[...] wiec uważać na przetrenowanie - tym bardziej , ze masz jeszcze inny trening. Trening sily i mocy powinien wiec trwac nie wiecej jak 45 min. Najlepiej wykonywac je w dni wolne od innych wysilkow fizycznych. Jezeli znajdziesz czas mozesz trening 1 powtorzyc jako ostatni( trzeci ) w tygodniu. Zalezy Ci na poprawieniu skocznosci, czyli nalezy [...]
Kosz to żaden aero, chyba że tylko rzucasz wolne. Tętno skacze zbyt wysoko, żeby pozostać w Fat Burning Zone. Palisz po prostu mięśnie. Radziłbym ci carbo przed, w trakcie i po, i jeszcze dorzucić isostar. Sama woda to za mało. BCAA jest OK, ale skuteczniejsze jest HMB. Na noc już tylko białko z serwatki.
Hehe stawy to bolały pierwsze parę dni, teraz to mnie bolą czworogłowe oraz mięśnie przy biodrach od ud, nie wiem jak one się nazywają. Nogi wchodzą do dupy ;p na drugi dzień jest ok bo mam wolne co drugi dzień.
zaczniij trenowac crossfit;) tak baedzie git:D a naprawde jak zrobisz crossfit prawdziwy t jest masakra;D progress pod sw bardzo duzy, a na siłowni pamietaj tylko wolne ciezary i cwiczenia wielostawowe:D
[...] Macie jakiś plan na początek? bo mi ktoś tam ułożył 4 pierwsze tyg. czyli ogólnorozwojówke, ale to wygląda tak Pon-wto. - siłownia środa Bieg trucht 30' czwartek-piątek siłownia sobota bieg trucht 30' niedziela wolne. mi się wydaje że jest on troche dziwny. i jakie cwiczenia miałbym robic? Zmieniony przez - Sueey w dniu 2011-08-05 12:40:38
[...] pory nie urosłem a też mam starego wysokiego ... - moi kumple podobnie - rób sobie jeszcze z rok act albo pakuj - a nóż urośniesz ... - a jak nie to przecież Cie nie zadepczą - nie trykaj bracie - tylko wal do przodu ps. Koksy chamują wzrost Grafik Kobiety są jak miejsca parkingowe................. Dobre - zajęte a wolne to dla inwalidów
Ja myślę, że wakacje byłyby fajne, bo i tak wiele sekcji wtedy nie prowadzi treningów i ludzie też mają wolne(przynajmniej studenci i uczniowie), więc po pierwsze czas, po drugie odmiana od leniuchowania.
[...] 4 treningi Taekwon do i jeden trening łączonych technik sambo i judo płacę 25 PLN miesięcznie. Treningi na macie w środy, TKD w pozostałe dni tygodnia. Sobota i niedziela wolne. Jeżeli ktoś chce może po treningu TKD zastać i na małej salce potrenować chwytane. Warunki w miarę dobre. Jedyną wadą treningów jest to, że jest masa chętnych i [...]
[...] out :( rodzice nigdy by mi nie dali na takowe rozrywki i hobby - jako dziecko unikalam wfu i dla nich cale zycie bede sportowym leniem a teraz huh praca + szkola kolidujaca ze wszelkimi mozliwymi treningami platnymi (nie znalazlam jeszcze mozliwosci wtorek i piatek gdy mam dni wolne) pozostaje robota na swoim i walka o stracona kondyche.
[...] 4x 12/10/8/6 -Wioslowanie polsztanga 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4x 10 -MC 4x10,8,8,6 -Wznosy w opadzie 4x 12 A i nogi chce trenowac w sobote tylko co pocelacie (mam tylko wolne ciezary) a kaptur gdzie wcisnac?Jest ktos kto luknie na ten plan? Zmieniony przez - kocik7 w dniu 2007-03-05 22:41:04 Zmieniony przez - kocik7 w dniu 2007-03-05 [...]
[...] odpowiedzi. Moj blad polegal na ty mze wgl tego nie rozciagalem przez cale wakacje,a mysle ze jakbym sie za ta wział i przez wakacje sie pozadnie rozciagal to bylo by juz ok. Bol juz praktycznie minął,jutro kupuje karnet na siłowni. Macie moze jakies propozycje odnosnie cwiczen na wzmocnienie dwuglowych,na maszynach,ciezary wolne itp ?
Cóż...ponieważ nie znam się, to się wypowiem. A gdzie w planie są Ciężkie ciągi (sumo, klasyk, trap bar) Ciężkie wyciskania Ciężkie przysiady? Bo ja zauważyłem same ćwiczenia akcesoryjne. Trzeba zapytać trenera, kiedy planuje wprowadzić duże(relatywnie), wolne ciężary. Ja bym tak zrobił
[...] i wolał bym nie wracac do insuliny, chyba że kasa będzie pozwala na włącznie wiekszych dawki gh. Teraz kończę metę i Na styczeń zaplanowałam sobie antka, więc mam tak jak by wolne 4 lub 5 tyg i chciał bym wziąść jakiś dodatek. Ghrp i cjc jest w planie później po pandemi jak będzie dostęp do normalnej gotówki. A może jakiś inny pomysł na te 5 [...]
jeszcze jedna sprawa po ilu tak powinny byc widoczne efekty bo dzisiaj wolne se zrobilem a tak na wytrzymalosc bioegam z ciezarkami na nogac z 5-6km i jeszcze do tego na duze gorki wbiegam i zbiegam tak z 10 raz oczywiscie z odpoczynkami bo bym sie osral hehhe:)
Vitalmax to średnia mocno firma. Dałbym wiecej bcaa przed treningiem, z 5 mc co najmniej. Po treningu na poczatek od razu bcaa i gluty, po kilkunastu minutach carbo i wpc.W dni wolne olej bcaa chyba ze na noc, l, gluty mozes jeść ale nie w śmiesznych takich dawkach bo to szkoda nawet brac do ust. zdr.
[...] to 2-3, podobnie i opisywanych cardio, jednakże warto -nawet musisz przy systemie ACT- wykonywac je naprzemian. możesz np. w jednym tyg. 2 x trenowaxc siłowo i 3x biegać, a w kolejnym przeciwnie. kombinuje tak bowiem mysle, ze 2 dni wolne w tyg. powinienes zagwarantować, inaczej w systaemie naprzemiennym mógłbys trenowac 3x silowo i 3x aerobowo.
[...] za kazdym razem gdy wchodzisz do pokoju codziennie, przez miesiac, tak, zebys robil dziennie minimum 20 powtorzen, optymalnie okolo 50 raz w tygodniu mozesz sobie zrobic wolne po jakims czasie jak ci dobrze idzie to zwieksz do 5-6 powt w serii nie rob czesciej niz jedna seria co godzine ogranicz inne ciagnace cwiczenia do minimum, albo ich [...]
[...] kretke z glukoza po teningu a gainera po 20 minutach. Po trzecie,gainera bierz a 2 porcjach w ciągu dnia,reszte uzupełniaj dieta.W treninmgowe po śniadaniu,i po treningu,w wolne w podobnych porach. Po czwarte nie diete do gainera a odrzywke do diety!! Nie bierz gainera po 20 godzinie,lepiej zjedz cos z wegli złożonych jak masz malo wegli do [...]
[...] - praca na kopalni, 19 - siłownia czwartek - praca w kopalni piatek - praca w kopalni - 19 trening futbolu amerykanskiego sobota - trening futbolu amerykansiego niedziela wolne w koncu Oprucz HP + Xpanda biore BCAA Activlab oraz Vita Min PLus, MAgnez B6 , gold omega3. Moje pytanie to jak dawkowac HP + Xpanda ? ? W dni gdzie jestem na kopalni [...]
Lipny plan wiem ale jak to początkujący.Teraz rozkminiłem i zrobiłem to lepiej i tak już zostanie. Poniedziałek,Środa,Piątek - Siłownia (FBW) Wtorek,Czwartek,Niedziela - Aeroby (na czczo) Sobota - wolne
Kolejny zlot Tradycyjnych
