.2021 W sumie wolne, rano tylko marszobieg z pacjentką po bieżni ~30min. 18.11.2021 Zabawy siłowe z rana: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-9, cc x15 Dipy (4 serie) +46kg 20-18-15, cc x25 Wyciskanie leżąc (3 serie) 100kg 8-8-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 60kg 8-8-6 Facepull (3 serie) guma żółta 15-15-15 Wznosy w bok (3 [...]

[...] ale zmęczenie pod koniec mocne mnie wzięło, aż padłem od razu na 20min drzemki. Ogólnie ostatnio ten weekend nie wiem czy coś pomógł więc oby do Sylwestra bo wtedy będzie "wolne" :-) Podciąganie (3 serie) CC 21-18-16 Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 20kg 18-18-18 Wyciskanie leżąc (3 serie) 110kg 9-8-7 Odwrotne wznosy (3 serie) KB 20kg 20-20-20 OHP [...]

29.01.2022 Wolne całkowicie, zdychająco wręcz. 30.01.2022 Rower. Zebrałem siły na jakąś lekką jazdę - ale dalej jest słabo, tak od niechcenia trochę. A, że apetyt siadł - a jak to u mnie się stało to znaczy, że jednak nie jest kolorowo %-) Basen raczej odpuszczę, w kolejnym tygodniu zobaczymy na bieżąco. Nic nie planuję tak jak zawsze. [...]

09.02.2022 Wolne, wyrobiony dłuższe chodzenie. 10.02.2022 Rower. Trochę jazdy. Trochę lepiej ale jeszcze dalej jest do kitu. Jutro wdrażam leczenie kolejne. /SFD/2022/2/10/8f3451c0952e42078e23626ab8f4bdbc.jpg /SFD/2022/2/10/7bd357c8aa8449a1b28db5815beccb5b.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-02-10 14:47:03

Damian tak? Gdzie? Bo teraz jak patrzę czasowo to jak już wracałem byłeś trochę za mną :-P 28.02.2022 Wolne, 11h pracy. 01.03.2022 Rower. Kwintesencja luźnej głowy ;-) Zdrowotnie w miejscu póki co. https://i.imgur.com/JPToz1O.jpg https://i.imgur.com/uLYh3Sr.jpg https://i.imgur.com/xLptT91.jpg https://i.imgur.com/dBmYYk0.jpg

18.03.2022 Całkowicie wolne, potrzebowałem tego ;-) 19.03.2022 Rower. Ustawka na prawie 40 osób. Gdyby nie to, że w trakcie były trzy kapcie i przez to sporo czasu zajęły postoje to jeszcze bym pokręcił, być może do dwóch paczek bo czułem się dzisiaj strasznie na siłach :-D Bardzo przyjemnie spędzony czas. Jednak trochę niedosyt, bo jak mogliśmy [...]

13-15.05.2022 Wolne od treningów. 16.05.2022 Bieg. Trochę opalania mordki przygotowując co nie co ciało i serducho do innego obciążenia. Not bad. https://i.imgur.com/ucKd7Tw.jpg https://i.imgur.com/WrvFD2u.jpg https://i.imgur.com/ZgYeLCE.jpg https://i.imgur.com/vj1ZZAO.jpg

26.05.2022 Wolne. Dojazd do pracki rowerem. 27.05.2022 Rower. Szybki chomik w środku dnia. Jestem zadowolony z tętna znowu ;-) /SFD/2022/5/27/ae4d6e108f1b429282b1b3fa66c22fd2.jpg /SFD/2022/5/27/e4a683b2d94a469eb26ad54b4209f704.jpg /SFD/2022/5/27/e6b9d43929df452ca5d0703ae33ebe11.jpg /SFD/2022/5/27/3c16fef78ed54397861f1136756c72d0.jpg Zmieniony [...]

09.07.2022 Rower. Miałem dzisiaj zrobić sobie wolne, ale nie potrafię. Uzależnienie od wysiłku %-) Więc przejażdżka przez miasto do Chudego Ciacha. /SFD/2022/7/9/93a7a32b9d4a4e3ca0d4b7cb30a1a6fd.jpg /SFD/2022/7/9/2153318f86a84027b1dd1f52923a5c3e.jpg /SFD/2022/7/9/69c734ed9a954439bfb25eb64c208e6e.jpg [...]

18.07.2022 Wolne, potrzebowałem tego. 19.07.2022 Rower. Lekko ponad godzinka na słońcu między pracą. Wedle odczuć. /SFD/2022/7/19/c608edf99607439284554362cb29e766.jpg /SFD/2022/7/19/d408aecf87eb4541bca9c01be2dc9825.jpg /SFD/2022/7/19/1ece6e5884aa4683a16772a7fb13d5b5.jpg

10.08.2022 Wolne, duży neat. 11.08.2022 Rower. Szybkie półtorej godzinki. Tak bez ładu i składu chciałem się troszkę zmęczyć, to tak wyliczyłem sobie w głowie łącznie jakieś 20 minut na wyższych watach @@-) /SFD/2022/8/11/e8484c1a65f04d01a89bf74a3ae7951a.jpg /SFD/2022/8/11/25f0fc643b164493a242dad030fed27b.jpg [...]

19.08.2022 Wolne. Regeneracja, masażyk, Recovery Pump. 20.08.2022 Rower. Z samego rańca krótki objazd. Trafiliśmy na 4km totalnego bruku i dziurawego szutru w Kampinosie, źle skręciliśmy, było ciekawie %-) Mało snu i % zaowocowało w adrenalinkę @@-) /SFD/2022/8/20/f10a9e202fc54d2699b6f28dde247194.jpg [...]

26.10.2022 Wolne!!! %-) Pierwszy dzień od 37 dni bez treningu, aż się trzeba pochwalić tym faktem. Aktywności narobione już dużo chodzenia ale przynajmniej układ nerwowy odpocznie :-P /SFD/2022/10/26/946ffa48095e49bab308cd2f17442f9e.jpg /SFD/2022/10/26/4e827cccc17c4f6988b8642ba71423c1.jpg

23.01.2023 - 29.01.2023 Next week update: + Waga sukcesywnie, liniowo w dół. Średnia waga z tego tygodnia to 97,6kg, najniższy peak miałem 97,1kg. + Moc:tętno na rowerze też co raz lepszy stosunek. + Basen - kurde, prawdziwe newbie gains :-P Żabką sobie płynę bez większego zmęczenia już całkowicie, chyba tylko głowa ogranicza i lenistwo aby [...]