wolne

[...] solidnie \-) Wrzucę tylko w trosce o poziom hormonów Dj_DoDo dwa zdjęcia %-) Sterte kotletów z piersi indyka https://i.imgur.com/a0BwXWv.jpg i wieczorne sobotnie burrito https://i.imgur.com/b0oKVOT.jpg Dzisiaj miałem zrobić sobie wolne, ale czuję się od rana wyśmienicie, więc trzeba spożytkować tą energię później na trening plecków :-)

[...] poszedł z 2-3 razy byłoby już normalnie. Co do wczorajszej dnia , to jeszcze taki kozak wleciał na kolację i padłem jak zabity po 22 spać https://i.imgur.com/NprfgDx.jpg Dzisiaj wolne od treningu, chociaż może jakieś lekkie aero chociaż wieczorkiem wpadnie. 2 tyg do wylotu na wakacje pozostały i coś chyba podkręcę te aeroby by wstydu nie było ;)

[...] od poniedziałku się ogarnąć, co by nie lecieć za 2 tyg na urlop spasiony za bardzo ;) Do tego dorzuciłem sobie lekko interwał dziś i będę je robił do wylotu i moze w dni wolne lekko cardio też jakieś. Tam na miejscu również nie będę lezał do góry brzuchem, szkoda to wszystko zepsuć tak szybko - przyjdzie na to czas jesienią 8-) - jajecznica [...]

[...] dzisiaj z planem push/pull - tym samym również co rok temu, bo nie mam czasu kombinować i sobie czegoś wymyślać, do tego interwał po treningu i jakieś zapewne cardio w dni wolne, zobaczymy czy będzie wieksza motywacja do trzymania michy ;) Póki co było tak sobie w ostatnich dniach , wrzucę tylko foto tego sensowniejszego ;-) [...]

[...] Nawet te różne przelewowe, wiadomo jest tego od groma, ale chociaż te 1-5 zł jak przeleje kilka tys osób to już się z tego robi fajna suma, a tak naprawdę to 10sek roboty Dzisiaj do 14 w pracy, a potem już zaczynam wolne do 02.01 :-) Wczoraj wpadł trening, w Święta na pewno też chociaż raz zajrzę, a potem dopiero w styczniu ;) Wesołych Świąt!

[...] będę spinał. Póki co trenuję bez sztywnego planu treningowego - 3 do 4 x w tygodniu, lekkie aeroby po siłowym, zamierzam wprowadzić niedługo trochę cardio dodatkowo w dni wolne lub jakiś interwał by wypalić trochę balastu. Jak zejdę jeszcze kilka cm w pasie to będę mógł zacząć jakieś pierwsze masowanie. Możliwe, że potrenuję trochę na miejscu [...]

Lucyna - urlopik był krótki, mały reset w górach, odłączony chwilowo od pracy ale w tym okresie nie mogę sobie pozwolić na dłuższe wolne bo mamy najlepszy czas w branży (Styczeń-Kwiecień). Zresztą nie jeżdżę na nartach/desce (nie miałem nawet nigdy okazji, spróbuję jak Franek zacznie się uczyć :-) ) więc zdecydowanie wolę urlopować o innej porze [...]

[...] /SFD/2019/2/15/a3a8339b26bb442991d78aef4400d41f.jpg Jak widać SFD ma się dobrze :-D ;) /SFD/2019/2/15/b1dda32377184db69aa8aee4a9130a8b.jpg Od jutra do kolejnej niedzieli wolne od pracy, od siłowni - nie, ale najbliższy trening to raczej poniedziałek, przyda mi się trochę dłuższy odpoczynek bo czuję się cały jakbym dostał kilkanaście razy [...]

[...] + twaróg https://i.imgur.com/tpmD6B0.jpg Zakupy małe https://i.imgur.com/qbdAFo3.jpg 2i3. Burgery z ligawy https://i.imgur.com/z7eXDJl.jpg 4. Owsiane (o trochę innej porze) z WPC/WPI https://i.imgur.com/4c82vWn.jpg 5. Na noc pieczona karkówka https://i.imgur.com/XQpLNy0.jpg Dzisiaj wolne, jutro z rana na trening do KUŹNI i z Mariuszem :-D

[...] znam bardzo dobrze (bo testowałem je w wielu produktach). W końcu smak Pro Whey ma być PRO ! ;-) Na koniec trochę dzisiejszej miskowej nudy 8-) + na ostatni posiłek sałatka z makreli wędzonej Makro około 220g B / 130g T / 150g ww - docelowo nie tak ma wyglądać %-) https://i.imgur.com/lHmWzif.jpg Jutro wolne od pracy, ale może nie od siłowni :-)

[...] poza tym wpc/wpi jako uzupełnienie michy do śniadania i posiłku potreningowego i trochę prozdrowotnych. https://i.imgur.com/OvS1yy6.jpg Aero w tym tygodniu to 40 min w dni wolne, 30 min po nogach, po innych treningach na start bardzo nisko zacząłem - 6x interwałów (15/45 sek) + 10min wyciszenia na bieżni, a to dlatego, ze po wakacyjno-urlopowym [...]

[...] którą mamy w domu - to świetne urządzenie, Franek dostaje rano również małą bombkę witaminową, np trochę selera naciowego, jabłko, gruszka lub burak+marchewka+jabłko :-)) Pije ze smakiem, więc nic tylko trzeba z tego korzystać. Dzisiaj wolne w pracy, nadrobić trzeba inne sprawy i spędzić trochę czasu z Synkiem. Wieczorem w planach trening PULL

[...] nie liczyłem z żadnym fitatu ani jednego dnia, tak więc na pewno nie było idealnie z trzymaniem makro. Na dodatek pierwsze 4 dni od poprzedniej środy to były (wymuszone) dni wolne, a dzisiaj o dziwo zdarzyła się okazja jechać na trening, to pomyślałem: śmiejoo się ze mnie tutaj w dzienniku, ze 3 dni treningowe i hohoh };-) to pojechałem na Kuźnie [...]

[...] jeszcze trochę whey'a ale dzisiaj wpadło sporo białka na obiad z wołowiny, gdzie nie mogłem skończyć na jednej porcji %-) więc już tam białka było wystarczająco prawie za 2 posiłki :) https://i.imgur.com/34ITv15.jpg Jutro w planach DT , wolne od pracy wyjątkowo bo urlop, ale kilka innych spraw do ogarnięcia od samego rana - do późnego wieczoru.

[...] wywaliłem też vit. C, kompleks witamin i minerałów No i chyba tyle, aromasin wiadomo do kontroli estro i cabaser 0,5 tab e21d to pilnowania prolki. Wczoraj zrobiłem sobie wolne, więc nie będzie wypiski, za to jest trochę zdjęć jedzenia z ostatnich dni, ale apetyt też lekko dostał w ostatnich dniach. Tutaj jeszcze taka ciekawostka, na święta [...]

[...] większość na stałe zmienię na interwał, bo zawsze fajnie się mi je robiło, a czasu dużo zyskuje w porównaniu do cardio, które zostawiłbym tylko po nogach i ewentualnie w dni wolne , jak będzie trzeba. Dogadam do na pewno z Mariuszem. Fajnie tez wkręca się 8 mg sally, od jutra dokładam 4mg i lecę kilka dni 12mg :-)) https://i.imgur.com/y6h283c.png [...]

[...] https://i.imgur.com/we85pew.jpg Trochę nowości do picia, głównie to Reni i dzieci , ale też dostaję 1-2 szoty dziennie :-)) https://i.imgur.com/WaFV6qv.jpg Tym pozytywnym akcentem, odpoczywam chwilę po posiłku, zaraz łykam lekko sally i aakg i lecę na trening PULL, będzie moc :-)) Jutro wolne , pomiary i info do Mariana jedynie.

Ghorta na tym jednym zadaniu się skończy %-) 20.04.17 wolne /SFD/2017/4/23/829f82a749b74a35885b8a78e15562cd.jpg - jajecznica - pulpety w sosie pomidorowym z kaszą - naleśniki DOMSy miałam straszne 21.04.17 interwał Dzieć się pochorował i treningu nie dało się zrobić, ale za to poszłam chociaż pobiegać interwałowo, a mi się tak misiek marzy, [...]

ja robie tal: pon-klata biceps wt-nogi brzuch przedramie sroda-wolne czw-barki ticeps pt-plecy kaptury sob-wolne niedz-wolne Co 4 tyg zmieniam cwiczenia

[...] 93kg Staż treningowy:15 miesięcy Cel sp. Masa Dieta:masowa klasyka-4g ww na kg mc,3g bialka, 1g tłuszczu sprawdzona. Trening:split, 5 x w tyg-45-60min na jedną partię pon-wolne wt-bic+brzuch(6 weidera) śr-tric+nogi czw-wolne(6 weidera) piąt-barki sob-plecy(6 weidera) niedz-klata Suplementacja: Witaminy Olimpu, Gainer 1 Vitalmaxa, Białko [...]