[...] byc lepsza - najwiecej musze pracowac przy nawrotacyh i opanowac bezproblemwoe oddychanie na 2 strony. na chwile obecna pływam srednio 60 długoci na treningu, kraulem, wolne spokojne tempo. po przepłynięciu nie czuje zmeczenia, ale w sumie takie mam załozenia -traktuje to jako swoista rekreacje. ponadto brakuje mi techniki i swobody w [...]
[...] ciąg 4 po 8 Wymachy hantelką wzdłuż tułowia 4 po 8 Środa Nogi Nóg nie robie mocno , delikatnie gdyż na drugi dzień mam ciężki trening Czwartek Trening Muay Thai 2h Piątek wolne Sobota Klatka i biceps Wyciskanie płaskie sztanga 4 po 8 Wyciskanie skos sztanga 4 po 8 Rozpiętki 4 po 8 Przenosy 4 po 8 Środek klatki 4 po 8 Uginanie sztangi łamanej [...]
[...] człowieka będzie charakteryzowało się brakiem jędrności sylwetki, obwisłą skórą, niskim poziomem tkanki mięśniowej etc. Warto byłoby rozważyć wprowadzenie krótkich ok 40mint i intensywnych treningów całego ciała, przynajmniej te x2-3 w tyg. Nie muszą być to tylko i wyłącznie wolne ciężary. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-16 12:21:20
[...] w zgodzie z prawem sportowym, nie niesie zagrożenia, ale daje wymierny pożytek dla zdrowia, l tylko rozwija muskulaturę, również wzmacnia odporność na choroby, eliminuje wolne rodniki i wydłuża czas życia (u zwierząt laboratoryjnych aż o 60%). Z tańszego WPC powinniście korzystać zawsze, kiedy zależy wam jedynie na uzupełnieniu diety w białko [...]
[...] rok -polecałbym zmienić trening na FBW albo SS (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131379243) trening 3x w tygodniu, na każdej sesji trenujesz całe ciało, same wolne ciężary i złożone ćwiczenia, bez izolacji. -Jeśli nie zaczniesz porządnie jeść, NIE będziesz rosnąć. Ja tu widze jakies minimum 3000kcal dziennie i ze 120g białka. Nie [...]
redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek :25 Waga : 75 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie nic siedze w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silka Odżywianie : 0 slodyczy napojow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : perfekt Preferowane [...]
Zrób tak: Poniedziałek: Klatka + Bicepsy + Przedramiona Wtorek: Grzbiet : Łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki : Przedramiona Piątek: Uda + Łydki Brzuch wedle uznania Co do ćwiczeń to tak: KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-14 powt Daj progresję wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-8 powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 serie po [...]
Ogólnie ten trening ktoś z forum mi ułożył i nim ćwiczę może z 3 tygodnie ale nie udało mi się każdy dzień robić bo miałem matury i dużo nauki, stresu. Teraz mam 4 miesiące wolne i nie będe się obijał więc chce zacząć wkońcu porządną pracę nad moimi mięśniami przez te 4 miesiące. Poniedziałek Wyciskanie na prostej 4x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] NATURALNY RZODKIEWKĘ SZCZYPIOREK I MASZ MEGA DANIE DZIAŁ KUCHNIA KUPE POMYSŁÓW> Nie udało się namówić mamy żeby robiła mięsa z oliwa bo mama nie ma czasu ale teraz ja mam wolne więc zaczne robić mięso z oliwa albo w pieczone w piekarniku. WŁAŚNIE ILE MASZ LAT MOŻE W KOŃCU CZAS SIĘ USAMODZIELNIĆ I NAUCZYĆ CZEGOŚ NA PRZYSZŁOŚĆ? NA STUDIACH TEŻ [...]
dziękuje za wszystkie wypowiedzi własnie dziś idę do lekarza sądze że to od suwnicy o wiele bardziej lubie wolne cięzary Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-11-19 16:08:28 Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-11-19 16:08:51
Marcel zawsze preferowalem wolne ciezary zazwyczaj robilem sztange/hantle zmieniane co trening. Ostatnio natomiast juz tak kombinowalem i zlapalem sie za suwnice Smitha robilem tam wyciskanie na lawce poziomej z kilka treningow . Kierując się Waszymi poradami nie bede juz uzywal Smitha wogule i skupie sie teraz przede wszystkim na wyciskaniu [...]
[...] micele kazeinowe oraz oddzielić je od pozostałych składników mleka. Dzięki temu te najcenniejsze dla twoich mięśni, nienaruszone i bogate w czynniki wzrostowe proteiny są wolne od jakichkolwiek zanieczyszczeń. Zaawansowana technologia stosowana do produkcji CASEIN 100 pozwoliła na otrzymanie doskonałego produktu, praktycznie pozbawionego [...]
Z dziennika vitalmax wyszlo Ci na pewno za malo kcal. Ilosc z kalkulatora sfd powinna byc ok, z tym ze bialko 2g. Do uzyskania efektow potrzeba czasu, wiec nie licz na to, ze po tym cyklu i nastepnym redukcyjnym bedzie wygladal super W dni wolne od treningu daj aeroby po 45min.
Poniedzialek Ławka pozioma 5 seri x8 lub x12 Ławka skośna 5 x 12 >co 2 tyg zmieniac kolejnośc tych cwiczen ------------------------------------------------- rozpiętki 4 x 12 przenosy 4x12 pompki na poręczach na 4 x 10 do 20 Wtorek biceps triceps co 2 tyg zmiana kolejnosci gryf łamany stojac 3x10 do 15 gryf łamany modlitewnik 5 x8 do 10 hantle [...]
[...] od czasu do czasu ok..Wiadomo o czasu do zcasu mozna zjesc wszyskto byle nie codzinenie i z glowa..Jak bys jedli w kolko to smao bysmy mogli popasc w jakoms paranoje , a wolne posilki czasami sa potrzebne, aby nasza psychika na niczym nei ucierpiala. Co do pierogow to razcej nie sa za dobrym rozwiazaniem w codziennej diecie..Slabe zrodlo [...]
6 serii na tydzień (przy założeniu że będzie ćwiczył 3 dni i wolne) na biceps i triceps to chyba trochę mało;p A jak zacznie robić schemat 2 dni treningowe jeden dzień odpoczynku to wyjdzie mu całe 6 serii na 9 dni no ale są różne szkoły i niektórzy prawie wogole nie ćwiczą tych partii i mają dobrze zbudowane ramiona;)
podaje moj plan treningowy: poniedzialek- wolne, chyba ze nie ide na geografie wtedy robie klatke: 1. wyciskanie na plaskiej 4X6 2. wyciskanie na skosie 4X8 3. rozpietki 4X10 potem robie triceps: 1. wyciskanie w waskim uchwycie sztangi 4x8 2. sciaganie linki gornego wyciagu 4X8 3. pompki na poreczach z obciazeniem 4. na koniec biore lekka [...]
Odchudzanie z OLIMP.
