wolne

Haha kacper niestety nie trafiłeś %-) Dzisiaj wolne bo pociąg miał spóźnienie ponad 1.5h, nie chciało mi się czekać, a poza tym dojechałbym na trzecią lekcje, a mam dzisiaj 5, więc na te 3 nie opłacało mi się iść :P

DZIEŃ 32 - Masa Trening wolne Suplementacja Monohydrat 5g Beta Alanina 4g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/179ee2fa2690467da6ec5b58b287404b.png

DZIEŃ 36 - Masa Trening Wolne Suple 5g mono Dieta Dużo kcal, dużo węgli. Dzisiaj prawie cały dzisiejszy dzień spędzony u babci, także nie miałem możliwości liczenia kcal. Wpadło sporo pieczywa i mięsa. Zapisałem się na prawko 8-)

DZIEN 44 - Masa Dieta Średnia, sporo słodyczy. Trening Wolne zrobiłem, bo dzisiaj zapieprz był ostry. Trening przelozony na jutro. Suplementacja 5g mono Oj ciezki jest ten grudzien ciezki... :-P

DZIEŃ 46 - Masa Trening Wolne Suplementacja 5g Mono Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0377add4abc14ddcad6ad1fa949294ac.png

[...] wierzyć na słowo, że dieta i treningi były, tylko po prostu nie miałem jakoś weny twórczej wrzucać tego do dziennika. :-) Dzisiaj i jutro mam szkole, niestety. A jak u was? wolne? :-> Przez te 3 dni miałem 3 treningi: plecy + brzuch, biceps+trening podciągania, a dzisiaj zrobiłem nogi :). Uginanie na maszynie 4s 12x Wypychanie na suwnicy 4s [...]

Wczoraj wolne. Dzisiaj powinno też być, bo zrobiłem już wszystko w tygodniu, ale i tak poszedłem. Zrobiłem klatkę i tył barków. DIETA: Dzisiaj wyjątkowo mało białka, bo jak mówiłem mam takie dni czasem, że z żarcia nie dam rady ogarnąć odp ilości białka. Np dzisiaj pytałem się rodziny czy będą jedli skrzydełka z kurczaka ze mną, bo mam ochotę to [...]

DZIEŃ 6/30 Trening Wolne Suplementacja 5g cm3 4g BA Dieta Trzymana, zrzut częściowo uzupełniony, ale z lenistwa nie chciało mi się sumiennie poklei dodawać i zapomniałem co zjadłem xD. Ale na pewno lekko ponad 3000 kcal. Dzisiaj na maksa luźny dzień. Oprócz rozwiązywania testów na prawko i przygotowywania posiłków nie zrobiłem zupełnie nic :-P. [...]

26/30 Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a25704867f904dacb58289a44ebb1985.png Niezłe domsy na nogach. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-02-02 22:05:08

Płyn jest ohydny 8-) Trening Wolne Suplementacja 4g Ba 5g CM3 2 kaps tran omega3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9cbd155d3e6435e95d97c9ad180fb21.png Ledwo co zamknąłem 3000 kcal po 2 tygodniach offu jednak ciezko bylo mi wrzucic tyle kcal w ciagu dnia. Jutro na rybach jedziemy, bo piatek i wielki post mama każe pościć \-) Zmieniony przez - [...]

Redukcja 4/30 Trening silka wolne nieplanowane cardio 40min w noge Suplementacja 5g cm3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/453b7de8b3324d4ab4d05f20bf24cecf.png

Redukcja 7/30 Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8c89decddbd4682aee4a7499c9bf36e.png ehh. Przez to, że od 2 tygodni mieszkam sam, zamuliłem dzisiaj rano banie i lekko zaspałem do szkoły. Przez co zapomniałem też zabrać z lodówki pudełka z posiłkiem i zamiast piersi kurczaka z makaronem wpadł seven days, który [...]

omega 3 minimum 1g dziennie cytruline 2g przed treningiem kreatyne 5g przed i po treningu, w dni wolne 5g bcaa 10-15g przed treningiem zma porcja na noc aakg 4g przed treningiem miks witamin jak zaleca producent do sniadania białko wg brakow w diecie kofeinę 200mg przed treningiem witaminy grupy b jak zaleca producent do posilku w ciagu dnia [...]

1. Dzien - Plecy 2. Dzien - Klata + Biceps 3. Dzien - WOLNE 4. Dzien - Nogi 5. Dzien - Barki + Triceps 6. Dzien - Brzuch 7. Dzien - Wolne Cwicz na Wolnych Ciezarach , w kazdej partii uzyj jednego cw. z uzyciem wyciagów itp. Odzywka - Kup Białko Olimp System protein 80 lub WPC Stosuj Diete bo dupa nic niezałwarzysz przyrostów. Trenuje [...]

Sam pracuję w systemie Dniówka, Nocka, Wolne po nocce, wolne, dniówka, nocka itd. Da się tak żyć ;-)

[...] IV posiłek- 180 g szynki wieprzowej + sałata lodowa + oliwki http://images37.fotosik.pl/1940/25096bd96b4fdc67med.jpg


 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Dziś wolne, jedyna aktywność to wieczornym basen. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem



To ja też "podbiję" to pytanie: "Dlaczego zalecane jest branie TS przed posiłkami?" W takim w przypadku... przed treningiem już nie? Mam: PON: Aeroby (1,5h) WT: Siłownia (1h) ŚR: Aeroby (1,5h) CZW: Siłownia (1h) PT: Aeroby (1,5h) SOB i ND: wolne Treningi mam wieczorem (18,19,20...) Zwykle jakąś godzinę, do dwóch po obiedzie...

Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 (hantle w łapy po 5 kg na reke ) 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 (sztanga na kolana) Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE [...]

Dni wolne są po to by zregenerować zniszczone włókna mięśniowe. Więc nawet w te dni wolne nie powinieneś tego robić :)

a co tu tak spokojnie... Ja mam dzis rekolekcje oł jeah wolne od sql