aminokwasy masz też w pożywieniu, aby były one dostępne muszą zostać najpierw starwione białko, wolne formy aminokwasów masz dostępne dla organizmu prktycznie od zaraz bo nie muszą być trawione
[...] znaczenie funkcjonalne dla naszego metabolizm,u i pracy miesnia (mowa oczywiscie o suplementcie, bo bialko tak czy inaczej, aminokwasem na koniec sie staje po strawieniu w ciele), dlatego warto korzystac z aminokwasow w porze okolotreningowej. AMinokwasy wolne, nie musza byc trawione i beda robic swoje w organizmie dosc szybko po spozyciu
JA mam w poniedizałek teakwondo we wtorek wolne sroda-klata triceps czwartek plecy biceps przedramnie piatek teakwondo sobota barki kaptury niedz nogi i brzuch ale zawsze cwiczyłem jeden nakład 55 kg i 10 powturzeń 4 serie i tak wszystko. jak chodizłem na siłownie z trenerem to robiłem ze dokładałem cięzar ale myslałemz e to na zeżbe sie wtedy [...]
Dzień w którym oddajesz krew niech będzie dniem wolnym od treningu. Tego dnia możesz być nie co osłabiony, dlatego organizm powinien mieć czas na regenerację. Albo planuj oddanie krwi w dzień/dni wolne od wszelakiego wysiłku.
[...] dazysz do prawie lini prostej z barkami i lokciami? Po trzecie mozess zbyt ambitnie podchodzic do ciezarow i przez to gubisz technike. nie podnos nog do gory bo obciazysz sobie gręgosłub , nogi musza spoczywac twardo na ziemi. kiedy miales ostatnio wolne od treningow ?? Czy stosujesz co 6 tyg cwiczen 1 tydzien przerwy?? pozdrawiam marceliono
[...] mnie minimum 3g optymalnie 3,5g, wegle do takiego poziomu, aby forma sie poprawiala, a zeby nie lapac zbyt duzej ilosci fatu. Tutaj musisz kombinowac, byc moze trzeba bedzie rotować- daj więcej wegla w DT, a nieco mniej w dni wolne, gdy tej energii potrzeba nieco mniej. Na tym etapie powinienes juz mnie to wszystko ogarniete w malym paluszku.
[...] 3 km, póżniej śniadanie, zajęcia w tzw. Pentagonie, czyli głównym budynku nauczanie, w salach z komputerami, mapami terenowymi itp. Około 15 obiad, dalej zajęcia lub wolne, zależnie od rozkładu zajęć, kolacja od 18 do 19, czas wolny. Po przysiędze można było wyjśc na miasto w czasie wolnym. Oprócz tego zajęcia taktyczne na poligonach, [...]
Witaj Trening tutaj nie ma za wiele do gadania. Skup się na dobrej diecie. W dni treningu bilans kcal na lekki plus zaś w dni wolne zero lub lekki minus. Możliwe, że osiągniesz swoje cele. Zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszony w dziale). Znajdziesz programy dla siebie. Pozdrawiam.
no tak spie .ale nie pracuje na 3 zmiany tylko róznie zalezy od dnia np jednego dnia mam wolne i potem nocke , wiec tego drugiego dnia jestem 24 h na nogach i co wtedy z odzywianiem ?
Bieganie możesz robić po treningu silowym tylko nie za duzo, lepiej biegac np w wolne dni a po treningach typowe treningi cardio, ale trenuj całe ciało a nie tylko brzuch :) musisz miec wszystko proporcjonalne i wyrzezbione: łapy,bary,klate,brzuch,nogi a nie tylko dbac o brzuch.
[...] wymagające operacji czy zapalenia na tle reumatoidalnym,wirusowym i inne zgadza sie 4kolor byc moze jest to wlasnie zapalenie na tle wirusowym i nalezaloby isc jeszcze raz do lekarza.Zapalenia stawow moga wystepowac od treningow szczegolnie z duza objetoscia pracy na treningu,a odpowiedzialne za to moga byc nadmiernie tworzace sie wolne rodniki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze wolne ciezary przy takim treningu a nie na wyciągu , po drugie jak masz drążek to podciaganie na plecy duzo lepsze , po trzecie na barki wyciskanie daj
Posiłków jakoś szczególnie nie rozdzielamy na dni treningowe i wolne od treningów, po, czy przed treningiem, jak i rano lub wieczorem. W każdym z posiłków w swojej diecie, warto bazować na zalecanych źródłach składników odżywczych (białko, tłuszcze i weglowdany). Co z nich zjesz w danej chwili nie będzie specjalne istotne. [...]
[...] wegle wtedy i wtedy a białko wtedy . Każdy ma różne style żywienia dostosowane pod swój organizm i styl życia Tak dokładnie, ja mam przeważnie trening przed pracą, jak wolne od pracy to i tak jem na siłowni w boksie potreningowy i już mam spokój bo moge działać dalej w domu czy jadąc dalej. A grafik życiowy mocno napięty więc trzeba działać [...]
Cała tłocznia brzuszna jest aktywowana podczas wykonywania ćwiczeń złożonych, czyli takich które angażują do pracy wiele stawów (wiosłowania, wyciskania, ciągi, siady.. wolne ciężary dają w kość). Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne, wierz lub nie, ale trening brzucha 5 razy w tygodniu nie ma sensu. [...]
