[...] Twoich sugestii odnośnie treningu. Przed treningiem zawsze wykonuje takie cwiczenia jakie były pokazane w filmiku. Plan tygodnia bedzie wyglądał następująco: poniedziałek: wolne wtorek: FBW(A) sroda: 30 minut biegu czwartek: FBW(B) piątek: wolne sobota: FBW(A) niedziela: tabata Wolę sobie zając weekend, a w tygodniu miec czas na studia i [...]
Muszę się przyłożyć zwłaszcza do pracoszamy, bo jak mam wolne to w domu zwykle porządny obiad jemy i kalorie raczej na odpowiednim poziomie. Będę nad tym pracować, bo ładnie schudłam prawie na 2000kcal, to przecież się nie opłaca jeść mniej. Trochę byłam w szoku, bo nigdy nie miałam skłonności do niedojadania a tu proszę ;)
[...] w dziennik potrenigu, staram się by było 1900-2000, ale jakiegoś dokładnego rozkładu nie trzymam, staram się by było co najmniej 100B i ok.75-80T. Ogólnie szału nie ma, 3dni wolne miałam w kupie jak nigdy i je głównie przeleżałam :-( /SFD/Images/2016/4/26/ecc8602b155d43bd9fa25a965e8a2bb8.jpg [...]
Dla porządku wpis dodam,żeby zaległości nie mieć, ale nic ciekawego nie robiłam, nawet małego rolowania. Miałam wolne 2dni i praktycznie w całości spedziłam je na ogarnianiu zaległości typu przeniesienie ksiązek zalegających w kartonach, złozenie komody itp, więc przyznam szczerze, że już nie miałam siły na inne atrakcje i po wolnym czuję się [...]
[...] został w pracy ************************************************** 28.05.2016 bieganie: 5km - 28:54 (5:47min/km) średnie tętno: 175 Parkrun. Fajnie, gdybym miała częściej wolne soboty lub na późniejsza godzinę to chętnie bym korzystała. roboczorower: 9km tylko powrót ************************************************** 29.05.2016 Nic - jako [...]
Bziu - u mnie też cięzko idzie, długo nie daję rady %-) eve - staram się choć w ostatnim czasie słabo szło, za dużo wolnego to gorsza organizacja }:-( ____________________________ 19.10.2016 Nic ____________________________ 20.10.2016 Bieganie Cięzko. /SFD/2016/10/23/b2c69cd711d34fa7abc9861368b76678.jpg ____________________________ 21.10.2016 [...]
12-17.11.2016 nic 4 dni pracujące 2 wolne przeleżane, głównie z bólem głowy _____________________________ 18.11.2016 Bieganie Wolno, po lasku. Tydzień nie biegałam, a dziś w końcu z przyjemnością. W lesie dużo mokrych liści i ślisko, gleba zaliczona jak zwykle }:-( Takie podłoże obnaża brak ćwiczeń stabilizacyjnych i wzmacniających, od 4km kolano [...]
[...] Nie chcę się zbyt wcześnie podniecać, ale tak jakby wracała radość biegania, nie odliczam każdego metra, jest jakaś tam swoboda i zapas. Póki co w planach mam raczej takie wolne biegania, zapisałam się na praską dyszkę 10.12, więc może tam coś "szybszego", ale tam i tak są 3 pętle, więc to szybkie może się okazać niełatwe ;-) [...]
[...] poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 2) Dzień - wolne 3) Dzień PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Przenoszenie sztangielką 3x12 Martwy ciąg 3 x 15-10 biceps [...]
no to taki wstępny grafik: Poniedziałek - siłowo Wtorek - kondycyjnie Środa - wolne Piątek - siłowo Sobota - kondycyjnie Niedziela - wolne Ale to taki wstępny bo dni mogą mi zmianie ulegać we wakacje coś takiego mniej więcej ? siłowo - lepiej coś ala FBW czy SPLIT ? kondycyjnie - tu bym dał biegi ciągłe i lub pływanie Zmieniony przez - Beny 179 [...]
Choć podałem adres ti dla ułatwienia napisze 1-klatka+trice 2-uda 3-barki 4-plecy +bice 5-klatka 6-w 7-uda 8-barki 9-plecy +bic 10-klatka 11-wolne 12-wolne (i tak w kółko) PS:Nogi ćwicze Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:56:39 Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:57:17 Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:57:47
[...] palce w siadzie 3x18 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18 Proszę oceniać... PS. Można jakieś ćwiczenia w dni wole wykonywać... Jeśli tak to jakie? Dni wolne to dni wolne. Regeneruj sie wtedy PS2.Jak dobrać odpowiednio obciążenie do ćwiczeń?? Obciazenie dobieraj tak bys mogl zrobic zawsze o 2 powt wiecej. Dlatego wlasnie [...]
takie cos cwicze:] lekko zmienilem (jak cos ktos chce zaproponowac to wytlumaczcie o co chodzi w cwiczeniu, nie dawajcie jakichs potocznych/profesjonalnych nazw tych cwiczen, bo czesto nie wiem ocb] Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 4x10 Wyciskanie klasyczne siedząc 4x10 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na [...]
Trening! Klata Skos w doł 4 seri po 5 powt Wyciskanie na płaskiej Hantlami 4 x 10 Rozpiętki/brama 3 x 15 Tric Pompki na poreczach 3 x max Francuzkie sztngą/hantlem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x10-12 Dzien II Wolne Dzien III Plecy Podciaganie na drążku 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 sciaganie drążka do brzucha 3x10 [...]
Zapewne Byk zaproponuje Ci taki układ : pon plecy bic wt wolne sroda klatka tric czwartek wolne piątek barki nogi Tak mi się wydaje, ale przecież nieznam jego myśli