wolne

[...] na 90% na 3min przerwach,2x120m lużno,trucht 5min Piątek Rozgrzewka jak wyżej 2tydzien programu na wyskok Super Dunks 2(znajdzieszw przewodniku) Sobota 5-6km truchtu Niedziela wolne Jedż tak 6tyg chyba ,że wcześniej zaczniesz treningi w noge. chopinos-napisz ile razy trenujesz noge w tyg. Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-06-08 01:03:47

siemka mam taki prolbem w bieganiu.Mam wolne przyspieszenie na 100m zazwyczaj w zawodach dobiegam 3 ;/ a na 200 wygrywam prawie zawsze jak poleprzyc przyspieszenie pomocy !!! moze dlatego ze waze 73 kg przy 174-5? POMOCY PLIS

[...] 400m po kazdym Czwartek: 4x 200m sprintu (80-90%) powrot na miejsce startu 1x powrot na miejsce startu po kazdym piatek: 6x400m (biegane tempem zmiennym - 100m sprint, 100m trucht, 100m sprint, 100m trucht), przerwy 60s miedzy powtorzeniami sobota: 1x200m, 8x 60m sprint dotruchtanie do 200m. po kazdym, 1x300m. niedziela: 4km w truchcie lub wolne

dorzuc w dni wolne i raz w DT

Nie mogę w dni wolne , bo nie mam gdzie. Mam wszystko tak zrobione , że mogę robić tylko po treningu. Gdzie polecasz? I czy plan siłowy jest dobry?

[...] tricepsow to zly pomysl.Spotkalem wielu tzw. pakerow, ktorzy nigdy nie trenowali uderzenia i postanowii ie wziasc za treningi. Jak im szlo? Kiepsko,bo przewaznie mieli dosc wolne uderzenia, niepotrafili wygeneroac moznego ciosu.Jeden wyciskal ogomne ciezarya sztandze a w sparingu zostal wypunktowany. Super sylwetka zupelnie sie nie przeklada na [...]

[...] - trening zmienny - 400m x 4. Z tym że jedno okrążenie bieżni biegniesz wolno, pamiętaj pierwsze kółko wolno następne ile sił, trzecie truchcik i ostatnie na max. Czwartek wolne Piątek - Bieg 30 min w/g własnego tempa. W weekend ważną rzeczą jest rozciąganie się, poświęć ok 15 min na dobre rozciągnięcie swoich kończyn. W niedziele na wieczór [...]

[...] już małe poprawki . * Niestety nie rozłożę tego na 6 posiłków bo nie mam warunków, ani czasu żeby tak jeść ;( * Treningi staram się rozdzielać, jedynie w sobotę kiedy mam wolne robię 2 treningi w jeden dzień . * Owoce wliczyłem do diety . * Chodziło mi o normalne masło a wpisałem takie bo kopiowałem dane z dziennika vitalmax'a a tam tylko [...]

Mój nowy plan treningowy z grubsza: poniedziałek plecy+barki wtorek bic +tric+przedramię+brzuch środa wolne czwartek klata+bic piątek nogi+tric Poszukuje siłowni która jest otwarta od pon-piątku w godzinach porannych i wieczornych,niestety pracy w sysytem 4 zmianowym i czasem będę musiał odbyć trening z rana-czego nienawidzę. [...]

Oki...jakby co to jest wolne miejsce w samochodzie...ale takie normalne siedzące Trzym się ciepło i mam nadzieję do zobaczyska

[...] tygodniu w zupełności wystarczą. Mogło by to wyglądać tak: Trening 1: Bicepsy + Tricepsy + Przedramiona Trening 2: Uda + Łydki + Barki Dzień wolny Trening 3: Plecy Trening 4: Klatka 2 dni wolne Brzuch wedle uznania. Poza tym w postach podiweszonych jest artykuł poświęcony połączeniom grup mięśniowych. To co ci napisałem to tylko moja propozycja.

[...] do parteru Aby sprowadzić musisz podejść aby podejść musisz skrócić dystans w tym momemcir osoba co się broni już ma możliwość kopnąć ciebie w yayai dzgnac w oczy. Gdy ty chcesz go chwycić onma ręce wolne do ataku. Jak mówiłem forumowe okienko przyjmie każdą teorię. W takich dyskusjach wszystki można i zawsze będzie działać. ;-)

[...] komuś połamiesz żebra od ścisku - nie do udowodnienia. Jest się vbezpiecznym jeśli umie się bronić. Ty bedziesz klinczował a on Ciebie obije w tym czasie ma ręce i nogi wolne. Antek tak teoretyzowac można bezkońca ja nie mówię o szarpaniu się ty mówisz że masz ciężką rękę czyli zanim ja użyjesz ktoś już z 4 razybcie trafi otworzy [...]

[...] 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Plecy + triceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) martwy ciąg 12/10/8 [...]

[...] zamiast slodyczy jedz owoce, miod, ryz z owowcami itp. i nie jedz zbyt duzo na noc i pij duzo wody nawet 2-3 litry dziennie) druga wazna rzecza sa aeroby. wykonuj je w dni wolne od silowni, najlepiej rano na czczo a jesli sie tak nie da to normalnie biegaj, plywaj, jezdzij na rowerze, graj w noge co lubisz ale tak zeby sie porzadnie spocic i [...]

[...] sosie pomidorowym a potem serek wiejski z jagodami i mieszanka studencką z odrobiną borówek. :) Co do brzucha ok. Dziś już lepsze samopoczucie. :) Odespałam. Na szczęście wolne. Będe jadła trochę więcej dań mącznych niż zakładałam bo zrobiło się krucho z kasą. Dzisiaj w planach 10 tys kroków. 1) 2 jajka podsmażone na boczku, trochę szpinaku, [...]

Według mnie to poniedzialek powinno byc klatka + tric,wt: plecy + biceps,sr:wolne czw: barki + kaptury i w piatek czy dowolny inny dzien klatka + przedramie albo po prostu wyrzuc ta klatke z piatku i daj nogi + przedramie bo naprawde sie oplaca robic nogi. Po drugie j/w za duzo cwiczen na biceps i triceps 3 cwiczenia po 3-4 serie zupelnie starcza. [...]

[...] CZY MASZ DIETĘ; ? mam 8/10 Naprawde jest taka skuteczna, skoro swój poziom tkanki tluszczowej oceniasz na 30%? Jak wyglada rozklad b/t/w w dni treningowe i nietreningowe? W wolne dni planuję biegać 5-7km'ów w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej bądź też stosować HIIT, nie wiem co będzie lepsze, macie może jakieś koncepcje? Jak wykonywać [...]

[...] ograniczaj węgle na wieczór. Po więcej wskazówek do działu odżywianie tam znajdziesz odpowiednie informacje. Co do treningu to lepiej rozplanować go na całe ciało w wolne dni możesz robić aerobiczny i pamiętaj by nie ciągnąc go długo spalanie tkanki tłuszczowej musi zachodzić równomiernie i stopniowo na to trzeba sobie poświęcić [...]

Na szybko moge powiedziec ze na plecy wyciagi wywal 1 cw starczy brakuje wielostawowych wioslowan MC wolne ciezary .barki zamiast dublowac podciaganie sztangi zrob unoszenie hantli na bok i cos na tyl barkow w opadzie "atlas cwiczen" opieraj plan na zeliwie nie maszynach one moga byc uzupelnieniem