SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wolne

  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Suplementy otrzymałem wraz z innymi użytkownikami aby wziąć udział w teście na zasadach wspólnej rywalizacji, gdzie prowadzimy razem jednego bloga treningowego: [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 18:15:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pierwsza Redukcja na poważnie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2013-04-29 20:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - początkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Kaptury Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Kaptury - szrugsy 12/10/10/8 Sroda - wolne Czwartek . Plecy - tric Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie za glowe 12/10/8/8 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie przed glowe 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2008-01-27 21:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta a węgle ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chłop 185 cm wzrostu 100 kg wagi i wiek 22 lata. a cel redukcja to sie spasłem.... :D Mam diete ułożoną przez dietetyka ale z tego co widzę to od pon do piątku mam węgle a sobota i niedziela to węgle są w stopnui 10 g max ... przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA - 2235 kcal, 219 białka, 177 węgli, 73 tłuszcz WTOREK WOLNE - 2285 kcal, 215 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2015-01-24 14:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana aktualnego planu ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gainer hi-tec mass gain amino hi-tec mega bcaa KreAlkalyn Olimpa TCM jabłczan Olimpa magnez z potasem cynk obecnie mój plan wygląda tak : dni 1 klata+bic 2 plecy 3 wolne 4 nogi+brzuch 5 barki+tric 6 wolne 7 wolne chociaż czasami zdarza mi się w 6 dzień robić ćwiczenia z dnia 1 i przestawiam plan tak że trenuje pod rząd 3 dni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-02-14 22:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pięta achillesowa. Waga około 86-86kg wzrost ~170cm Plan treningowy: długo by pisac ale wszyskto będzie widac po wypiskach Poniedzialek: Nogi ciężko, Plecy lekko Wtorek: wolne Środa: Klatka lekko, Barki cięzko Czwartek: wolne Piątek:Plecy ciżeko, Nogi lekko Sobota: Klatka cięzko, Barki lekko Niedziela: wolne Dieta: W skrócie duzo białka i [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 9677 Data: 2009-05-10 18:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY - prosze o pomoc i opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowe leżac 4x10 2A. Wycisk hantli z rotacją na zewnątrz ( na końcu spiecie klatki) skos góra 4x10 2B. Wycisk hantli skos dól 4x10 3. Rozpietki skos góra/płasko 4x12 WTOREK wolne SRODA Plecy i biceps 1. Sciaganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 2. Martwy ciag 4x10 3. Przyciaganie sztangi w opadzie 4x10 4. Przyciaganie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2010-07-31 15:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do 'Robimy formę na lato'

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cyklu II. Michail napisał: "DZIEŃ 3 = DZIEŃ I DZIEŃ 4 = DZIEŃ II Tak więc trenujemy systemem: Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 7 dni systemem: Dzień I - Dzień II - wolne - Dzień I - Dzień II - wolne - wolne" Czyli jak mam to rozumieć, że mam trenować w następujący sposób? poniedziałek: klatka barki triceps brzuch łydki wtorek: uda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2006-12-03 20:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Proszę o ocenę planu chciałbym zacząć od Poniedziałku Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-12 (kąt 30 stopni) 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 8 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 4x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 4 x 10 Wtorek-Wolne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2011-02-19 19:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od flaka do bohatera

    Temat
    Ladies SFD

    [...] romans z silownią - trening dla zielonych : tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 PONIEDZIALEK trening plus areo WTOREK wolne ŚRODA trening plus areo CZWARTEK wolne PIATEK trening i areo SOBOTA i NIEDZIELA wolne PLUS w kazdy dzień treningu, po jego zrobieniu cwiczenia z altasu [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5622 Data: 2013-04-01 21:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program na masę 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 8 3. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem "młotkowym" 3 x 12, 10, 8 4. Uginanie ramion na modlitewniku 2 x 12, 10 Środa (wolne) Czwartek (nogi+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na ramionach 4 x 12, 10, 8, 8 2. Hack przysiady 3 x 12, 10, 8 3. Przysiady na suwnicy 3 x 12, 10, 8 4. Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2009-02-19 11:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na skośnej - triceps -1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" Wtorek - barki -1.Wyciskanie sztangi zza głowy - kaptury -1.szrugsy Środa - wolne Czwartek - wolne Piątek - biceps -1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA - plecy -1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE Sobota - - wolne Niedziela - wolne 3 serie x 8 Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2011-09-26 07:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • splitx5 + dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę planu treningowego i diety, co do samej diety niewiele dam rade zmienić bo niewiele ode mnie zależy co jem, ,,posklejałem" z tego co mogę. Proszę o ocenę i ew poprawę. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2012-06-06 00:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] baniak91 - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czas, ale teraz mam zamiar zacząć planować swoje treningi przynajmniej na 70%: pn: rano aeroby, wieczorem: FBW plus aeroby wt: rano: ogólnorozwojowy A, wieczorem boisko śr:wolne/aeroby/interwały czw:rano: ogólnorozwojowy B, wieczorem boisko pt:wolne/aeroby/interwały sb: rano: aeroby , wieczorem FBW plus aeroby nd: ogólnorozwojowy C plus [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2016-03-14 12:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena + ew. poprawki planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan tren : Brzuch z Tren 2/3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - 1 Dzień - Tren 1 Klata ; Biceps 2 Dzień - Tren 2 Plecy ; Triceps 3 Dzień - Wolne 4 Dzień - Tren 3 Barki ; Kaptury 5 Dzień - Tren 4 Uda ; łydki 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2013-09-02 18:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partia 2x w tyg proszę o weryfikacje :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam skończyłem wlaśnie trening ACT.Moim głownym celem jest masa. Od jutro zamierzam zaczac trening partia 2x w tyg. o to on: A1. Klatka + Barki + Triceps Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2011-01-30 12:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na początek po powrocie [redukcja]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - tzw. załamanie), więc dietę chciałbym zacząć od pułapu ok. 2500-2600 kcal. Treningi 5 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek z powodu natłoku zajęć pozostawiłbym wolne). Zmagam się z delikatnymi problemami z kolanem (ITBS - chwilowe powroty raz na ok. tydzień/dwa, ogólnie mi nie przeszkadza) - kwestia dalszego rozciągnięcia, boję się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2017-02-24 00:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **** TheBill777 Czas Redukcji!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tluszcze w posilkach okolo treninigowych okrojone. Trening Tu pewnie znajdzie sie kilka przeciwnikow mojego pomsylu,ale coz sprobowac moge, czas pokaze. Przód- CrossFit- wolne(aero)-Tył -Crossfit-wolne(2x aero)-wolne(aero) W dni terningu siłowego aero na czczo lub bezposrednio po treninigu. tak samo jak z dieta to jest na start, w zaleznosci [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2013-04-15 11:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat z planem treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] potem sie zatrzymala i tak juz zostalo. Chcialbym trenowac 5dni z rzedu pn-pt gdyz serio lubie sobie pocwiczyc, gdy nie pocwicze to mnie jakos gryzie sumienie, weekendy mam wolne tylko niektore i dlatego wlasnie chce sie trzymac sztywno tych 5dni. Myslalem nad treninigiem 2x partia w tygodniu, albo split z wybrana partia 2x w tyg (raz silowo raz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2016-01-24 21:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwy i różnorodność

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam takie dwie sprawy. Ćwiczę teraz powyższym treningiem zaproponowanym przez Michaila systemem Idzień wolne IIdzień wolne I wolne II wolne itd... Jednak stosuję tutaj po dwa warianty dla wszystkich ćwiczeń, tzn. przykładowo raz wyciskam sztangę na płaskiej, a na następnym treningu na skosie w dół, poźniej znów na płaskiej i znów na skosie w dół. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2005-10-12 13:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)