Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok rozumiem, uspokoiliście mnie :) tak sobie myślałem ostatnio, skoro u mnie na siłowni wolne ciężary są zawsze zajęte to może bym sobie do domu kupił gryf obciążenia i co tam jeszcze potrzebne jest? mam w domu drążek do podciągania więc mógłbym zacząć jakiś trening domatora może? ktoś doradzi co powinienem kupić? Zmieniony przez - Onthor w dniu [...]
[...] poziom testosteronu (to dlatego mężczyźni mający tylko jeden allel odpowiedzialny za 'porost włosów' a drugi 'za łysienie' łysieją, a kobiety nie ), stres w tym wolne rodniki, zła dieta i nie mówię tu tylko o witaminach, ale także dieta bogata w proutleniacze. Pamiętaj także, że witaminy w 'tabletkach' są gorzej wchłaniane przez [...]
aby miec silne plecy musisz miec silne nogi - a jak masz silne plecy bedziesz mial duża liczbę powtórzen. cwicz splitem - postaw na technike. I wolne ciężary
Mam tak: wtorek klata środa plecy czwartek bicek, tricek piątek nogi sobota barki niedziela, poniedziałek wolne chodzi mi oto, by zamiast całkowicie wolnego poniedziałku dorzucić lekki trening na nogi Do siłowni mam dostęp na w-fie, w poniedziałek i pątek przez 30 minut Mam w domu trochę sprzętu i świetnie działa on na pozostałe partie ciała, są [...]
[...] po tygodniu zaledwie takiego rozkładu sie czujesz przemęczony to sie zajedziesz szybciej niż myślisz! Wywal jeden dzień siłki lub SW i spróbuj 5 dni w tygodniu trenować. Te wolne 2 dni w tygodniu to odpoczywaj jak sie da na max. Popraw miche przede wszystkim bo zapewne kuleje. A potem prochy... chyba że chcesz NIE dać rady i sie zajechać? [...]
[...] ćwiczenia. Poczytaj dokładnie tam są wersje planu na profesjonalną siłownię jak i do domu na hantle same, sztangę czy to i to. Tutaj masz http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Program V (tylko sztangielki) Program VI (tylko sztanga) poczytaj dokładnie
Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
[...] tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Możesz jechać na zmianę FBW, Split. Sam tak teraz robię na redukcji. Skoro jednak masz tylko wolne ciężary, to fbw będzie bardziej pasować, bo tam unikasz maszyn jak ognia, w splicie są dopuszczalne izolowane ćwiczenia, maszyny. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]
[...] powtórzyć. Czyli takie mini cykle po około 2 tygodnie. Inne systemy, bardzo narażają kobiecy układ hormonalny na uszczerbek. Po prostu te tz. drugie 2 tygodnie muszą byc wolne od SAA aby rolę przewodnią przejął progesteron. Po 2 takich mini cyklach, moża poeksperymentować dalej, będziecie mieć doświadczenie i będzie to bardziej przewidywalne.
Wolne ćwiczenia > maszyny. Nikt nie mówi, że masz rzucić na sztangę tyle żeby się ugięła, kluczem jest zdrowy rozsądek, zaczynasz od małych ciężarów obserwując reakcję organizmu, tj. ból bądź jego brak, potem sukcesywnie dokładasz. Tą suwnicę sobie daruj.
[...] progresowanie na takim samym poziomie jak na splicie 3x w tygodniu, bo teoretycznie zrobilbym taki sam trening na jednej sesji jak na trzech.Prosze o profesjonalna odpowiedz. Z gory dziekuje Trenowanie sens ma zawsze ale tutaj powtarzalność treningu jest bardzo mała. Raz w tygodniu to zdecydowanie za rzadko jeśli postępy będą to bardzo wolne.
[...] troche - nadwaga - obniżenie odporności - zaburzenia funkcjonowania skóry głowy, łupież zwykły i łojotokowy, łuszczyca - woskowina w uszach (tak, to nie pomyłka) - wolne gojenie się ran artykul z jakiejs strony o tym - zespół suchego oka - chroniczne zapalenie gardła - wysuszona skóra na całym ciele - bóle głowy wywołane słońcem - [...]
niepotrzebnie. Osobiscie wywaliłbym sporą częśc z tych ćwiczeń. Zostawił z 6-7 ale tych najbardziej złożonych. No i z racji iż masz zamiar długo maszerowac to nie zapominaj o kondycji,czyli bieganiu,skakance itd w dni wolne od ćwiczeń siłowych.
[...] tzw. supporting blend jest tylko po to, że dobrze wyglądał na etykiecie dla osób nie mających pojęcia o suplementcji. Ilości składników są śladowe. Stosować możesz w zasadzie dowolnie z opisanych sposobów. Każdy będzie podobny i dorby. Ja bym stosował 5g przed, 5g po treningu a w dni wolne 5g w jedynej porcji. Oczywiście kreatyny a nie produktu.
No wiem, ze nie idealnie, ale tak sie nieszczesliwie plan zajec mi ulozyl, ze tylko te dni mam wolne. W przypadku martwego bede staral sie w jak najmniejszy sposob angazowac nogi ;) PS. chodzi mi bardziej o ocene cwiczen. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-19 21:34:37
