generalnie plan na bieganie masz ambitny. Ja bym pozmienial jednak troszke w treningu. Pon- nogi Wt- klata +bic i bieganie Śr wolne Czwartek bieganie Piątek – plecy i tric Sobota – barki i bieganie Niedziela – wolne A z faltrekami daj sobie na poczatek spokoj… najcieższy trening biegowy zrobiłbym na Twoim miejscu w czwartek po odpoczynku a w wt [...]
[...] a moze na dwuglowy, czyli prostowaniem i uginaniem siedzac?. Jak nauczysz sie zolnierskiego czy push pressa czy wiosla w opadzie sztanga, jak nauczysz sie pracowac wlasciwa czescia ciala skoro kat ustawienia wymuszala maszyna? Maszyny pozniej, wolne i hantle najpierw, a nie odwrotnie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-28 09:51:10
[...] było na NIE, więc postanowiłam zrobic jednak trening, który zawsze robię w poniedziałek. no i wtedy dopiero się zaczęło...byłam dziś sama, bez Curary, ale śmiało poszłam na wolne ciężary. Pomijam kolesia, który ściągnął mi obciążenie ze sztangi, jak ja zakładałam z drugiej strony...Potem przyczepił się jakiś mały, ale chociaż konkretnie gadał- [...]
[...] trening zajął mi 50 minut wiedz chyba ok.?? + rozgrzewka i stretching to ok 15minut. 2- Ile serii i powtórzeń robić? 3- Czy brzuch robić w dni treningu czy może w dni wolne i zwiększyć ilość serii. Robiąc brzuch w dni wolne pozwoliło by mi to skrócić czas treningu. 4- Jak zwiększa obciążenie? Poniżej przedstawiam to co udało mi się [...]
[...] Na Kłodzko sie chce bardzo pojawic, ale narazie nie mam ani dojazdu, ani noclegu ani legitymacji, to osttawie sie robi;d Jak by ktos z moich okolic jechał na Kłodzko a ma wolne miejsce chetnie się zabiorę;-) ~~~~~~~~~~~~~~~ 13.10.2015 barki+bic Dobra 1,5 dnia podjadania i jedziemy dalej dzis juz czysto;-) Ale jak to sie mówi apetytrosnie w [...]
Nspisze cos popoludniu bo wczoraj druga zmisna i dzis od razu na pierwsza ale jutro wolne;) Ostatnia obwodowka poszal na czczo wiec w sumie to co do mnie nalezalo ztobione i teraz to tylko dobrze rozegrac;d
[...] 200g piersi, sos colesław walden 5.100g ryżu, 150g piersi, ketchup kotlin 6.ptasie mleczko: 150g jogobella 0%, 200g twaróg Micha naprawdę jak dla mnie bardzo smaczna, wiaodmo jak dni wolne to jeszcze bardziej kombinuje;-) Ciągle jestem tak i tak głody a jakoś bardzo mało nie ma;d p.s i jak widac dzis kupina nowa koszuleczka więc 10% do POWERA;-)
[...] po 15-20powtrz 7. uginanie leżąc na maszynie 4 serie po 15-20powtrz 8. uginanie siedząć na maszynie 6 serii po 15-20powtrz łydka z 2 ćwiczenia. Dzien przed treningiem nóg wolne zero treningu i aerobów + z 200g wiecej węgli, aeroby w dzień po treningu nóg maks 30min. na małym oporze tak by mocno krwi dopompować w nogi + rozciąganie po aero. [...]
ej dudek to ja mam tak pon - kosz (godzina na hali) , break wt - 2xWF , break sr - break czw - wolne pt - wf, break sb - trening kosza nd - wolne i przy tym ledwo wyrabiammm (tez 3 gim) , jak ty checsz ze swoim treningiem pociagnac?
krzych666 moglbys mi rozpisac to tak aby nie bylo takich problemow i do treningu dolaczyc nogi. wtedy bylby 4 razy w tygodniu . co ty na to ?? poniedzialek klata+bic wtorek wolne sroda plecy + tric czwartek wolne piatek barki + kaptury sobota nogi jak sadzisz to by bylo lepsze ??
Powiem tak sto razy wole wolne cięzary gdyż więcej mięśni jest zaangażowane w ćwiczenie , poza tym ruch jest naturalniejszy (maszyny wymagają określonego toru ruchu) Ale z drugiej strony ruch na maszynie jest stabilniejszy i bezpieczniejszy z dużymi cięzarami i bardziej braca mięsni jest izolowana. Są ćwiczenia które wole wykonywac na maszynach [...]
[...] rozciaganie 4x50m marszu siłowego,4x50m podskoków z nogi na noge ,4x50m skip A i C(pięty o posladek) ,3-4 przebieżki po 100m ,Trucht 10min Sobota wybieganie 6km Niedziela wolne Tydzien 3 Zamiast tego co w piatek zrobo to co w sobote masz ,a sobote i niedziela wolne.Nie wiem kiedy masz dokladnie te zawody ale do 3 dni przed startem nie biegaj [...]
ogólnie pracuje w systemie dzien noc wolne wolne, biegam co drugi dzien zaczynajac po dniu w pracy, i pierwszy dzien wolnego, przed nocą jakaś delikatna przejażdzka rowerowa a drugi dzien wolnego chciałem przeznaczyć na siłownie. chyba ze ktoś ma jakaś inna propozycje
[...] B dałbym w 2 trening Dlaczego tak? Bo wówczas mięśnie są pobudzane w różny sposób. Ps. dobieraj do planu treningowego (bez względu czy to A czy B) ćwiczenia nieizolowane. Poza tym takie moje pytanie bo tydzien ma 7 dni:) a z tych twoich wyliczen dni tj. praca dzienna, praca nocna, wolne , wolne wychodzi że 4 :) a co z pozostałymi dniami ?